A fegyelemre és az elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy rutinja részeként elkezdhesse a testmozgást, ezért ma néhány tippet segítünk, amelyek motiválják Önt és segítenek az egészségesebb életmód elindításában.

gyakorlat

A kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok kísérik a test hangulatának növelését, és amelyek sokkal jobb egészséget is nyújtanak Önnek, ismerjen néhány alapvető gyakorlatot az intézkedések csökkentése érdekében. Ne felejtsük el, hogy jól nézzen ki, a lehető leghamarabb meg kell hoznia a döntést tornaterem rutinjai és készítsen ebédeket, amelyek a testsúlyának és az izomtömegének megfelelően biztosítják a szükséges vitaminokat, rostokat, fehérjét és szénhidrátokat, mivel ezek lesznek a kulcsok céljainak mielőbbi eléréséhez.

Tudta, hogy az egészséges életmód elfogadása elengedhetetlen az elért eredmények fenntartásához? Az egyik nagy hiba a várt eredmények meglátása és feladása, pedig az első napok nehézek, gyakorlatok a fogyáshoz Előnyökkel járnak egészségi és esztétikai értelemben, a bőre sima és tiszta lesz a zsírtól, erősnek és egészségesnek fog kinézni, és ezt meg kell őriznie a napok hátralévő részében. Az ideális az, ha elkötelezed magad mellett, amelyben minden reggel eszedbe jut, miért akarsz egészséges ember lenni, teste kilóktól mentes és egészséges étrend.


Ne feledje, hogy ez nemcsak esztétikai tényezőt jelent, hanem egészségügyi előnyöket is jelent, mivel ha az ideális testsúlyt tartja fenn, akkor a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy az általánosabb állapotok, például a cukorbetegség kockázata, amely a test különböző szerveit és szöveteit érinti, csökken. test. Végezze el az életében a testedzés olyan szakemberek irányítják, mint amilyenekben megtalálod edzőtermek Bogotában nak,-nek Kemény test Nagy megelégedést és boldogságot hoz az életedbe, csatlakozz és csatlakozz azokhoz az emberekhez, akik úgy döntöttek, hogy csak pozitív szempontokat hordozó szokásokat követnek.

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Burpees

Nagyszerű gyakorlat mind az állóképesség megszerzésére, mind a gyors fogyásra. A zsírégetés intenzív, egész testét használja, és ez segít az extra kilók leadásában, amikor befejezte a testmozgást az EPOC néven ismert - a testgyakorlást követő oxigénfogyasztás - hatás miatt, amely felgyorsítja az anyagcserét. Egyes kutatások azt találták, hogy a nagyobb hatékonyság érdekében garantálni kell az edzés intenzitását és időtartamát egy perc alatt, a legnagyobb igény mellett.

Húrverés

Készülj fel, hogy ezerre állítsd a szívedet! A kötelek téged követelnek, segítenek erõsödni, és a zsírégetés elképzelhetetlen. Különböző modern edzőtermekben rövid idő alatt nagy hatékonyságuk miatt valósították meg őket, mivel helyzetük és erőfeszítésük miatt az izmok felpezsdülnek, és megkapják azokat a lábakat és karokat, amelyekre mindig is vágyott. Ne felejtsen el minél többet verni a lehető legrövidebb idő alatt, szállítson minden utolsó izzadságcseppet, és látni fogja, hogy napokon belül megkapja a jutalmat.

Kocogás vagy lépcsőzés

Voltak térdproblémái? Az egyes gyakorlatokkal meglehetősen óvatosnak kell lennie. Kocoghat a megfelelő cipővel, vagy mászhat fel a lépcsőn nagyobb intenzitás nélkül, ugyanúgy, nagyon hasznos lesz a gyors fogyás. Ez az egyik kedvenc a sportolók, sportolók és mások számára, mivel számos szempontból számos előnnyel jár, például szív- és érrendszeri javulás, tüdőtisztítás, ellenállás és természetesen fogyás.

Plyometrikus pushups

Ez az egyik plyometrikus gyakorlat, amely egyszerre erősíti a mellkasot és a karokat. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretne kalóriát égetni, akkor ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára, mivel jelentős erőfeszítéseket igényel. Ez áll fekvőtámaszokból és ugrásban mozog, miközben még mindig ugyanabban a helyzetben van. Ideális az, ha leveszi a kezét a földről, és ha teljes kapacitásának érzi magát, akkor ütje meg a kezét, mielőtt újra leesne.

Ugrás a kötelet

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a par excellence révén hozza a legjobb eredményt. Valójában ez az ökölvívók rutinjának része, mert ellenállást nyújt és jelentősen hozzájárul a kalóriakiadásokhoz. Nagy sebességgel történő végrehajtása nagyobb hatást tesz lehetővé az izmokra, és gyorsabban jelennek meg.

