Nagyon fontos

Ennek a "lányként eltalált" dolognak vége. Különösen, ha a lány Holly Holm ... Ki mutatta be Ronda Rousey elleni meccsén a jó öklözés fontosságát. Edzésünk során általában ököllel dolgozunk, de ... tudjuk-e, hogy megfelelően dolgozzuk-e őket?

Ebben a bejegyzésben néhány gyakorlati tippet fogok adni, hogy ez a képzés hatékony legyen, és ezáltal képes legyen erő, erő, precizitás és sebesség elérésére. A helyiségek elengedhetetlenek a hatékony és erőteljes ütéshez.

KÉNYSZERÍTÉS

Az erős öklök, a karok és a vállak nagyon fontosak ahhoz, hogy minőséget adjunk lövésünknek.

Ezért ebben a hónapban az edzésrészünket 9 gyakorlat felsorolásának szenteljük, amelyek segítenek abban, hogy hatékonyabban tudjon dolgozni a stroke-ban, hogy ... javítsa az "ütését".

1) Ököl fürtök

Valószínűleg ez a legismertebb erőgyakorlat, amely a hasizomokkal együtt létezik.

Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, és bizonyos szintű fizikai erőnlétre van szükség ahhoz, hogy ezeket jól meg lehessen csinálni, bár az alapgyakorlatban olyan variációk történhetnek, amelyek lehetővé teszik számunkra a progresszív munka elvégzését. Legnagyobb előnye, hogy nem igényel anyaghasználatot.

A fekvőtámaszokat a felső test erejének javítására használják a test súlyának eltolásával. Megerősítik a mellkas és a karok nyújtóizmait, amelyek felkészítenek minket az ütés javítására.
A kezek és a lábak támogatására. A lábak vállszélessége és a mandzsetta kissé szélesebb.

A csomagtartó egyenes és a lábakhoz igazodva deszkát alkot. Belélegezünk, könyököket hajlítunk, a csomagtartót és a lábakat egyként engedjük le, anélkül, hogy elveszítenénk a testtartásunkat. Lélegezzen ki, nyújtsa ki a könyökét, hogy visszatérjen az eredethez.

2) Árnyék súlyzókkal

Ez a gyakorlat felerősíti és megerősíti mind az alkarunkat, mind a vállunkat.

Az őrhelyzetből, és mindkét kezében egy súlyzóval (a súlyzó súlya attól függ, mennyit tudunk tartani). Javasoljuk egy olyan súlyt, amelyet a gyakorlat során támogathatunk), folyamatos ütéseket kezdünk elöl, folyamatos lábmozgással. Ez egy árnyékgyakorlat, amelyben variálhatjuk az általunk végrehajtott ütések típusait is.

3) Árnyék gumikkal

Ez a gyakorlat, az előzőhöz hasonlóan, az összes előző izmot meg fogja dolgozni, hozzáadva a tricepsz és a bicepsz izmokat is.

A gumiszalagok jól rögzíthetők a parkban lévő rácshoz, ajtóhoz vagy fához, háromszög alakban, a csúcson lévő szorítóval és mindkét kezével megfogva a végeket, a test helyzetével a szorítással szemben, ill. a gumi csúcsa. A kivitelezés módja a gumi ellenállását támogató ütések folyamatos eldobása, mind a meghosszabbításában, mind a visszahúzódásban.

ERŐ

Átlépünk a hatalomra, és dolgozni fogunk rajta a táskában levő gyakorlatokkal és az izometriákkal egy rögzített testen.

4) Zsákmunka

A táska, amelyet használni fogunk, a teljes hosszúságú és nehéz táska. Javaslom, hogy a munkát időnként és sorozatosan hajtsák végre, megszakítás nélküli ütéseket vetítve a táskára az egyes sorozatokban meghatározott időn belül. Az ütéseknek erősnek és erőteljesnek kell lenniük a váll és a csípő használatával, ezért célszerű a kezeket megfelelően bekötni és megfelelő kesztyűt használni.

5) Izometria rögzített testen

Bármilyen rögzített és erős támaszt használhatunk, például falat vagy fát. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezét a falra támasztja, és rövid ideig állandó nyomóerőt fejt ki rá. Az általunk végrehajtott nyomásnak a maximális izomfeszültségnek kell lennie, és az egyes feszültségek között bőséges pihenőidőt kell hagynunk az izom jó kikapcsolódása érdekében.

Amikor a pontosságról beszélünk, azon dolgoznunk kell, és nagyon fontos a célunk fókusza és megjelenítése, valamint a távolság. Ehhez a munkához nagyon fontos a koncentráció.

Először statikus céllal kell elkezdeni az edzésünket, majd tovább kell lépni egy mozgó célpontra.

