Szeretnél lefogyni, de nehezen tudod elérni? Ne aggódjon, itt adok egy sor tippet a futással történő fogyáshoz, amely az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer erre ... mersz?

Ahogy sokszor mondtam, bármilyen típusú edzés rutin megkezdése nehéz feladat lehet. Nincs kétség afelől.

De ha kissé túlsúlyos, akkor sokkal nehezebb elkezdeni a futást, mivel több testzsír birtokában sokkal nagyobb súlya van, mint egy átlagembernek.

Ennek hátránya, hogy a futás nagy hatása miatt sok ember sikoltozik, és megfogadja, hogy soha többé nem fut.

Ezért azt mondom, hogy ne essen kétségbe, és ne dobja be a törülközőt, nehéz lefogyni, és nehéz futni, de biztosíthatlak arról, hogy a futással történő fogyás a megfelelő képlet.

Ahhoz, hogy elhiggye, hoztam nektek néhány képzési tippet, hogy megkönnyítse a futás megkezdésének folyamatát és így a legtöbbet hozhatja ki az egyes edzésekből, amíg el nem éri azt a szintet, hogy beleszeressen a futásba, és nem tudja leszokni.

Ne felejtsd el! A futás az egyik legjobb edzés, amelyet elvégezhet, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat és hagyja őket örökre.

ALAPFOGALMAK A FOGYÁSRÓL

Mielőtt elkezdeném a fogyással futással kapcsolatos tippeket, szeretnék kitérni néhány lényeges pontra a témában fogyás.

A fogyáshoz meg kell értenie valami nagyon fontosat, kalóriahiányra van szükség, ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.

Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia az étkezést és a diétázást? Nem feltétlenül, ha módosítania kell az adagokat és javítania kell az ételek minőségét, de ez nem azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet kell abbahagynia az evést.

Köszönöm, hogy futással próbálsz fogyni, a tested hatalmas mennyiségű kalóriát fog égetni minden edzés során Sportolással fogja elérni a kalóriahiányt és nem távolít el ételt az étkezéséből (legalábbis nem sokat).

Ezt szem előtt tartva, ha most folytatunk egy sor tippet vagy tanácsot, amelyek segítenek a futásnak köszönhetően leadni ezeket a plusz kilókat.

TIPPEK A FOGÁS FUTÁSÁHOZ

Vegyél egy jó futócipőt

Amikor az edzésfájdalmak és a lehetséges sérülések enyhülnek, jó minőségű futócipőt kell vásárolni.

A futócipőket gyárilag úgy tervezték, hogy egy célra összpontosítson, megvédje a lábát a sport nagy hatásaitól és javítsa teljesítményét.

Ha rossz cipőt választ, vagy túl öreg, túl szoros vagy kényelmetlen cipőt, akkor végleg véget vethet a súlycsökkentő edzésprogramjának.

Kerülje a lábgörcsöket, az Achilles-íngyulladást és más lábproblémákat a jó cipő esetén.

A TEVÉKENYSÉGET JÓ Bemelegedéssel kezdje

A bemelegítéssel kezdődhet a biztos módja annak, hogy elkerüljük az idő előtti fáradtságot és a korai sérülést anélkül, hogy a lehető legkevesebb hasznot érnénk az edzésből.

A bemelegítési fázisnak fontos funkciója van, és felkészíti a testet az előttünk álló intenzív tevékenységre.

Ennek elmulasztása a katasztrófa receptje.

Tehát feltétlenül kezdje el az edzéseket úgy, hogy nagyon lassan kocog, vagy akár sétálva fut, mély lélegzetet vesz, amint halad egy kis tempót. És ne felejtsd el fokozatosan csinálni.

Kezdje el az utazást vagy a sétát a saját tempójában

A saját tempójában kell edzeni, nem pedig más tempójában, ez a helyes út, ha hosszú távú céljainak előmozdítását tervezi.

Az, hogy más futókat gyorsabban halad, nem jelenti azt, hogy csatlakoznia kell ehhez a trendhez. Ne feledje, hogy mindenki más és a fizikai felkészülés különböző szakaszaiban van.

Annyi edzéscél van, mint a futók. Van, aki fogyni fut, van, aki új személyes rekordot dönt, van, aki csak szórakozásból fut.

Ragaszkodsz a fogyás céljához, és arra fókuszálsz, hogy futóként megtaláld a motivációs forrást.

Röviden: kezdjen el kocogni vagy akár olyan sebességgel járni, amellyel kényelmesen vagy kényelmesen érzi magát. És miután ezt megállapította, futtassa le a rutinjában előírt időt, hogy ne álljon meg.

