Ha tudni akarod, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserédet, akkor már felfedezted, hogy ez segít a fogyásban és kiszárítja az olyan kis zsírokat, amelyek annyira zavarják. Mert jó helyen jársz! A nevem Dani Buscaiol, és megmutatom néhány tippemet, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét!

felgyorsítására

A kalóriák elégetése nem csak a biológiai kortól függ, hanem szokásokkal kell ingereket generálni.

Ha a vágy az, hogy megszabaduljon a zsírtól, és ezáltal finomhangolja az intézkedéseket, az anyagcsere gyorsulásának ösztönzése hatalmas kulcs.

A következő néhány sorban gyakorlati útmutatóval szolgál a cél elérésére. Ha a végére olvassa, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy az emberek 90% -a sikertelenül próbál fogyni. Előre!

Mindenkinek! Szeretne fogyni anélkül, hogy szenvedésünk lenne a segítségünkkel? Kattints ide

Mi az anyagcsere

Testünk minden folyamata úgy működik, mint egy gép, amely felelős ezért vagy az adott területért. Az anyagcsere felelős az élelmiszerek emésztéséért, a tápanyagok felszívódásáért és azok elküldéséért, hogy energiát adjanak testünk sejtjeinek.

Ezzel a definícióval van egy elképzelésünk arról, hogy mennyire elengedhetetlen és hogyan befolyásolja közvetlenül a súlyunkat. Az anyagcserét zavaró tényezők: nem, életkor, testösszetétel, fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás.

A férfiaknál például nagyobb az izomszövet térfogata, mint a nőknél, következésképpen a férfi anyagcseréje általában magasabb, mint a nőké.

Az anyagcserét befolyásoló másik tényező az életkor. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget, és részben helyettesíti a zsír. Ez azt jelenti, hogy testünk kevesebb energiát kezd felhasználni, és a kalóriafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie az évek során.

Emellett testünk összetétele egy másik fontos tényező az anyagcserénk meghatározásában. A több testzsírral rendelkező emberek anyagcseréje lassabb, mint a sovány tömeg nagyobb százalékában.

És ahogy arról mindig itt beszélünk az otthoni testedzés fogyókúrában, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Ez a két tényező nagyban befolyásolja az anyagcserét is.

Még akkor is, ha mozgásszegény vagy, és nem rendszeresen sportolsz, a testednek kalóriákat kell költenie a mindennapi tevékenységek során, például fürdés, ülés, felkelés és séta során. Ha a gyakorlatok szerepelnek a rutinban, ez hozzájárul ahhoz, hogy "hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét".

Az étrend is fontos, de ne tévedjen: a kalóriabevitel radikális csökkentése nem segít a fogyásban. Valójában a drasztikus csökkentés akár a vártnál ellenkezőbb hatást is eredményezhet.

Az anyagcsere lelassul, mivel csökken az emésztőrendszerbe jutó tápanyagok mennyisége. Tanulmányok azt állítják, hogy a radikális étrend akár 30% -ig is lelassíthatja az anyagcserét.

Mi a megfelelő étrend az anyagcsere felgyorsításához?

Most az élelemről fogok beszélni ...

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen azok számára, akik természetes úton fel akarják gyorsítani az anyagcserét. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja segíti a fogyás folyamatát. Néhány szokás és étel bevétele a rutinba változást hoz.

Amit mostantól megvitatunk, lehet, hogy semmi újdonság, de az emberek többsége kudarcot vall ezen egyszerű szokásokkal ...

Gyakrabban igyon vizet

A hidratált tartózkodás összes előnye mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtt fél órával a vízivás segít kevesebbet enni, mivel jóllakik.

Az egyesült államokbeli Virginia Egyetem szakértői csoportjának tanulmánya szerint azok az emberek, akik napi nyolc-tizenkét pohár vizet isznak, több zsírt égethetnek el, mint azok, akik csak négy poharat isznak.

Más kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 0,5 liter vizet fogyasztottak, körülbelül egy órán keresztül 10-30% -kal növelték a nyugalmi anyagcserét. Más szavakkal, a tudományról beszélünk!

