Ossza meg ezt a cikket

kombinálja

Minden érzék fontos az evésnél. Kellemes íz, vonzó aroma és kellemes kép a szemnek. Ily módon az összes érzék egyesülése hihetetlen élményt okoz az étel körül, amely a tápanyagok kombinációjának köszönhetően az egész test számára előnyöket generál.

Figyelembe véve az érzékek beépítésének fontosságát, a szakemberek a "színeken" alapuló étrendet javasolják. Ez magában foglalna mindenféle hasznos ételt.

Mi a színek étrendje?

A színek étrendje abból áll, hogy összekeverjük az egészségesebb életet és az ételt éhezés nélkül élvezzük, segítve az anyagcserét nagy erőfeszítések nélkül.

A menü fő színekre oszlik: piros, zöld, sárga vagy narancssárga, fehér és kék vagy lila. A nap folyamán minden színből legalább egy ételt kell fogyasztani, elosztva reggelire, snackre, tizenegyre és vacsorára. Ezek a színek megfelelnek a fehérjékkel kombinálható gyümölcsöknek és zöldségeknek.

Ismerje meg az egyes csoportokat és azt, hogy milyen ételek alkotják

Piros ételek

Mik a következők: Paradicsom, eper, görögdinnye, gránátalma, málna, cseresznye, cseresznye és paprika.

Nyereség

  • Gazdag likopinban, az egyik legerősebb antioxidánsban.
  • Védenek a prosztata, a gyomor, az emlő, a tüdő és a méhnyak rákja ellen.
  • Védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen
  • Serkentik immunrendszerünk működését
  • Megakadályozzák a DNS károsodását
  • Javítsa a vérkeringést
  • Tisztító hatásuk van, kiküszöbölve a mérgező anyagokat a testünkből
  • Védik bőrünket a naptól
  • Javítják a hangulatot
  • Csökkentse a magas vérnyomást

Zöld ételek

Mik ezek: kivi, tonhal dinnye, fügekaktusz, spenót, mángold, saláta, káposzta, spárga, brokkoli, borsó, bab, szőlő.

Nyereség:

  • Alapvető tápanyagok vannak, amelyek segítenek a testsúly ellenőrzésében.
  • Rostokban gazdag, segít megelőzni a székrekedést és javítani az emésztőrendszer működését.
  • Magas C-vitamin-tartalom, amely segít megerősíteni az immunrendszert, megakadályozva a megfázást és az influenzát.
  • Segít csökkenteni a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát.
  • Antioxidánsokban gazdag, ezért megakadályozzák a szervezet sejtek öregedését.
  • Antioxidánsok jelenléte segít megelőzni bizonyos típusú rák megjelenését.
  • Magas A-vitamin-tartalma elősegíti a bőr regenerálódását, a szemfertőzések megelőzését, a fertőzött szövetek helyreállítását és a szövetek regenerálódását.
  • Nagy mennyiségű kalciumuk van, ami elengedhetetlen az erős és egészséges csontok fenntartásához.
  • Folsavat tartalmaznak, elengedhetetlen a terhes vagy szoptató nők számára.
  • Gazdag vasban, az ásványi anyagban, amely megelőzi a vérszegénységet és a fáradtságot, ez is segíti az oxigén szállítását a sejtekbe.
  • Növelje az energiaszintet.

Kék és lila ételek

Mik a következők: Szeder, szilva, áfonya, füge, padlizsán, répa, lila hagyma, szőlő.

Nyereség:

  • A rák megelőzése
  • Akadályozzuk meg az öregedést
  • Kedvelik az emlékezetet
  • Megelőzi a szívbetegségeket
  • Gazdag antioxidánsokban
  • Javítja a szem egészségét
  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
  • Javítja az immunrendszert
  • Csökkenti a koleszterinszintet

Fehér ételek

Mik ezek: fehér spárga, alma, gomba, körte, banán, puding alma, dinnye, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, metélőhagyma, karfiol.

Nyereség:

  • Segítenek csökkenteni a vérnyomást.
  • Fitokemikáliákban és káliumban gazdag ételek.
  • Csökkentse a koleszterinszintet
  • A cukorbetegség megelőzése.
  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
  • Magas rosttartalom.
  • Küzdelem a fertőzések ellen
  • Erősítik az immunrendszert.

Narancs vagy sárga ételek

Mik ezek: sárgarépa, narancs, dinnye, tök, mandarin, sárgabarack, őszibarack, mangó, passiógyümölcs, ananász, citrom, sárga paprika.

Nyereség:

  • Gazdagok A-pro-vitaminban, C-vitaminban, káliumban és folsavban
  • Együttműködnek a sebek gyógyításában, megőrzik a bőr fiatalságát és erősítik az immunrendszert
  • Segítenek a sebek gyógyításában és a bőr egészségének megőrzésében
  • Segítenek csökkenteni a rák bizonyos típusainak kockázatát.
  • Hatékony antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek az érelmeszesedés és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
  • Kedvezik a vas felszívódását.
  • Javítják a bőr, a szem és a haj egészségét.
  • Megakadályozzák az autoimmun betegségeket.
  • Erősítik az immunrendszert.

Hogyan lehet megszervezni a színeket és fogyni

  • Nem szükséges, hogy a napi összes étkezés tartalmazza az összes színt, bár kívánatos lenne. Minden színből legalább egy étel elfogyasztása naponta csökkentheti súlyát és egészségesnek érezheti magát.
  • Egyes ételeken a színek megismételhetők. A fontos az, hogy van olyan változatosság, amelyben mindenki jelen van a nap folyamán.
  • Próbáljon mindig friss gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget vásárolni. A termékeket nem tanácsos dobozokban vagy alumínium edényekben fogyasztani, mivel ezek elveszítik tulajdonságait, és a tartályokban lévő anyag részecskék szennyezhetik az ételt.
  • A zöldségeket és gyümölcsöket lehetőleg nyersen kell fogyasztani. Ha főzve vagy párolva kell enni, próbálja meg eltávolítani őket a vízből, mielőtt forrni kezdene. Ily módon az élelmiszer megőrzi a tápanyagok számos tulajdonságának tulajdonságait.
  • A színeket fehérjével és, ha szükséges, szénhidráttal kell ellátni (legfeljebb fél csésze) Vacsora közben a szénhidrátokat el kell szüntetni.

Perces példa

Reggeli: narancslé és tej gabonafélékkel

Fél reggel: 3 szilva

Ebéd: csirke rizzsel, plusz saláta és paradicsom saláta.

Tizenegy: turmix papajával

Vacsora: Padlizsán, sárgarépa, fokhagyma és paradicsom saláta

Ne feledje, hogy ezeket az ételeket kombinálhatja, ahogyan szeretné. Természetesen ne felejtsük el, hogy ezeknek az ételeknek kell elfoglalniuk a tányér nagy részét. Azonnal észreveszi a változásokat a testében. Energikusabbnak, könnyebbnek érezheti magát, és úgy fogja érezni, hogy a legszórakoztatóbb és legegészségesebb módon fogyott.

Azt tanácsoljuk, hogy ezt a diétát olyan szakemberrel kövesse, aki ki tudja értékelni az előnyöket és a megváltozott szintek szabályozását. A Maiposalud professzionális táplálkozási szakembereink készen állnak arra, hogy irányítsák és elkísérjék Önt ebben a folyamatban.