Vas

Ez a fogyás elengedhetetlen gyakorlata. Segít abban, hogy az egész testét a legjobb módon dolgozza fel, és a nap különböző időpontjaiban megteheti. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, nagy hatással van a test különböző izmaira, mivel természetesen erősíti az egész elülső és hátsó részt, beleértve a combokat, a karokat és a hátat.

Mindössze annyit kell tennie, hogy feküdjön hasra, támassza alá magát könyökének a földre helyezésével, és csak a lábának hegyét helyezve emelje fel a csípőjét, hogy teste teljesen vízszintes legyen. A szakértők azt javasolják, hogy 1 perctől kezdve, 4-szer végezzék el.

Guggolás ugrik

Szeretne erős és tónusú lábakat? Az ugró guggolás a gyakorlat az Ön számára. Amellett, hogy tökéletesen erősíti a lábizmokat, a farizmok is élvezik az előnyöket, csak annyit kell tennie, hogy lökje és emelje fel a lábát a padlóról, és guggolásba essen. Legyen nagyon óvatos, tudnia kell, hogy ennek megfelelő elvégzéséhez a térd nem haladhatja meg a láb hegyét, és a lábak 90 ° -os szöget zárnak be.

Haskerék

A megfelelő működéshez létfontosságú, hogy megkeményedjen a hasa, és ne vigye át a feszültséget a hátába, ne ívelhesse meg. Fogja meg a kereket két kézzel, tegye térdeit a földre, és mozogjon előre, amíg teste teljesen kinyújtódik, és jöjjön vissza. Mivel ez egy nagyon megterhelő gyakorlat, javasoljuk, hogy amint erősödik, korlátozza a hosszabbítást, minél hosszabb, annál nehezebb lesz.

Teherautó ugrások

Ez a gyakorlat ugrások elvégzéséből áll, amelyekben mindkét térd egyszerre a lehető legmagasabban a mellkas felé irányul. Annak érdekében, hogy helyesen csináld, és hogy a térdedet ne érje az ütés, ne felejtsd el, hogy az ugrás elején és végén hajlított állapotban tartsd őket.

Mi legyen a fogyókúrám?

Az első lépés az orvosi értékelés elvégzése, hogy alaposan megismerje az egészségi állapotát és a végrehajtandó stratégiát, hogy edzője egy teljes testedzési tervet készítsen Önnek, amely megfelel az Ön igényeinek, és amelyet betarthat. fegyelem. Hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

A testmozgás a fogyáshoz mindig hosszú fonási foglalkozások kísérik őket és kardió a futópadon, mivel segít a zsír gyors elégetésében is, ugyanakkor tonizál. Hasznos az a kíséret is személyi edző az elért eredmények megvalósításának irányítása és a céljait szolgáló étrend, mivel a rutinok helyes elvégzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az izmok megterhelése érdekében, ahogy kell.

A legfontosabb: soha ne hagyja abba rendszeresen az edzőterembe járást, és kövesse az összes edzést az utasításoknak megfelelően, mivel mindkét tényező miatt sajátos ellenőrzést gyakorolhat, figyelembe véve a fizikai állapotát. Így a fizikai edzésterv csak neked, ez a gyakorlat és magában foglalja a test minden részét, a szükséges szüneteket, sorozatokat vagy ismétléseket, valamint a lefogyást elősegítő elvégzendő tevékenységeket is. A legalkalmasabbak azok, amelyek kombinálják az izomtónust az aerobikkal vagy olyanok, amelyek a napi tevékenységeket szimulálják, mint a séta vagy a kocogás.

Olyan szempontok, amelyeket figyelembe kell vennie a fogyáshoz

Először tudnia kell hogyan kell dolgozni az anyagcserén hogy első számú szövetségesévé váljon, mivel egyes ételek fogyasztásával felgyorsíthatja a zsírégetést. Hasonlóképpen ismerje meg a egészséges táplálkozás, hogy felkészülésük során nem vesznek el több időt, hanem jelentősen hozzájárulnak a tested megtisztításához, a legmagasabb kalóriabevitel nélküli tápláláshoz, egyes szakértők szerint az étel ugyanolyan fontos, vagy még inkább, mint a testmozgás. És mivel jól tudjuk, hogy a hidratáció létfontosságú szerepet játszik, vannak olyan italok, amelyek szintén segítenek a fogyásban, valamint megtisztítják a szerveket a megfelelő működés érdekében, és kiváló csapatot alkotnak céljainak elérése érdekében.

Mire vársz? Ne hagyd holnap, amit ma elkezdhetsz. A tornatermek chíában és Bogotá-ban a Hard Body segít elérni céljait, elsajátítani az edzéstervet és részt venni az otthonához vagy irodájához legközelebb eső központban.