A kalóriaégetés hatása tovább fokozható, ha a víz hideg. Miért? A tested több energiát használ fel, hogy felmelegedjen a testhőmérsékletre.

Reggeli

Nézd meg, milyen kíváncsi: a reggeli segíthet azoknak, akik az anyagcseréjük felgyorsítását keresik.

A magyarázat egyszerű: egy éjszakai böjt után a testednek üzemanyagra van szüksége az égéshez. A reggeli kihagyása tehát hatással lehet a szervezet azon képességére, hogy elégesse a szükséges zsírt, miközben megpróbálja megtakarítani az energiát.

Tehát ébredéskor jó vágyni erre az ételre.

Néha azt gondoljuk, hogy ha nem eszünk, akkor elérjük az álmok testét, de az az igazság, hogy ennek a hozzáállásnak a megértésével a test megérti, hogy nem eszik eleget, és hogy több kalóriát kell tárolnia, amikor eszik. Te megérted? A lövés visszaütött.

Sőt, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem!

Néha azt gondoljuk, hogy ha nem eszünk, akkor elérjük az álmok testét, de az az igazság, hogy ennek a hozzáállásnak a megértésével a test megérti, hogy nem eszik eleget, és hogy több kalóriát kell tárolnia, amikor eszik. Te megérted? A lövés visszaütött.

Készítsen több ételt

Nos, ha a tény és a reggeli evés már meglepetést okozott benned, képzelje el, hogy tudja, hogy több étkezés segíthet a zsírégetésben!
Meg kell zavarodnia, ha azt gondolja, hogy az evésről való beszéd jobban felgyorsítja az anyagcserét.

Valójában nem a mennyiségi evés, hanem az étkezés felosztása, a napi háromszoros étkezés a három fő étkezés mellett segít és nagyon sok.

Javasoljuk, hogy a főétkezések között készítsen kicsi, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókat, napi hat és nem három ételt készítsen. Kipróbálhatja és megfigyelheti az eredményeket!

Ehetem valamit lefekvés előtt?

Ez egy újabb megállapítás lehet, amely elsőre furcsának tűnhet, de valójában valami könnyű étkezés lefekvés előtt felgyorsítja az anyagcserét.

Itt van a magyarázat: az alacsony vércukorszint miatt kevesebb az izomzat, az anyagcseréje mondjuk elhúzódik. Aktivitásának megőrzése érdekében fektessen be valamibe, amelynek 100–200 kalóriája ég el alvás közben.

De vigyázzon, ez a tanács csak azoknak szól, akiknek alvás közben nincsenek emésztési problémái. Ha úgy érzi, hogy a szendvics káros az emésztésére, jobb, ha nem használja ezt a tanácsot, jó?

Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek elősegítik, hogy a szervezet több kalóriát költsön ennek a tápanyagnak az emésztési folyamat során történő feldolgozásához. Ezenkívül a fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg növekedését, amely szövet több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Tehát minél több izma van, annál gyorsabb lesz az anyagcsere.

Néhány rendkívül magas fehérjetartalmú étel: csirke, tojás, hal és mások. Vegetáriánus étrend esetén szójababra, quinoára, hajdinára fogad.

Az anyagcserét felgyorsító ételek listája

Az élelmiszerek listája, amelyek segítenek az anyagcsere felgyorsításában, hosszúak, de beszéljünk ezekről néhányról. Valójában vessen egy pillantást az Egészséges receptjeinkre, a szuper finom lehetőségekre, amelyek segítenek Önnek. Menjünk az ételhez:

A rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák több helyet foglalnak el a hasadon. Becslések szerint 10% -kal növelik a zsírégetést. Fogadjon barna rizsre, quinoára és zabra.

2 cayenne bors

A bors egy részének megszórása segíthet a fogyásban. Ez azért van, mert a testhőmérséklet felgyorsításával fokozza az anyagcserét.

Könnyen megtalálható, ez az erős összetevő az anyagcserédet is felgyorsítja. Csak szórj egy kis mennyiséget arra, amit eszel.

