Gyermekeink etetése nagyon aggaszt minket, ezért hagyunk öt tippet, amelyek energiát jelentenek számukra az egész napra.

1. Kezdje a napot egy jó reggelivel. A nem megfelelő vagy elégtelen reggeli csökkenti az iskolások fizikai és szellemi teljesítményét, valamint koncentrációs képességüket.
Az egyik étkezés szenved leginkább a menetrendváltástól, mivel az iskolába való visszatéréssel az elkerülhetetlen "korai kelés" visszatér. Ha hiányzik az idő és az étvágy egy teljes reggeli elkészítéséhez (tejtermékek, gabonafélék és gyümölcsök), amint felkel, a megoldás lehet a délelőtti ebéd használata.

darab gyümölcs

2. A szünet menetrendjének ismerete és a délelőtti ebéd helyes megtervezése nagyon hasznos. Fontos, hogy az iskolások reggelente egy kis ebédet fogyasszanak, hogy stabil maradjon a glükózszint. Ha azonban ez az ebéd túl nagy vagy túl közel van az étkezési időhöz, akkor ez túlságosan kielégítheti őket, és a gyermekek étvágy nélkül érkezhetnek a déli étkezéshez. Ennek elkerülése érdekében, ha a mélyedés nagyon közel van az ebédidőhöz, elég lehet egy darab gyümölcs, gyümölcslé, néhány süti vagy egy kis szendvics.

3. Válassza az uzsonnát az egyes napok tanórán kívüli tevékenységei alapján. Az iskolás gyermekek energiaigénye tevékenységi szintjüktől függően változik. A sporttevékenységek napjain következetesebb harapnivalókat kell kínálnunk nekik, például szendvics sovány kolbászt vagy sajtot és gyümölcslevet vagy tejterméket. A fizikai aktivitás nélküli napokon elegendő egy darab gyümölcs vagy gyümölcslé. A jól megtervezett harapnivalók elkerülhetik a konfliktusokat az étvágyhiány miatt a vacsora alatt.

4. Korai, könnyű vacsorák egyszerűen főzve és könnyen emészthető ételeken alapulva (kerülve a zsíros vagy fűszeres ételeket), elősegítik az alvás jobb egyeztetését és a jó pihenést, ami segít jobban elviselni az elkerülhetetlen "korai kelést".

5. Változatos étrend, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, halakban (beleértve a kékeket is) és hüvelyesekben, mérsékelten fogyasztva a zsíros húsokat és az egyszerű cukrokat, megfelelő hidratálással együtt. Az iskolai színpad ideális alkalom a megfelelő étkezési szokások elsajátítására és megerősítésére. Az egészséges táplálkozás még egy téma.