Különböző hagyományos kultúrák különös jelentőséget tulajdonítanak minden évszakváltásnak azáltal, hogy ünnepségeket és rituálékat szerveznek ezeken az időpontokon. Az átmenet e pillanatainak tiszteletben tartása lehetőséget ad az embereknek arra, hogy elmélkedjenek az előző hónapokról, és figyelmüket a jövőre irányítsák.
Az ayurvédikus hagyomány szerint, ahogy a természeti világ az évszak minden változásával átalakul, az elme-test fiziológiánk is változik. A környezet testünk kiterjesztése, ezért a testünkön kívül bekövetkező változások bennünk is bekövetkeznek. Ezekben az időszakokban gyakran előfordul, hogy bizonyos belső energiák kiegyensúlyozatlanná válnak, és hozzájárulnak ahhoz, hogy betegségek foglyai legyünk. Emellett étrendünk és életmódunk egyensúlyhiánya észrevehetőbb tünetekben nyilvánulhat meg.
Visszatérés az egyensúlyhoz
Ez az átmenet az északi féltekén való esésre (és a tavasz a déli féltekén) a legjobb alkalom arra, hogy leüljünk és átgondoljuk, mi lehet egyensúlyban az életünkben, majd megtesszük a szükséges lépéseket az egyensúly helyreállításához. Az ájurvéda szezonális tisztító, tisztító és megújító folyamatot javasol, amelynek során megszüntetjük mindazokat a fizikai és érzelmi toxinokat, amelyeket felhalmoztunk, annak érdekében, hogy elménk és testünk visszatérhessen az egyensúly és az egészség természetes állapotába. Miután felszabadítottuk a felhalmozódott toxinokat, amelyek megakadályozzák az energia és az információ szabad áramlását fiziológiánk során, elkezdhetünk fiatalító gyakorlatokat, amelyek táplálják vitalitásunkat és jólétünket.
Méregtelenítő program, amelyet otthon végezhet
A Chopra Központ felismeri a rendszeresen végzett tisztítás és fiatalítás értékét, ezért kínálja a Tökéletes Egészség Programot, amely magában foglal egy nagyon egyszerű természetes étrendet, ájurvédikus masszázs kezeléseket, gyógynövényes kiegészítőket, orvosi konzultációt. Testet, meditációt és jógát. Résztvevőink egy része rendszeresen visszatér takarításra és megújításra minden évszakváltáskor, mások pedig az egyensúly helyreállításához érkeznek egy nagyobb életváltás után. Ezt a folyamatot szeretetteljes és támogató környezetben folytatva a résztvevők felfedezik, hogy belső gyógyító képességeik újjászülethetnek. Miután egy hétig elmerültek az öntudatban és az ápolásban, kiegyensúlyozottabbnak, tónusosabbnak érzik magukat, és készek visszatérni mindennapi életükbe.
Ha nem jut el a Chopra Központba, használhatja az otthoni tisztító és fiatalító visszavonulás előnyeit, hogy vigyázzon magára. Javasoljuk, hogy töltsön el egy hetet vagy legalább egy hosszú hétvégét, hogy minél jobban megfeledkezzen a külvilágról.
Sokan úgy készülnek fel, hogy egészséges ételeket vásárolnak, felzárkóznak a függőben lévő és kifizetett ügyeikhez, és elmondják a barátoknak és a családnak, hogy személyes visszavonulásra indulnak, és nem válaszolnak telefonhívásokra vagy e-mailekre. Amennyire csak lehetséges, hozzon létre egy szent teret magának, ahol nem fogja zavarni vagy elterelni a figyelmét. Tájékoztassa a legközelebbi környezetben élő embereket, hogy tartsák tiszteletben ezt az időt, és felszabadítsanak minden lehetséges felelősségtől.
A teljes tisztító és fiatalító program a következőket tartalmazza:
1) Mély légzés és meditációs gyakorlat
A meditáció és a mély lélegzés gyakorlata elme-testünket a valódi természetünkkel való összhang és egység helyére juttatja. Sok keleti gyógyító hagyományban ezek a fontos önismereti gyakorlatok jelentik az alapot az isteni vagy spirituális lényegünkhöz való kapcsolódáshoz, amely minden gyógyulás forrása.
Egy egyszerű meditációs gyakorlat, amelyet évezredek óta alkalmaznak, a légzés megfigyelésének technikája. Akkor próbálhatja meg ezt a meditációt, ha elmegy egy csendes helyre, ahol kényelmesen leülhet. Ezután csukja be a szemét, és figyeljen a lélegzetének belégzésére és kilégzésére. Ha elméd elkalandozik, és megfeledkezel a lélegzetedről, fokozatosan vidd vissza a figyelem középpontjába. Tegye meg néhány percig, és figyelje meg, hogy az elméje és a teste mit érez e gyakorlat előtt és után. Ilyen módon meditálhat a tisztító és fiatalító folyamata során is.
Érdemes felfedeznie a Chopra Center 21 napos meditációs kihívását, amely audio-irányított meditációkat kínál minden nap. Különböző kihívások közül választhat, amelyeket letölthet és felhasználhat a tisztító és fiatalító folyamat során, valamint utána is. További információt és irányított meditációkat itt talál.
