Ma arról szeretnék beszélni, hogy mennyire fontos a test testformálása a fogyás során. Nincs itt az ideje, hogy alaposan beszéljünk a HIIT rutinjairól (amit a jövőbeni cikkekben meg fogunk tenni), de elismerem, hogy érdekesnek tartom az ilyen típusú edzések és a test tónusának szükségessége közötti kapcsolatot, amikor lefogyunk. Gyakran gondolok arra a nehézségre, amelyet sok betegem tapasztal, amikor sportolni kell, általában az időhiány a legtöbbször kifogás. Néhány fogalmat adok nektek, hogy megértsétek, hogy a testmozgás elengedhetetlen, és nem hiányozhat semmilyen fogyókúrás tervből. A nagy intenzitású intervallumokkal történő edzés segíthet nekünk, és egy lehetőség, bár ebben a bejegyzésben arról beszélünk, hogy milyen veszélyekkel járhat, ha diéta közben nem tonizáljuk a test izmait.

fontossága

Tartalomjegyzék

MIÉRT FELTÉTELEZNI A TONDÍTÁST (GYAKORLAT), AMIKOR FOGUNK FOGUNK?

Csodadieciók és olyan kezelések, amelyek rövid idő alatt nagy súlycsökkenést ígérnek, elárasztják környezetünket. E módszerek látszólagos hatékonysága évente több ezer fogyni vágyó embert csábít el, de nagyon óvatosnak kell lennünk az ilyen típusú spártai étrenddel, mivel az egyik nagy probléma, amellyel találkozunk, az izomtömeg csökkenése. Ha nagyon gyorsan lefogy, akkor petyhüdtség vagy narancsbőr alakulhat ki, de vannak még súlyosabb következmények, amelyek lelassíthatják az anyagcserét. Azok, akik ezeket a diétákat végzik, súlycsökkenéskor általában tápanyaghiányban szenvednek, ugyanakkor zsírvesztést szenvednek, izomtömegük is csökken.

Ha gyorsan lefogy, az eredmény nem megfelelő; striák vagy megereszkedés jelentkezik, és az általános izomtónus nem optimális. Az történik, hogy az alapcsere-anyagcsere kiegyensúlyozatlan, és a legegyszerűbb a fogyás visszaszerzése, amint a diéta fegyelmét felhagyják. Tekintettel erre a biológiai valóságra, nagyon fontos, hogy a táplálkozási szakemberek és a szakemberek tanácsot adjanak izomtónus-gyakorlatok elvégzésére a fogyással egyidejűleg. A súlyok, a TRX, a testpumpa vagy a Pilates egyike azoknak a sporttevékenységeknek, amelyek garantálják a karbantartást és az izomtömeg növekedését a fogyás során.

Ezért a testmozgásnak és a szakértő által elkészített étrend megválasztásának kell lennie a fogyni vágyók számára. Bár az eredmény lassabb lehet, makrotápanyagok és mikrotápanyagok összetétele arra készteti az embert, hogy kompenzálja az izomtömeg-veszteséget, mivel a súlyvesztés a zsírok és folyadékok veszteségéből származik. A bazális anyagcsere sebességének növelésével a test nyugalmi állapotban is tovább dolgozik.

HOGYAN KELL A KÉPZÉSÜNK?

Az ideális az, ha 48 óránként edzünk, így a hét folyamán három-négy alkalommal edzhetünk. A gyakoriság az egyes személyek elérhetőségétől függ, de folytonosságnak kell lennie. Fontos, hogy az edzés nagy intenzitású foglalkozásokból álljon, vagyis időben korlátozott gyakorlatokból, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere felgyorsítását. Különböző erősségű intervallumokkal edzve képesek vagyunk meglepni izmainkat és a szív- és érrendszert, az anyagcsere 48 órán keresztül felgyorsul, és lehetséges némi izomnövekedést elérni.

Amikor az ember a fogyással egyidejűleg gyakorol, akkor lassabban fogy, azonban a folyamat hatékonyabb és egészségesebb. Számos alkalommal a beteg nehezen fogadja el, hogy a skála nem tükrözi a jelentős kilókiesést, annak ellenére, hogy jobban néz ki, de valójában az történik, hogy az izomtömeg súlya nagyobb. Ezért fontos a beteg kritériumainak módosítása önmagával és az útról alkotott elképzelésével. Az étrendet mindig a testmozgásnak kell kísérnie, hosszú távon az előnyök nagyobbak lesznek, és mindenekelőtt megakadályozzuk a testünket az egyensúlyhiánytól.

FÉLELEM NÉLKÜL MINDENKI ELÉRHETI A FIZIKAI GYAKORLATOT?

Van egy közhely, amellyel a szakemberek gyakran találkoznak, amikor sportolási gyakorlatot ajánlanak betegeinknek, különösen a nőknek. Társadalmunk nagy része asszociálja az erősítő gyakorlatokat a férfiassággal. Ez egy kulturális kérdés, amelynek azonban nincs orvosi vagy tudományos alapja. Amikor súlygyakorlatokról vagy nagy intenzitású sportokról beszélünk, akkor keressük az izmok szükséges alakformálását és végső soron az étrendünk egyensúlyát.

Sokan félnek az első edzés után. Ennek a helyzetnek a bemutatására egy közös esetről beszélünk, amellyel gyakran találkozunk konzultáción. Miután különféle gyakorlatokat javasoltunk a betegnek, általában ezt a mondatot halljuk: "Doktor, amint egy teljes súly megmérettetik, másnap izmos lesz a lábam, és ez nem tetszik" . Alapvetően meg kell magyarázni a nőnek, hogy az edzés utáni napokban észlelt duzzanat nem tényleges izomgyarapodás, hanem lokális gyulladás. Ez pontosan akkor következik be, amikor az izom korábban nem működött, mivel van egy artériás tágulás, amely nagyobb véráramlást okoz a szövetek helyreállítására az ebből következő ödémával. A napok múlásával azonban az izom sokkal gyorsabban alkalmazkodik és lemerül, a kontúrok csökkenni kezdenek, és vékonyabb és feszesebb megjelenés érhető el.

ALAPTANÁCSOK A DIÉTA ELINDÍTÁSÁNAK

- Csökkentse a szénhidrátokat. Célszerű csak azokon a napokon fogyasztani, amikor az illető fizikai tevékenységet végez.

- Egyél 4 vagy 5 ételt naponta. Az ebéd és az uzsonna fontos az étkezés közötti éhség elkerülése érdekében.

- Növelje a zöldségek és zöldségek fogyasztását, mivel azokban nincs nagy mennyiségű szénhidrát, hanem rost, ami elősegíti a kellő jóllakottságot és lehetővé teszi a béltranszport megőrzését.

- Igyon vizet órák között, hogy elérje a napi 1,5/2 litert.

Most, hogy már ismerünk néhány szempontot a testünk tonizálásának fontosságáról, amikor a fogyásról van szó, ajánlok egy átfogó kezelést, amelyben az étrendet személyre szabott kiegészítés kíséri. Az aerob testmozgás végrehajtása és az izomtónus fontosságának megfeledkezése szövetségeseink lesznek a kitűzött célok elérésében.