Ha el akarja kerülni a test ingadozásának frusztrációját, néhány egyszerű dologra figyelnie kell. A legjobb kiindulópont az, ha mélyebben megérted, hogyan és miért tárolja a tested a vizet és a glükózt plusz fontként.

amelyek

Erről fogunk kitérni:

  • Miért tárolja az emberi test a zsírt?
  • Mi a súlyingadozás?
  • 8 A súlyingadozás leggyakrabban figyelmen kívül hagyott okai

Szeretné, ha elit edzőink segítenek a súlycélok elérésében?

Miért tárolja az emberi test a zsírt?

A tested zsírsejteket használ az energia tárolására. Ha túl sok energiája van, mondjuk túl sok kalória, ezek zsírsejtekké alakulnak, vagy a már ott lévő zsírsejtekben tárolódnak. A zsír hosszú távú energiatárolásra szolgál. Ha van szénhidrát a rendszerben, akkor a tested inkább előbb égeti meg őket, mert így könnyebb. Amikor zsíréget, valójában azt teszi, hogy csökkenti a test zsírsejtjeinek méretét.

A tested meglepően pontos az energiamennyiség szabályozásában, és jeleket küld az agynak enni, ha alacsony az energiaszint. Van azonban néhány dolog, ami miatt ez a rendszer meghibásodhat, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ide tartoznak a genetikai állapotok, betegségek, gyógyszerek és környezeti tényezők, például a stressz.

Ezek a környezeti tényezők meglehetősen jelentéktelenek is lehetnek, ezért az emberek ritkán veszik észre őket, amíg elkezdenek súlyingadozásokat okozni.

Hasznos tipp: Használja a Max Fitplan testtömeg-égőt a zsír felaprításához felszerelés nélkül.

Mi a súlyingadozás?

Hogy világos legyen, ha a súly ingadozik, akkor általában csak néhány plusz kiló. A felnőttek normál testtömege általában 5-6 fontot változik naponta. Ha látja, hogy ez történik, ne aggódjon túl sokat. Csak akkor következhet be valami nagyobb, ha határozott súlygyarapodást vagy a testtömeg folyamatos csökkenését látja.
Noha a súly viszonylag kis különbséggel ingadozik, ez kellemetlenséget okozhat a fogyókúrás programok és általában a testtömeg-kezelés szempontjából. Néhány módon lehet erőfeszítéseket tenni a napi súlyingadozások csökkentésére, de tudnia kell, hogy elsősorban mi okozza a súlyingadozást.

8 A súlyingadozás leggyakrabban figyelmen kívül hagyott okai

A fürdőszobai mérleg visszaélése:

Sokak ellensége és senki barátja, a testtömegünk mérésére használt mérleg általában nagyon pontos, különösen a digitális modellek. Még akkor is, ha a mérlege önmagában nem hazudik Önnek, könnyű visszaélni vele. A legjobb pontosság érdekében minden használat előtt el kell távolítani őket. A mérleged segítségével mindig megmérheted a szabad súlyt, és megnézheted, milyen jól méri a súlyt.

Az emberek egy másik módja, hogy visszaélnek a fürdőszobai mérlegükkel, az, hogy minden nap más napszakban mérlegelik magukat. A tested könnyebb reggel reggel előtt, de a fürdőbe tett kirándulás után. Ezt követően az evés, az ivás és a további fürdőszobai szünetek ciklusa megváltoztatja a testsúlyát. Amint eldönti, hogy a nap melyik szakaszában szeretné lemérni magát, folytatnia kell a következetes mérlegelést egyidejűleg, hogy elkerülje a napi rutin elemeinek beavatkozását.
A mérleget valójában pontatlanná teszi az, hogy az emberek túlságosan használják őket. Már említettük, hogy a testtömeg természetesen napi 5-6 fontkal ingadozik. Ha mindennap leméred magad, akkor hiper-tudatossá teszed ezt a súlyingadozást. Valójában, kivéve, ha sportoló vagy egészségügyi okod van rá, valószínűleg megúszhatod hetente egyszer a mérlegelést. Súlyának ellenőrzése a mérések között olyan egyszerű, mint annak ellenőrzése, hogy a ruhája megfelel-e Önnek.

Túlzott nátrium bevitel:

Könnyű túl sok sót fogyasztani a feldolgozott élelmiszerek túlsúlyával társadalmunkban. Legyen szó konzervlevesről vagy éttermi étkezésről, rengeteg rejtett nátrium van, amiről az emberek nincsenek tisztában. A nátrium fogyasztása elég rossz ahhoz, hogy vérnyomást és szívproblémákat okozzon, de emellett növeli a szervezet vízvisszatartását is. A víz súlya negatív és csüggedő hatással lehet a fogyás céljaira. A folyadékvisszatartásból származó plusz kilók igazságtalanul leplezhetik a testmozgás és a táplálkozási programok előnyeit, amelyek sikeresen elégetik a fontokat.