6) Statikus munka

Ezt a gyakorlatot puha felületen, például zsákon, papírlapon vagy párnán kell elvégeznünk otthon. Nem igényel erőt, de biztonságot és mentális koncentrációt igényel.

Összpontosítanunk kell a célkitűzésünket, és ki kell számolnunk a tőlünk elválasztó távolságot, hogy ütésünk hatékony legyen, és nem szolgálna túl messzire, sem túl közel maradásra.

Ha a távolság megfelelő, a találati pontra fogunk koncentrálni, minél kisebb, annál jobb. Csak a kiválasztott területen kell jól megkapnunk. Annyi próbálkozást tehetünk, amennyire szükségünk van, és apránként észrevesszük, hogyan növekszik ütési pontosságunk.

7) Munka mozgásban

Miután az előző gyakorlatot elértük, mozgó céllal kezdtünk dolgozni, valamint saját mozgó testmozgásunkkal. Az ideális az, ha kettős körtével, rugalmas rögzítőelemekkel dolgozunk, de ha nem rendelkezünk vele, akkor ugyanolyan precíziós gyakorlatot végezhetünk egy edzőgumival is, függőleges helyzetben, az egyik végét a padlóhoz rögzítve, a másik végét a padlóhoz rögzítve. A mennyezeti. Itt hagyom mindegyik ötletességét és fantáziáját.

SEBESSÉG

Az ütési sebesség fejlesztése elengedhetetlen, ha sikeres akar lenni a harcban. Az ütés sebessége lehetővé teszi, hogy először eltalálja az ellenfelet, és pusztító kombinációkat dobjon rá, minimális reakcióidővel a védekezésében. Viszont a védekező sebesség lehetővé teszi, hogy elkerülje a bejövő támadásokat, és megfelelő helyzetbe hozza testét az ellentámadáshoz.

A sebesség fejlesztése kemény munkát és elszántságot igényel. Megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtani az optimális eredmények elérése érdekében.
Fontos, hogy nagyobb ütemben tudjuk fejleszteni az ütésünket, ellazuljunk. A lazább izomnak nagyobb lehetősége van nagyobb sebességgel mozogni. Az összes nézett sportágban látni fogja, hogy a leglazább sportolók azok, akik felülmúlják ellenfelüket. A nyugodt mozgást nem szabad összetéveszteni a lustasággal, utóbbi sokkal lassabb. Hogyan pihenhet, hogy gyorsan eltaláljon?

Először is, ne tartsa állandóan az öklét. Tartsa nyugodtan a kezét, és csak az ütés pillanatában teremtse meg az öklében feszültséget. Ha kétségei vannak, lazítson még egy kicsit a kezén. Görnyedés helyett lazán kell tartania a vállát. Az ütés előtt ne hajlítsa meg a bicepszét, és ne feszítse meg testének bármely részét, csak az ütés pillanatában. A nyugodt test gyorsabban üt! A légzés nagyon fontos. Gyorsan kell lélegezni, hogy gyorsan eltalálja.

8) Az őrült körte

Az őrült körte használata nagyszerű gyakorlat a kézsebesség és az izmok állóképességének javítására.

A gyakorlat a ritmus fenntartására kényszeríti, miközben gyors ütéseket dob. A rutin edzi a felsőtest ideges gyors mozgásait, amelyek felelősek a sebességért és a robbanékonyságért. A körte eltalálásakor mozogjon egy körben, hogy utánozza a tényleges harci mozdulatokat.

Ha alkalmassá válik a körte elleni védekezésre, keverje össze a diákat és a horgokat, hogy kihasználhassa ennek a speciális képzési munkának az összes előnyét.

9) Gyors ütésű kombinációk

Hagyni kell az ütések áramlását, amikor dobja a karját, és gyorsabban fog ütni.

Koncentráljon legalább 6 ütem folyamatos kombinációira, és ne végezzen egyedi ütéseket, észreveheti, hogy a kombinációk hihetetlen sebességgel áramlanak a karjainkon.

Ha bármilyen kétsége merülne fel az általunk javasolt gyakorlatokkal kapcsolatban, felveheti a kapcsolatot a közösségi hálózaton keresztül.

Ezt a gyakorlatot saját maga végezheti az árnyékban vagy egy társával.

Tanácsot adok egy partnerrel, mert mindketten folyamatos mozgásban vagytok, és ez egy nagyon kedvező pillanat, hogy a táv munkáját is kihasználhassátok.

A támadást mindig kombináció szem előtt tartva hajtsa végre. Soha ne támadjon egyetlen csapással. Végezze el a gyors támadás kombinációját, és védekezéssel hátráljon meg. Ez egy olyan munka, amelyet ciklikusan kell elvégeznie.

Ha érdekelt ez a cikk, akkor ezek a termékek érdekelhetik: