legjobb

Ossz meg 8 tippet a terhes nőknek és a legjobb gyógyuláshoz

Nem számít, hogy a vajúdás két órát vagy egy egész napot tartott, ha az anya új vagy többszörös. Sötét karikák, gyengeség és fáradtság a fizikai erőfeszítések miatt, tévedések, kényelmetlenség, ha öltések történtek, az újszülött fizikai és pszichés igénye, az ideiglenes búcsú a hosszan tartó pihenéstől, a szoptatás kialakulása és a kudarc vagy a csalódás érzése, ha vannak bármilyen hátrány, néhány olyan nehézség, amelyet a nők szülés után tapasztalnak.

Hogy segítsen nekik ezekben az első napokban, a La Zarzuela de Sanitas Egyetemi Kórház szakértői csoportja elkötelezett a promóció mellett az anyák fizikai és pszichológiai felépülése. Így mind a Szülői Iskola, mind a Népjóléti Osztály vagy a Kismedencei Segítséget nyújt Önnek a gyermekkorban, és ilyen trükköket mutat be, hogy minden zökkenőmentesen menjen.

1. Hipopresszív hasi gyakorlatok

A terhesség és a szülés során a hasi izmok jelentősen megnyúlnak, normálisak, hogy a szülés után is a nő észreveszi, hogy hasa még mindig kitágult. Ennek oka, hogy körülbelül 40 napig tart, mire a méh visszaáll az eredeti méretére.

Emiatt a Sanitas szülés utáni helyreállítási programjainak jelentősége van a hasi szülés utáni gyógyulásában hipopresszív hasi gyakorlatok. Ezeket, ellentétben a hagyományosakkal, különösen a szülés utáni nőknél jelzik. Az ilyen típusú gyakorlatok a has nyomásán és feszültségén alapulnak, és abból állnak, hogy a hátat a lehető legnagyobb mértékben megnyújtják, leeresztik az állát, mélyen belélegzik és kifújják a levegőt, miközben összehúzzák a hasat.

2. A medencefenék helyreállítása

A medencefenék izmai is jelentősen kitágulnak, a csecsemő terhesség alatti súlya és a szülés közbeni csecsemő fejének megengedéséhez szükséges megnyúlás miatt. Ezért nagyon fontos megerősíteni az izmokat ezen a területen helyreállítsa a hangot, és kerülje a vizeletinkontinenciát és a hátfájást.

A fogyás nem lehet kiemelt cél a szülés után. Ez nem megfelelő alkalom szigorú diétára, inkább arra, hogy vigyázzon magára

A medencefenék egység multidiszciplináris csapattal rendelkezik, a legmodernebb technikai eszközökkel a szülés utáni helyreállításra és a legfejlettebb technikákkal a medencefenék diszfunkcióinak kezelésére. Például a jóléti egységben van egy speciális szolgáltatás a pilates. Biztonságos módszer anyának és csecsemőnek egyaránt, amely segít megelőzni a hátfájást, csökkenti a terhesség és a császármetszés szövődményeit, tonizálja az izmokat és javítja a keringést.

A hüvely felé orientált lökések végrehajtása, a nagyon szoros ruházat és a súlyos testmozgás elkerülése, vagy amely ugrással jár, hipopresszív hasi torna, a terhelés elkerülése a szülés utáni első hónapokban, hátgyakorlatok és nyújtás, valamint a helyes testtartási higiénia fenntartása kulcsok a medencefenék helyreállításához szülés után. A oszcillációs gyakorlatok egy svájci labdán (egy óriási bakelit golyó) szintén kifejezetten a medence mozgékonyságának javítására és a hát nyújtó izmainak ellazítására szolgál.

3. Tegyen egy napi sétát a babával a szabadban

A séta az egyik legteljesebb gyakorlat odakint, és az egyik legalkalmasabb olyan anyukák számára is, akik nemrég születtek gyermeket. Ez egy aerob tevékenység amely kevés fizikai erőfeszítést igényel, és ennek előnyei sokfélék:

Küzdelem a duzzanattal. Terhesség alatt a keringő vér megnövekedett mennyisége és az erek kitágulása duzzanatot okoz a lábakban. Szülés után a keringési rendszer kezd igazodni, és apránként csökken a duzzanat. A séta hozzájárul a szív- és érrendszer működésének javításához és a test duzzadásának gyorsabb csökkentéséhez. A La Zarzuela Kórház Jóléti Egysége a nyirokelvezetés a felhalmozódott folyadék eltávolításának elősegítése, különösen a karokban és a lábakban, például terhesség esetén.

Kerülje a narancsbőrt. Az ösztrogének által előidézett folyadékretenció elősegíti a cellulit megjelenését. A legjobb módja annak elkerülésére, ha sok folyadékot fogyaszt, nem áll túl sokáig állni vagy ülni, és minden nap sétálni kell, hogy fokozza a lábak vérkeringését. A masszázsok lecsapolása és az antioxidáns vitaminokban gazdag étrend szintén hozzájárulhat a narancshéj területének csökkentéséhez.