Az étrend figyelemmel kísérése és a sós ételek elkerülése nagyszerű módszer a nátrium bevitel csökkentésére. A saját ételeinek elkészítése és a friss ételek minél nagyobb mértékű használata is segít. Valójában a friss ételeket részesíti előnyben, ha elég hosszú ideig abbahagyja a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A kálium a szervezetben lévő nátrium hatásainak ellensúlyozásában is segít. A zsírmentes joghurt, édesburgonya, paradicsom, tengeri bab, bab, narancs, banán és sárgadinnye mind ízletes természetes káliumforrás.

A fokozott folyadékretenció hatásainak ellensúlyozásának másik módja az, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk. Ez paradoxnak tűnhet, de működik. Az elegendő vízmennyiség segít eltávolítani a felesleges nátriumot. Szüksége van elegendő alvásra is, hogy megakadályozza a kortizol felhalmozódását a véráramban, ami megnövekedett víztömeghez vezet. A jó testmozgás és a jó hidratálás segít a szervezetnek a felesleges nátrium megszüntetésében.
A hét napja:

Varázslatos gondolatnak tűnhet, de tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a hétvégén gyakran híznak, és a hét folyamán fogyni kezdenek. Sokan több kalóriát fogyasztanak, vagy néhány alkoholos italt fogyasztanak a munkahét végén, emiatt hízhatnak. A fogyókúrát szem előtt tartók fogyókúrát tartva a vasárnapot "csalási" napnak tekinthetik, és elkényeztethetik magukat. Sok ember számára a hét napjai túl vannak tele a tennivalókkal ahhoz, hogy sok időt töltsenek az evéssel.

Ha a súlyingadozások nagy része a hétvégén vagy hétfőn jelentkezik, amikor a hétvége hatásai megtérülnek, érdemes megnéznie a hétvégi tevékenységeit. Jobb szem előtt tartani, hogy sok kell ahhoz, hogy észrevehető súlygyarapodást okozzon egyetlen nap alatt - több ezer kalóriát kellene megennie azon felül, amire a testének szüksége van a különböző folyamatok működtetéséhez. Hacsak nem iszik sokat, valószínűleg egyetlen hétvége alatt sem fog fontot felemelni.
Ilyen esetben törölheti a fogyás egy hetét, ha megengedi magát a hétvégének. Ezért olyan sokan lemondanak a csalás napjáról az étrendjükben. Az a legjobb, ha betartod a "ha ez megfelel a makródnak" szabályt, ha csalásnapot fogsz tartani, és többet fogyaszthatsz valami ízletesből az étrendednek megfelelő tányéron, ahelyett, hogy rántott ételeket vagy alkoholt fogyasztanál.

Hasznos tipp: Ha egész héten edzeni szeretnél, próbáld ki a 90 napos kezdő tervet.

Alkoholt inni:

Az alkoholfogyasztásnak számos mellékhatása van, és a lazító hatás mellett, amelyet egy-két ital is kiválthat, a mellékhatások szinte mind negatívak. A legtöbb koktélban rengeteg haszontalan kalória van, és a sör tele van szénhidrátokkal. Ez nem azt jelenti, hogy hébe-hóba nem ihat egy italt, de a rendszeres falatot és az egészséges életmódot nem lehet összeegyeztetni. Ha a fogyás célja a cél, az alkoholfogyasztás kettős érzést okozhat. Nemcsak maguk az italok valószínűleg magas kalóriatartalmúak, de az emberek kevésbé titkolják az ételválasztásukat, ha befolyásolják őket. A bárokban gyakran szolgálnak magas zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú sült ételek, ami tökéletes vihar a tested számára, ha rendszeresen fogyasztják.

Az alkohol egy dolog az is, hogy gyakrabban vizel. Mivel sok ital van a szervezetben, ha sok italt fogyaszt, a szervezete pánikba eshet, hogy kezelje. Az alkoholból származó kalóriákat a szervezet nem tárolhatja ugyanúgy, mint a többi kalóriát, ezért a szervezet az alkoholból származó kalóriákat helyezi előtérbe az ételekkel szemben. Ez elsőre nagyon jól hangozhat, de valószínűleg arra készteti a szervezetet, hogy az ételtől kapott kalóriákat zsírokká alakítsa és súlygyarapodást okozzon.