A KÉPZÉS SZOKÁSSá váljon

Időről időre futni hívás izomfájdalmakra, fájdalmakra és csalódásokra; de ne aggódj, ez csak az első néhány edzésen történik.

Ha hosszú távon szeretné élvezni a futás élményét, akkor át kell lépnie ezen az akadályon, hogy a sport szokássá váljon, így felkészíti testét a cselekvésre.

Minden edzésnél egyre kevesebb fájdalmat fog érezni. Y Nem beszélve arról, hogy fogyás közben egyre mozgékonyabbnak érzi magát.

Mint tudják, az emberek a megszokás teremtményei. Még tudományos szinten is arra a következtetésre jutottak, hogy jól érezzük magunkat abban, ami ismerős számunkra, és nem szeretjük a változásokat.

Szerencsére a szokások ápolhatók és fejleszthetők.

TART EGÉSZSÉGES ÉTEL

Bár az elején mondtam neked A futás óriási mennyiségű kalóriát égethet el, nem lesz elég, ha nem tud megfelelően ellátni étkezési szokásait.

Ne felejtsd el, hogy ha bármilyen típusú fizikai aktivitással szeretnéd lefogyni, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz.

Ez az úgynevezett "kalóriadeficit elérése".

fogyáshoz

A kezdő futók egyik leggyakoribb hibája az, hogy megpróbálják kompenzálni a pályán elégetett kalóriamennyiséget, és egészségtelen étrenddel és egy adag ócska étellel jutalmazzák magukat.

A túlevésnek nincsen jutalma. Ez csak a súlygyarapodásban segít.

Ügyeljen arra, hogy éhezés nélkül kielégítse alapvető táplálkozási igényeit. Az egészséges táplálkozás alapelvei egyetemesek, nem titok.

Próbáljon kicsi, jó minőségű kalóriatartalmat enni, és fogyasszon több zöldséget és gabonát. Korlátozza a gyümölcs bevitelét, és tartsa magát távol a feldolgozott ételektől és a gyorsételektől.

FEJLŐDIK? PRÓBÁLJA NÖVELNI A RITMÁT

Azonos versenytempóban és távolságban való tartózkodás hétről hétre biztos módja a fennsík elérésének, mind teljesítményében, mind súlycsökkenésében.

Ezért, az edzés és a súlycsökkentés során haladjon el, ne felejtsen el több erőfeszítést beépíteni a sebességbe vagy a távolságba hogy így megőrizhesse eredményeit.

A gyorsedzés sok kalóriát fogyaszt rövid idő alatt. Ha a gyorsasági edzés nem opció, akkor a cél a heti futásteljesítmény növelése.

Kezdje azzal, hogy hetente legfeljebb 10% -kal növelje a megtett távolságot. Ha ezen a héten 3 kilométert tesz meg, a következőn 3 és 300 métert kell futnia.

Ez megakadályozza a test alkalmazkodását, és folyamatosan arra kényszeríti, hogy tovább haladjon és fogyjon.

ERŐS KÉPZÉSSEL FUTÓ TÁRSASÁG

Ha egyszer úgy érzi, hogy előrehaladt. Be kell építenie az erőnléti edzést a futási rutinjába, így több izom lesz, és mint tudod, több izom zsíréget, még nyugalmi állapotban is.

Arról nem is beszélve, hogy ez segít elkerülni a sérüléseket, és gyorsabban javítja fizikai állapotát és megjelenését.

Legyen összhangban a képzésekkel

Futni a háztömb körül, és reménykedni abban, hogy egyik napról a másikra lefogy, hiábavaló, és időt és energiát pazarol.

Következetesnek kell lennie, ennek megfelelően kell megterveznie az edzést és a diétát; legalábbis, ha le akarják veszíteni a plusz súlyt és örökké tartani akarják.

A következetesség legjobb módja az, ha az edzésprogramot napi szokássá változtatja, amint azt korábban mondtam.

Ne érezze azonban, hogy radikálisan változtatnia kell. Itt nincs rohanás, nyugodtan kell venned!

Gondolkodj nagyban, de cselekedj lépésről lépésre, meglátja, hogyan lehet fogyni, ha rendszeresen futni megy.

A LEGFONTOSABB TANÁCSOK

Tegyen lépéseket, hagyja abba az elemzést, a gondolkodást vagy a kifogásokat! Csak vegye fel a futócipőt, és lépjen be az ajtón!

A futás világában fontos a hozzáállás, nem csak a tudás és a monitor előtt való olvasás, és a gondolkodás.

Látni fogja, hogy kitartással, jó étrenddel, jó cipővel és a futás alapjainak tiszteletben tartásával képes leszel elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyek annyira szenvednek.