Hangot ad a farizomnak és a csípőnek. A gyaloglás és a kerékpározás (lehet, hogy jelenleg statikus), valamint az úszás jó lehetőség az erő visszanyerésére ezekben a testrészekben.

Kalóriákat és zsírt éget általában. Segít ily módon az anyának a szülés utáni gyorsabb fogyásban.

A hangulatnak kedvez. A szabadban végzett testmozgás kedvez a pszichológiai jólétnek. A babával való napi séta, különösen a zöldövezeteken vagy a csendes utakon, azon túl, hogy az anya és a csecsemő számára nagyszerű jólétet nyújt, mindkettőnek kedvez a testi és lelki állapotnak. Ez a tevékenység egyszerű és nem túl megerőltető, és bár lehetővé teszi az anyának, hogy gyengéden gyakoroljon a szabadban, megerősíti az anya és a gyermek közötti kötelékeket.

4. Fenntartja a mellkas feszességét

A terhesség, a szülés vagy a szoptatás miatti súlygyarapodás és fogyás megfelelő hidratálást és támogatást igényel. A mellizom petyhüdtségének elkerülése érdekében a keményedéshez speciális gyakorlatokat is végezhet, például összehozhatja a kezét és szoríthatja a mellkas előtt, keresztezheti a könnyű súlyokat a mellizmok előtt stb.

5. Gyakoroljon a babával

Az egyik legpraktikusabb és legélvezetesebb módszer a szülés után a teljes fizikai felépülés elérésére csináld a babával. Az anyasággal járó időhiány lehetetlenné teheti az edzőterembe való visszatérést, de mindig elkezdhet edzeni otthon, vagy részt vehet az újszülöttek anyáinak speciális óráin.

Szülésznő vagy jóga anyukáknak és csecsemőknek Két nagyszerű lehetőség, hogy az anyának ne kelljen elválnia a kicsitől és kezdjen formába lendülni. A szülésznőnek nagy pszichológiai és pihentető hatása van, míg a nagyon kisgyermekes anyák jóga fizikai célt követ. Mindkettő azonban olyan tevékenység, amelyet az anyukák tökéletesen elvégezhetnek gyermekükkel. A futás csecsemőkkel ez is egyre divatosabb gyakorlat.

A pár is csatlakozhat a családi gyakorlat és ezáltal arra ösztönzi az anyát, hogy legyen állandó és érezze a testmozgás pillanatát kellemes pillanatként, amelyet társaságban osztanak meg és élveznek.

6. Egészséges és megfelelő étrend

Természetesen mindezekhez a tippekhez mellékelni kell megfelelő táplálkozás és hidratálás hogy egészséges legyek és teljes legyen a jó gyógyulás. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend (vitaminokban gazdag ételeken alapul) és a mérsékelt testmozgás a legjobb módszer a szülés után oly gyakran előforduló rendkívüli fáradtság leküzdésére. A jó szülés utáni étrendnek, különösen az ápoló anyáknak, tartalmaznia kell:

  • Naponta több adag friss gyümölcs és zöldség.
  • A gabonafélék (jobb teljes kiőrlésű gabonafélék) és a hüvelyesek nagyon energikus ételek, amelyektől ebben a szakaszban nem lehet lemondani.
  • A kalciumban gazdag ételek (például joghurt, tej vagy sajt) elengedhetetlenek, bár a zsírfogyasztás csökkentése érdekében ajánlatos fölözni őket.
  • Napi adag hal fehérje és telítetlen zsírok biztosítására.
  • Hetente két-három sovány adag vörös hús.
  • A nyers olívaolaj kiváló antioxidáns.
  • Fontos, hogy naponta öt ételt fogyasszon, és ne hagyjon ki egyet sem, hogy elkerülje az alkalmatlan ételek falatozását az étkezések között.
  • Heti három-négy tojás elfogyasztása megfelelő fehérjeszintet biztosít.
  • Naponta két liter vizet kell inni, és kerülni kell a szénsavas és cukros üdítőket.
  • Nagyon gyakori a vérszegénység a szülés után. Ennek leküzdése érdekében az anyának növelnie kell a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását a szokásos étrendben: narancs, kivi, mandarin, eper stb.
  • Végül elengedhetetlen az édességek és cukrászsütemények kerülése. Kevés tápanyagot nyújtanak, ugyanakkor magas a zsír- és kalóriatartalma.

A fogyás nem lehet kiemelt cél a szülés után. Ez nem alkalmas arra, hogy szigorúan diétázzon, inkább vigyázzon magára. Amint az anya felépültnek érzi magát, a La Zarzuela Kórház Kórházának táplálkozási tanácsadó szolgáltatása van, amely speciális orvosi szakemberek segítségével egészséges és hatékony módon segíti a fogyását.