Ahogyan elég nehéz egy nap alatt elegendő kalóriát megenni egy kiló zsír felhalmozásához, nem valószínű, hogy a legtöbb ember annyit iszik majd, hogy ez legyen a súlyingadozás egyedüli oka. Az alkoholfogyasztás azonban súlyosbíthatja más tényezők, például a víz súlya és a nátrium bevitel hatásait, és frusztráló súlyingadozásokat okozhat.

Hormonális változások:

Sok dolog befolyásolhatja a hormonszintet. A stressz és az alvás az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek hormonjaikat lerázzák. Sokan ismerik a stresszes ételeket és egy alattomos munka utáni koktélt, amikor stresszesnek érzik magukat. Ez súlygyarapodást okozhat, de a stressz növeli a kortizol mennyiségét a véráramban, lassítva az anyagcserét és az emésztést. A kikapcsolódás fontos, ha gyakran stresszel érzi magát az elkeseredésig. A klasszikus stresszcsökkentő trükkök, például a fürdők, a meditáció és a masszázs segítenek, de más taktikákkal is segíthet a fitnesz céljainak elérésében, például a jógában és a testmozgásban.

Egy másik fontos hormon, amely súlyingadozásokat okozhat, az úgynevezett leptin. Ezt a hormont a zsírsejtek termelik, és jelként szolgál az agy számára, hogy elegendő energia van a szervezetben elraktározva. Amikor a leptin szintje csökken, a test éhesnek érzi magát, ezért eszünk, hogy több energiát nyújtsunk neki. A leptin legnagyobb problémája az, amikor a szervezet ellenállást alakít ki vele szemben. Ez gyakrabban fordul elő elhízott embereknél, akiknek a teste annyi leptint termel, hogy érzéketlenné válnak tőle, emiatt többet esznek, ami csak súlyosbítja a problémát.
Az inzulin is hatással lehet. A legtöbb ember valószínűleg már tudja, hogy a cukorbetegségnek köze van az inzulinhoz, de cukorbetegség nélkül is az inzulinszint kontrollon kívül eshet és súlyingadozásokat okozhat. Ez történhet a cukorfogyasztás miatt, de a kortizol feleslegének, a stresszhormonnak, amiről korábban beszéltünk, hatása is lehet.

Itt nem fogjuk igényelni a szénhidrátmentes tömeget, de rengeteg szénhidrát elfogyasztása szintén okozhat bizonyos súlyingadozásokat. Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrendet próbál ki, akkor először nagyobb a súlyvesztés valószínűsége, mert a szervezete nem tart a vízhez, ha rengeteg szénhidrátot fogyaszt. Ugyanakkor nagyobb valószínűséggel visszanyeri ezt a súlyt is, amikor újra bevezeti a szénhidrátokat az étrendbe. Sokkal valószínűbb, hogy sikeres leszel, ha a szénhidrátokat makróként méred, nem pedig teljesen megszünteted őket.
A testednek vizet kell visszatartania a szénhidrátok energiatárolásához. Tehát, ha hirtelen olasz tésztaünnepe van, a teste magának a tésztának a súlyán kívül még némi vizet is bevehet. A jó hír az, hogy mivel a víz súlyáról van szó, ez gyorsan eltűnhet is, ami nem így van, ha felszívsz néhány kiló zsírt. Lehet, hogy keményebben kell dolgoznia az edzőteremben, hogy kiégesse a szervezet szénhidrátokból előállított glükózt, de ettől függetlenül eheti ezt a tésztát. Ne essen pánikba, ha másnap magasabb a szám a skálán.

Hasznos tipp: Nézd meg a végső tornaterem edzés útmutatónkat néhány halálos súlyemelő gyakorlattal kapcsolatban!

Menstruációs ciklus:

Azok, akiknek ilyen van, ismerik a puffadást és a súlygyarapodást, amely a hónap ezen időszakában fordul elő. A menstruáció során néhány plusz kiló nagyon gyakori, de ez általában a folyadékretenciónak és nem az új font zsír felhalmozódásának köszönhető. Általában ez a súly a menstruációs ciklus vége után eltűnik. Hormonális változásai is vannak a menstruáció során, különösen az ösztrogén és a progeszteron hormonokkal kapcsolatban, amelyeket teste a folyadékretenció kezelésére használ. Ezért olyan gyakori a duzzanat és a duzzanat a mellekben, a végtagokban és a gyomorban a menstruációs ciklus alatt.
Ne feledje, hogy a testtömeg-növekedés nem a tényleges súlygyarapodás, hanem egyszerűen a víztömeg-növekedés. Fontosabb, hogy ne hagyja el teljesen étrendjét a menstruációs ciklus során vágyott ételek helyett. Ez valódi súlygyarapodáshoz vezethet, ha túlzásba viszi. Természetesen, még ha enged is is a vágyának, ez semmi, amit később nem dolgozhat ki az edzőteremben.

