8 összetevő ellensúlyozza a sejtek öregedését, ez bizonyított. Ezenkívül bármelyik menübe felveheti őket ezerféleképpen, cserébe energiát és számos előnyt jelentenek. Cél!

2018. április 10., 10:22

étel

Kék hal, az Omega 3 forrása

Fehérjéket, D-vitaminokat és B csoportot biztosít, és mindenekelőtt Omega 3 zsírsavakat, amelyek segít csökkenteni a koleszterinszintet és gyulladáscsökkentő hatásúak.

Egyél halat hetente négyszer, kettő kék. És egyszerűen főzze, hogy fokozza az öregedésgátló hatást.

Brokkoli, rákellenes szövetséges

Magas kénvegyület-tartalma kemoprevenciós hatást fejt ki. Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket hashajtó, vízhajtó és tisztító hatású.

Készítse elő itt: gőz, körülbelül 4 percig, így nem veszíti el a tápanyagokat.

Vörös gyümölcs, védő étel

Gazdagok C vitamin de különösen az antocianidineknél. Ezért nagy antioxidáns, gyulladáscsökkentő, rákellenes hatásuk van, és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Minden nap egy maroknyi segíthet lassítja az öregedést.

Dió, jó zsírokban gazdag

Kiemelkednek, mert alfa-linolénsavat tartalmaznak, amely egy Omega 3 zsír gyulladáscsökkentő tulajdonságok amely megvédi a szívet.

Adja hozzá salátáihoz, joghurtjaihoz. de ne vegyen be több mint 25 grammot ha súlyproblémái vannak, mert elég kalórikusak.

Paradicsom, az egészséges bőr szövetségese

Gazdag likopinban, a kemopreventív antioxidáns, és megakadályozza a korai öregedést, különösen a bőrön. Az idősebb, magas vérszintű emberek mozgékonyabbak.

Jobban asszimilált főzve és zsírral (szűz olívaolaj). Készítsd mártásban.

Narancs, kollagénforrás

A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez (alap a bőrre és a csontokra). Serkenti a védekezést, segít asszimilálni a vasat, csökkenti a szürkehályog kockázatát és a rák.

Lében, inni frissen facsartan hogy megőrizze az összes vitamint.

Szűz olívaolaj, hosszú életre

Szűz olívaolaj (nem finomítva) olajsavat ad, kardioprotektív és antioxidáns és gyulladáscsökkentő fenolos vegyületek.

Naponta vegye be elősegíti a hosszú élettartamot, megakadályozza a kognitív problémákat, a cukorbetegséget és a daganatokat.

Étcsokoládé, nagyon egészséges öröm

Polifenolokat tartalmaz a szabad gyökök ellen és korai öregedés, különösen az agy. Neki is jó szív és a keringés.

Legjobb szedni egy uncia csokoládét naponta (nagy százalékban kakaóval és tej nélkül).

Keress fiatalságot azzal, hogy jól étkezel

A a genetika csak 25% -kal jelzi az életkorunkat. A mi szokásaink és étrendünk jelentős hatással vannak a megjelenésünkre és az egészségünkre is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az a mód, ahogy eszünk meghatározó az öregedésben. Például a Duke University School of Medicine (USA) tanulmányából kiderül, hogy olyan szokások, mint a megfelelő súly, csökkentse a stresszt, tornázzon rendszeres és kövesse a zsír-, cukor- és sószegény étrendet, és mindenek felett gazdag antioxidánsokban, a legfontosabb, hogy tovább maradjon fiatal.

Hogyan táplálkozzunk?

Jó nyom tudni, hogy a diéta kínál Önnek antioxidánsok amire szüksége van az az sokféle szín. És a szín az egyik jellemző, amelyet a híres kínál mediterrán diéta.

  • Köszönöm különféle gyümölcsök és zöldségek, továbbá hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és olívaolaj megkapjuk azokat a különféle színeket.
  • És ez az etetés az gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (olívaolaj) és többszörösen telítetlen Omega 3 (hal és diófélék), vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok amelyek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, védik a kognitív funkciókat, és ezért késleltetik az öregedés hatásait.

Az antioxidánsok jelentősége

Elengedhetetlen az antioxidánsok felvétele étrendünkbe, mivel ezek igazi öregedésgátló drágakövek. Ezek az anyagok képesek blokkolja a szabad gyökök működését és vele együtt a oxidációs folyamatok, amelyek rontják a testet az évek múlásával és a betegségekkel.