4 Olajmag

Mandula, kesudió és dió ... Az anyagcsere felgyorsítása mellett ezek az ételek magnéziumforrások, amelyek segítenek támogatni a szív egészségét.

A borshoz hasonlóan a gyömbér is segíti az ételek „felmelegítését” és az anyagcserét. Adj hozzá gyümölcsleveket, leveseket, szószokat.

A sok diétás szerelem akár harapnivaló is lehet. Tápanyagokban, például A-vitaminban, antioxidánsokban és gyulladáscsökkentőkben gazdag, hormonot, adiponektint tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet.

Az anyagcsere felgyorsításának legjobb gyakorlatainak felsorolása

A fizikai aktivitás napi gyakorlása elengedhetetlen, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét.

Azt lehet mondani, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer, mert a testmozgás kalóriát költ az edzés során, és a test anyagcseréje a gyakorlat után körülbelül 4 órán át magas szinten marad.

Valójában az Exercise at Home platformra való regisztráció nagyszerű módja annak, hogy ne csüggedjünk el könnyedén, mert elkísérik tanáraink, és nem is kell edzőterembe járni.

Néhány edzés nagyon alkalmas a gyors anyagcsere elérésére; Ez a HIIT néven ismert edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés.

Ebben a fajta edzésben gyors és intenzív tevékenységek zajlanak pihenési pillanatokban, több zsírt égetve és növelve az anyagcserét.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a Gyakorlat otthonban számos HIIT órát talál, amelyek segítenek Önnek. Kihívja magát a progresszív és száraz HIIT feladat elvégzésére.

Hagyok még egy ingert az Ön számára, ami lehet, hogy késik, de ennek az erőteljes osztálynak a 10 perce az edzés után a következő 48 órában kalóriát éget.!

Az úgynevezett kardiovaszkuláris gyakorlatok összességében nagyban hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához. Ezek a tevékenységek a szív, a légzés és a keringés működését hasznosítják.

KÉT ZÁRÓ TIPP

Az anyagcsere felgyorsításának utolsó két tippjére spóroltam, amelyeket biztosan szeretsz olvasni. Menjünk hozzájuk ...

A jól alvás különbséget jelent

A diétás és testmozgási tippek mellett, amelyekről jó éjszakai alvás előtt beszéltünk, ezek szabályozzák a hormontermelést, javítják a hangulatot és serkentik az izomtömeg növekedését.

Amikor alszunk, a legmagasabb GH-termelés termelődik, a növekedési hormon, amely serkenti a hipertrófiát. És ezért, ha gyors anyagcserét szeretne elérni, akkor jól kell aludnia.

Csökkentse a stresszt, lazítson!

Bár a rutinszerű futással töltött minden nap az életünk része a stressz és a szorongás, fontos, hogy mindennapunkban megpróbáljuk szabályozni mindkettő szintjét.

Ha magas a stressz és/vagy szorongás szintje, akkor több kortizolt termelünk, egy olyan hormont, amely növeli a zsírtermelést a szervezetben. Ha nagyon aktív anyagcserére vágyik, akkor csak ezt akarja ...

Tehát a mindezek elleni küzdelmet elősegítő fizikai gyakorlatok mellett fektessen be olyan kellemes tevékenységekbe, amelyek kikapcsolódásra késztetnek.

Most már tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Ezeket a tippeket különválasztottam, hogy új szokásokat illesszen be a rutinjába, amelyek fokozatosan és természetesen felgyorsult anyagcseréhez vezetnek.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ezeket a tippeket együtt kell megtenni a várt eredmény elérése érdekében.

Mi, a Gyakorlat otthon vagyunk itt, hogy mindig segítsünk Önnek! Mi vagyunk Brazília legnagyobb szakemberei a fogyás nélkül, szenvedés nélkül. Létrehoztunk egy speciális szakemberek által tervezett képzési rutint.

Mindenkinek! Szeretne fogyni anélkül, hogy szenvedésünk lenne a segítségünkkel? Kattints ide

Legyen része több ezer hallgatós közösségünknek, és továbbra is kövesse - és gyakorolja - tartalmunkat!