A gyógyító lehelet
A mély légzés egy jógagyakorlat, amely rendkívül pihentető és tisztító. Itt különféle technikáink vannak. A tisztításhoz javaslom, hogy minden nap gyakorolja az orrlyukak váltakozó légzési technikáját, az úgynevezett nadi shodhana. Ez az ősi jógatechnika helyreállítja a test és az elme egyensúlyát.
2) Engedje el az elme-test gyakorlását
Az elme-test gyakorlatoknak több típusa létezik a toxinok mozgósítására és eltávolítására a fizikai és érzelmi testből, valamint az eliminációs csatornáinkba terelésre. Ha teljes tudatossággal és ezzel a szándékkal végezzük, a jóga mély tisztító és fiatalító gyakorlat, amely segít testünk, elménk és szellemünk egységének megtapasztalásában is.
Egyéb elme-test gyakorlatok: tai-chi, chi séták és chi kung. Ajánlom figyelmes sétákat vagy egyéb könnyű tevékenységeket (semmi, ami túl sok energiát igényel, például kerékpározás vagy futás, ez egy megújulási hét). Ezt a mozgást napi 30-60 percig lehet gyakorolni, lehetőleg reggel és/vagy kora délután.
3) Kényeztesse magát egy napi szaunaterápiával
Ha a test külső forrásokkal megemeli a hőmérsékletét, növeli a szövetek keringését, mozgósítja a méreganyagokat és tágítja a keringési csatornáinkat (más néven sroták) annak megkönnyítése érdekében, hogy a méreganyagok elhagyják a szöveteket, és könnyebben eltávolíthatók.
Számos tornaterem vagy egészségklub rendelkezik szaunával; Ha még nem tagja annak, megtalálja a környékén egy ingyenes próba hetet, vagy kipróbálhat egy napos belépőt az YMCA-ban vagy más, a nyilvánosság számára nyitott rekreációs központban. Ha nem tudja kihasználni ezen lehetőségek egyikét, akkor nagyon forró fürdőt vagy zuhanyzót vehet igénybe, vagy leülhet egy forró vízzel ellátott kádba.
Figyeljen a testére, és hagyja, hogy eligazítsa Önt abban, hogy megismerje a hőmérséklet emelésének megfelelő idejét. Mivel az elme-test különböző típusok léteznek, egyesek úgy érezhetik, hogy 5-10 perc múlva készen állnak arra, hogy kijussanak a szaunából vagy a zuhanyból, míg mások 15-20 percig maradhatnak. Ha nedves, hideg vízzel ellátott ruhát tesz a fejére, csökkenti a szédülés lehetőségét, és lehetővé teszi, hogy a fej hűvös maradjon, miközben a test növeli a hőmérsékletét. Néhány ember inkább a nedves szaunát, mások pedig a száraz hőt részesítik előnyben. Kísérletezzen egy kicsit, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára.
Üljön nyugodtan, és képzelje el, hogyan mozgósítja és eltünteti a tárolt méreganyagokat. Ha kimegy, izzadja az izzadságot, így láthatja, hogyan szabadul meg a kibocsátott toxicitástól. Igyon sok vizet a szauna előtt és után.
4) Élvezze a friss, tápanyagokban gazdag ételeket
Az ájurvéda arra tanít bennünket, hogy az ételt gyógyszerként használjuk. Válasszon minden színű növényi és biotáplálékot, és készítse el őket egészséges módon. A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes fiatalító fitokemikáliák semlegesítik a méreganyagokat, és helyreállítják az energiát és az egyensúlyt a szövetekben.
A legjobb, ha a tisztítás során elfogyasztott étel könnyű az emésztőrendszeri tűz vagy agni erősítésére. Próbálja ki a párolt zöldségeket, a rizst és a dahlit (szanszkrit nyelven hüvelyesek bőr nélkül) és a teljes kiőrlésű gabonákat. Kerülje a feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat, valamint a tej- és állati termékeket. Egyél lassan és figyelmesen, figyelj az étel által biztosított tápanyagokra, és köszönetet mondj értük.
Az emésztés és az eltávolítás megkönnyítése érdekében készítse el ezt a szezámgolyó receptet, amelyet ghí-ből (derített vaj), szezámmagból, mazsolából és méregtelenítő és tisztító tulajdonságú gyógynövényekből készítenek.
Naponta kétszer ehet egy labdát (reggel és délután).
5.) Kényeztesse magát gyógyító masszázzsal
A tisztítás magában foglalhatja ayurvédikus masszázst bőséges mennyiségű meleg növényi olajjal. Az ayurvédikus masszázs célja az energia- és keringési csatornáink megnyitása, valamint a szövetek mélyén tárolt méreganyagok mozgósítása. A masszázs és a kézgyógyítási technikák energetizálnak és fiatalítanak minket, és bebizonyosodott, hogy javítják hangulatunkat és jó közérzetünket, valamint csökkentik a stresszt. Ha nincs hozzáférése autentikus ayurvédikus masszázsterápiához, akkor is élvezheti a pihentető masszázsokat és más típusú masszázsokat, válassza azt, amely jól érzi magát.