Endogén módon a testnek megvan a maga antioxidáns rendszere semlegesítse és távolítsa el ezeket a káros anyagokat, de sokszor nem elég. Emiatt kötelező az „extra” segítség antioxidánsokban gazdag étrend.

Az antioxidánsok késleltetik a sejtek oxidációját és ezáltal az öregedést

Tartsd észben, hogy az ezekben az anyagokban leggazdagabb élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek. Bizonyított, hogy akik zöldségekben gazdag étrendet követnek óvja egészségét sőt még javítsák fizikai megjelenésüket.

A megfelelő fehérjék

  • Ideális esetben az általunk fogyasztott fehérjék a 50% magas biológiai érték, vagyis azok, amelyek hozzájárulnak tminden esszenciális aminosav megfelelő mennyiségben, és amiben megtalálhatjuk tojás, tej, hal, hús.
  • A növényi eredetű fehérjék hogy bár alacsony biológiai értékűek, kiegészíthetik egymást, hogy jó fehérjét kapjanak, amint ez a helyzet a gabonafélék és a hüvelyesek keveréke. Mi több, hüvelyesek, különösen szója, fitoösztrogéneket (növényi ösztrogéneket) tartalmaz erősen ajánlott, különösen a menopauza idején, létfontosságú szakasz, amelyben az ösztrogénszintünk jelentősen csökken.
  • Ne felejtsd el a pácolt sajtok és diófélék. Az előbbiek amellett, hogy fehérjét biztosítanak, nagyon gazdag kalciumban, így (mérsékelten, mert kalóriatartalmúak) szedhetők, ha váltogatni akarod a húsokkal. Dió, az övéknek gazdag Omega 3-ban, étrendünk szempontjából is nagy értékű fehérje.

Az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátok

Ők a test fő energiaforrása. Természetesen alapvetően választania kell lassan felszívódó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek) Y csökkentse a finomított cukrok fogyasztását, különösen az édességekben, süteményekben vagy üdítőkben található szacharóz, amelyek üres kalóriákat szolgáltatnak, és növelhetik a plazma triglicerid szintjét.

Tudja, hogy egy marék dió segít a fogyásban?

40 éves kortól sok nő hajlamos csökkenteni a szénhidrátfogyasztást a fogyás érdekében. Ne kövesse el a hibát.

  • Drasztikusan csökkentse a szénhidrátot az étrend nem okoz többet idegesség, relatív hipoglikémia (cukorcseppek) és éhségrohamok, azzal, amit végül még jobban megesz. Ne feledje, hogy szénhidrátok nélkül triptofán termeléséhez az idegsejtek nem veszik fel szerotonin, a "belső" antidepresszáns elengedhetetlen a jó hangulat megőrzéséhez.

A csokoládé elősegíti a szerotonin termelését, ami javítja a hangulatunkat

  • Ami az egészséges szeszélyeket illeti, a csokoládé tartalmazza a Omega 3 zsírsavak és magnézium, amelyek elősegítik a triptofán. Ezért az a sok magnéziumban gazdag csokoládéfogyasztás, amelyet sok nő tapasztal, nemcsak a gyengeség eredménye, hanem egy szelektív éhség hogy engedelmeskedik a mi biológiai intelligencia. Egészséges lendület, ha mértékkel vesszük.

Vegyen zsírt. jó

A zsírok vannak testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, de figyelned kell, melyiket vesszük.

  • Mi azt tanácsoljuk egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása mint például az extra szűz olívaolajban lévő olajsav.
  • Is többszörösen telítetlen Omega 3 (hal és a legtöbb dió). Ezeknek a zsíroknak antitrombotikus, antiagregáns és antiaritmiás hatása van.
  • Neked kellene csökken a telített zsír (tojás, tehén, bárány, sertés, kolbász, vaj, fagylalt, rágcsálnivalók vagy készételek). Ebben az értelemben a napi koleszterin nem haladhatja meg a 250 mg-ot.

Győződjön meg róla, hogy van kalcium és D-vitamin

Végül az ásványi anyagok közül meg kell jegyezni, hogy a a kalciumbevitel 1200 mg/nap legyen, és kulcsfontosságú fenntartani ezt az összeget, különösen a menopauza idején, mert a a csontritkulás kockázata magas.

Kell biztosítja a D-vitamin ellátását, elengedhetetlen a kalcium anyagcseréhez, napozás (mértékkel) és ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztása. És ne felejtsük el, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a kalcium felszívódását.