Sportolni:

Ez így van, bár megoldást jelenthet a súlyingadozás számos más okára, a súlyemelés és a testmozgás a súlyának ingadozását is okozhatja. Ennek oka az, hogy az izmai elszakadnak, ha keményen edzenek, vagy más módon megerőltetik őket. Az emberi test izomzatot épít, miközben ezeket az izomszakadásokat műholdas sejtekkel gyógyítja. Ezt a folyamatot meglehetősen bonyolult megérteni, de működéséhez vízre van szükség. Az izmok visszatartják a vizet, hogy megbizonyosodjanak a javításukról, ezért az izmok annyira felpumpálódnak közvetlenül az edzés után. Ha rendszeresen végez erő- vagy ellenállóképzést, győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő fehérjét és egyéb szükséges tápanyagot tartalmaz-e az extra izomnövekedés támogatásához.

Ha rendszeresen sportol, bölcsebb mérlegelni magát edzés előtt. Ellenkező esetben láthatja, hogy a súlya néhány fontot ingadozik, miközben az izmai többlet vizet tartanak vissza, és tévedésnek tekintik. Természetesen az új izmok edzése növeli a testtömegét is, ezért a teljes súlyának meg kell nőnie, ha hosszú ideig edz. Csak ne feledje, hogy nem új testzsír hízik. Az izmok pontosan olyan súlyúak, mint a testén.

Hasznos tipp: A felaprító edzéstervünk remek módja az atlétikai teljesítmény növelésének és az izomtömeg növelésének.!

Következtetés:

Izgalmas validálás, ha a skálán lévő számokat látod lefelé a súlycsökkentő rutin közepén vagy felfelé, amikor izmokat akarsz építeni. De ha figyeli a mérleg okok nélkül több kilójának kilengését, akkor ez az egyik legmegháborítóbb dolog, amely akkor is megtörténhet, ha csak a szokásos szokásait követi.

Sok dolog okozhatja a súlyingadozást, nevezetesen a fogyás és az általános erőnlét hosszú távú programjai. Ezek időnként súlyváltozásokat okoznak. A napi súlyingadozásokat sokféle apró cselekedet és körülmény okozza, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak, amikor megpróbálják leadni azt a néhány plusz kilót, amely hirtelen megjelent a mérlegükön. Könnyű ellenőrizni a súlyingadozás okait, ha már tudod, mi ezek.

Valószínűleg nem igényel nagy változást az étrendben vagy a testmozgási tervben, de van néhány egyszerű dolog, amellyel csökkentheti a súlya ingadozásának valószínűségét. Ezen taktikák egy része csak jó tanács az általános egészségre, például korlátozza a nátrium bevitelét és nem hagyja el teljesen a diétát hétvégén. Fontos azonban megérteni azt is, hogy testtömege ingadozni fog a test természetes folyamatainak és egy plusz fontnak az idején, vagy nincs miért aggódnia. Ezenkívül a mai enyhe hirtelen súlygyarapodás holnap megszűnik.

Számos tényező befolyásolja a test általános összetételét és súlyingadozásokat okoz. Például egy nagy étkezés vagy a túlzott nátriumfogyasztás fokozott folyadékretencióhoz vezethet, ami növeli a víz súlyát. Megfelelő vízbevitel fenntartása a hidratált állapot fenntartása érdekében segíthet a testének kiküszöbölni azokat a dolgokat, amelyek súlyingadozásokat okoznak.

A hormonális változások azt is okozhatják, hogy valamivel magasabb számot láthat a fürdőszoba skálán. Ezeket menstruációs ciklus vagy környezeti tényezők, például stressz vagy alvás okozhatják. A lényeg az, hogy a normál súlyod nem rögzített szám, hanem egy olyan tartomány, amely tipikus súlyingadozásokat tartalmaz. Sok mindent megtehet a súlyingadozások ellenőrzése érdekében, de soha nem fogja megtalálni a módját annak teljes elkerülésére. A legjobb dolog az, ha figyelemmel kíséri étrendjét és rendszeresen gyakorolja a testét, hogy teste gyorsan leadhassa a plusz súlyt.
Ha segítségre van szüksége egy edzésprogram megfogalmazásában, professzionális oktatóink szívesen segítenek Önnek.