Emellett napi ájurvédikus önmasszázst is végezhet, amelyet személyes abhy néven ismernek.
6) Próbálja ki a méregtelenítő és fiatalító gyógynövényeket
Az ájurvéda olyan speciális gyógynövények használatát javasolja, amelyek megtisztítják a szerveket és megfiatalítják a szöveteket. A leginkább ajánlottak közé tartozik többek között a triphala, ashwagandha, guggulu, brahmi, gyömbér, kurkuma és neem. Ezek a gyógynövények elősegítik testünk természetes méregtelenítési útvonalainak javítását. Ismert, hogy nagyon hasznos természetes antioxidánsokat és gyulladáscsökkentőket, valamint különféle rákellenes vegyszereket tartalmaznak. Energetikai szinten szintén segítenek egyensúlyozni a dósáinkban.
Az egyes gyógynövények megfelelő adagjai változhatnak, az egyes személyek egyensúlyától és egészségi problémáitól függően. Forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez, mivel az ajánlások az adott elme-test típusától, egészségi állapotától és más szedett gyógyszerektől függenek. A legtöbb ember azonban mellékhatások nélkül részesülhet a következő kezelésből:
Triphala: 1000 mg, naponta kétszer
Kurkuma kapszula: 500mg, naponta 2-3 alkalommal
Ashwagandha: 500mg, naponta kétszer
Friss gyömbér tea: napi 5-6 csésze
Hogyan készítsünk gyömbér teát
A gyömbér tea erős tisztító hatással van a testre, mozgósítja a méreganyagokat és helyreállítja az egyensúlyt; előnyös az emésztőrendszer számára, és segít csökkenteni az édes és sós ételek iránti vágyat. Gyömbérteát úgy készíthet, hogy egy evőkanál friss reszelt vagy szeletelt gyömbérgyökeret ad egy csésze forró vízhez. Javasoljuk, hogy vásároljon termoszt, hogy a nap folyamán inni tudjon gyömbéres teát.
7) Pihenj, amennyit csak tudsz
Elme-testünk hihetetlen méregtelenítő és öngyógyító rendszerrel rendelkezik, és ha rövid időre eltávolodunk a mindennapi élet zavaró tényezőitől és stresszes helyzeteitől, fokozhatjuk veleszületett gyógyító képességünket. Minden nap szánjon időt arra, hogy önmagával legyen, és üljön és pihenjen békés környezetben. Fontolja meg, hogy nem csatlakozik a hírek megtekintéséhez, vagy felesleges időt tölt a számítógép vagy a telefon előtt.
Próbálj meg aludni minden este, és aludj egyet, ha úgy érzed, hogy erre szükség van. Testünk legtöbb gyógyulása alvás közben megy végbe. Jobb, ha 10 és 10:30 között alszunk. annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki méregtelenítési folyamatunkból. A melatonin, a természetes alvási hormonunk, fontos antioxidáns, és a tanulmányok azt mutatják, hogy jótékony hatással van testünk más hormonjaira, valamint immunrendszerünkre.
Éjjel bekapcsolt ragyogó fények elnyomják a természetes melatonin szintünket, és megnehezítik az elalvásunkat; amellett, hogy beleavatkozik a melatonin éjszakai élettanunkra gyakorolt jótékony hatásába. Legjobb elkerülni az erős fényeket és az éjszakai ingerlést. Adja meg magát ezen a héten, hogy kialakuljon egy jó lefekvési rutin. Délután végezzen pihentető tevékenységeket az alvás előkészítéséhez, mint például kamilla vagy valerian tea fogyasztása, gyertyák, levendula vagy szantálfa füstölők meggyújtása.
8) Kapcsolat a természettel
A szabadban töltött idő mélyen regenerálódik. Szánjon időt a héten arra, hogy érzékeit a természet szépségével és gyógyító erejével táplálja. Nézd meg az éjszakai égboltot, érezd az arcod szellőjét és a nap melegét; hallgassa meg az óceán hullámait vagy egy patakot (ha nem tengerek vagy folyók közelében él, remek természeti felvételeket használhat). Séta mezítláb a földön.
9) naplót vezet
Az írás nagyon hasznos eszköz az önreflexióhoz és az érzelmi méregtelenítéshez. Minden este teremtsen helyet annak megírására, amit fizikailag és érzelmileg is érzett. Írja le, amiért hálás vagy, és próbálja meghatározni azokat a dolgokat az életében, amelyeket ki szeretne küszöbölni. Írjon arról, hogy mit fog érezni, amikor ezeket a dolgokat megszüntette, és azt is, hogy mit szeretne elhozni ebbe a térbe, amelyet létrehozni fog az életében.
A rendszeres tisztító és fiatalító programokban való részvétellel megengedi magának, hogy eltávolítsa a tárolt méreganyagokat, és megerősítse és újjáélessze az elme-testet. Ebben a folyamatban kapcsolatba lép a tisztaságával, és lehetővé teszi, hogy valódi és gyönyörű természete kijöjjön.