7. Más anyukák társasága, valamint a család és a barátok támogatása

Kimenni a parkba vagy sétálni, csoportosan gyakorolni, vagy egyszerűen beszélgetni és kételyeket, véleményeket és anekdotákat cserélni más friss anyukákkal pozitív tapasztalat. A csoport szerves része, együttérzés a tagjaival, megértés és támogatás érzése erősíti az anyát és sok normális bizonytalanságot eloszlat ebben az időszakban.

Az álmatlanság, a fáradtság, az étvágy és az energia hiánya szintén fizikai hatás a szülés és az új baba érkezése után, ami némi pszichológiai kényelmetlenséget okozhat

A csecsemő megszületése olyan élmény, amely után nem csak nagyobb fizikai változások következnek be. A anya érzelmi állapota szállítás után ez is megváltozik. Vannak olyan anyák, akik már az első pillanatban tele vannak boldogsággal, míg mások érzelmi instabilitást éreznek. Néhányan kimerültnek és csüggedtnek is érezhetik magukat. Az anyai érzések kialakításához egy kicsit több idő szükséges ilyen körülmények között. A Sanitas Wellness Központokban szakosodott pszichológusok működnek az anya pszichés gyógyulása érdekében.

Az álmatlanság, a fáradtság, az étvágy és az energia hiánya szintén fizikai hatás a szülés és az új baba érkezése után, ami némi pszichológiai kényelmetlenséget okozhat. Mindenesetre, a családi kezelés rutinja és az új családtaggal való együttélés elengedhetetlen a szülés utáni első hetekben bekövetkezett változások megfelelő kezeléséhez.

Hasonlóképpen, a partner támogatása és megértése nélkülözhetetlenek ebben az időben. Ha szeretettnek, gondozottnak és támogatottnak érzi magát, az megerősíti az új anya önbecsülését, és erőt és energiát ad új kötelezettségei teljesítéséhez.

A bizonytalanság, a kételyek és a félelmek szintén visszatérő szülés utáni érzelmek. A Sanitas La Zarzuela Kórház Szülők Iskolájának szolgálatát úgy tervezték, hogy segítsen az új apukáknak tisztázni minden kétségüket a baba gondozásával kapcsolatban. Ily módon a szülők szakmai tanácsokat kapnak, hogy teljes biztonsággal és nyugalommal tudják a legjobb gondozást nyújtani gyermeküknek.

8. A menetrend és a szokások megváltoztatása: új rutinok a pihenésre és az alvásra

Egy új csecsemő otthonában elengedhetetlen, hogy alkalmazkodjon a menetrendjéhez, és kihasználja azokat a pillanatokat, amikor nyugodtan pihen, és alvási idejeit. Életük első hónapjában a csecsemők idejük nagy részét alvással töltik. Szinte kizárólag enni ébrednek, két-három óránként. A pihenés és a jó alvás elengedhetetlen az anya fizikai és pszichológiai gyógyulása szülés után. Először nehéz lehet megszokni, hogy ilyen időközönként és soha több mint három órán át aludjon egymás után. A legfontosabb az, hogy ne várjunk az alvásra vagy az alvásra. A legjobb, ha még a terhesség utolsó hónapjaiban is kezdi a nappali szunyókálást, hogy az elme és a test fokozatosan hozzászokjon az új rutinhoz.

A La Zarzuela kórház magas szintű kényelmi szolgáltatásai, például lakosztályai, elősegítik az anyák kényelmét és jólétét a kórházi napokon. Felszerelése megkönnyíti a pihenést a teremben a szülés után új fia és édesapja társaságában, amíg ő mindig segített és tanácsot adott a központ orvosi szakemberekből álló csapata.

A kórházi tartózkodás ideje alatt az anyának meg lesz a ápoló támogatása és kísérete, kizárólagosan az újszülött gondozásában, aki megtanítja őket a szoptatás elősegítésére szolgáló technikákra és eljárásokra, az anyatej kinyerésének-tárolásának és megőrzésének, a helyes testtartásnak stb. segédeszközként. menjen a mentéskor.

A szülés utáni időszak nagyon összetett és kényes pillanat, amely az örömöt és a fáradtságot egyaránt ötvözi. A szülés utáni hetek kulcsfontosságú pillanat anya és újszülött életére. Ami a fizikai gyógyulást illeti, a legjobb, ha türelmesen veszi. A szülés utáni gyógyulás lassú és fokozatos folyamat. Egy év az a minimális idő, amely alatt a test visszatér a szülés előtti állapotába. A La Zarzuela Egyetemi Kórház különböző egységei és szolgáltatásai átfogó és személyre szabott segítséget nyújtanak az anyáknak a szülés utáni fizikai és érzelmi felépülésük elősegítésében.

Ossz meg 8 tippet a terhes nőknek és a legjobb gyógyuláshoz