Mindannyian egyetértünk abban, hogy a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének. De mindennap tornázunk? Nem. Alszunk minden nap? Igen. Tehát mi lehet jobb, mint lefogyni alvás közben?
Napos oldal 9 hihetetlen módon mutatja be a fogyás leghatékonyabb módját a legkényelmesebb alvás közben.
9. Igyon el egy fehérje turmixot alvás előtt
Igyon egy kortyot körülbelül 30 gramm fehérjével lefekvés előtt. Kutatások kimutatták, hogy segít növelni a test által elégetett kalóriák számát pihenés közben. A fehérje az izom helyreállítását is segíti, és minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, amikor a test pihen.
8. Egyél kis vacsorákat
Ne fogyasszon nagy mennyiségű ételt éjszaka, és ne egyen lefekvés előtt. A mély alvás során agyunk növekedési hormont bocsát ki. Ha késő este eszik, akkor a növekedési hormon üzemanyag helyett zsírként tárolja az ételt a rendszerben.
7. Kerülje az alkoholt
Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt a test alvás közben metabolizálódik, megakadályozva a REM elérését, amikor a szervezet a legtöbb kalóriát égeti el. Egy pohár bor vacsorával rendben van, de ne felejtsd el abbahagyni az alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt.
6. Állítson be egy időpontot a lefekvéshez
Mindannyian elismerjük, hogy az optimális alvásmennyiség alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, ugyanakkor elfoglalt menetrendek, filmek, mobiltelefonok, és mindezek a dolgok megnehezítik az alvást. Az egészséges éjszakai alvási órák számának elkötelezettsége (7–8 óra) elősegíti a test zsírégetését. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a jól kipihent emberek 20% -kal több kalóriát égettek el étkezés után, mint azok, akik kevesebbet aludtak és rosszabb minőségűek voltak.
5. Kerülje a testmozgást lefekvés előtt
A testmozgás felébreszti testünket, megnehezítve a jó éjszakai alvást. A gyakorlatokat ütemezze reggelre. Ez fel fogja emelni a tested és energiát ad egész nap, de ha valamilyen oknál fogva képtelen vagy reggel edzeni, akkor legalább 4 órával lefekvés előtt.
4. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a hálószobában
A Harvard Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a tabletták és az okostelefonok által kibocsátott rövid hullámú kék fény tiltja a testet az alvási hormon melatonin termelésében. Szingapúri kutatók egy másik tanulmánya megállapította, hogy a hosszú órákon át tartó televíziózás magasabb trigliceridszintet (cukorbetegséggel társul) és alacsonyabb adiponektint (fehérje, amely szabályozza a glükózszintet és a zsírsavak lebontását) okoz a szervezetben.
3. Csökkentse a hőmérsékletet
Finoman hideg helyen történő alvás növeli a barna zsírszövet (BAT) tárolásának hatékonyságát, amely elősegíti a hasban tárolt zsír melegítését. A Diabetes orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 18 ° C körüli hőmérsékletű helyiségekben aludtak, 75 kalóriát égettek el, mint azok, akik melegebb helyiségekben aludtak.
2. Aludj teljes sötétségben
A teljes sötétségben való alvás segíti a testet a melatonin hormon termelésében, amely nemcsak jó alvást vált ki, hanem kalóriát égető mitokondriumokkal teli barna zsír előállításában is - derül ki a Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmányból.
1. Aludjon ruha nélkül
Bár furcsán hangzik, a ruha nélküli alvásnak számos előnye van. Ha testét hűvösen tartja, a zsírégetési folyamat felgyorsul. Ha alvás közben hidegen tartja a testét, megnő a jó zsírtartalom, amely segít kalóriák elégetésében.
Bár a fent említett tippek segítenek a fogyásban, mégis ajánlott, hogy ne hagyja ki a napi testmozgás adagját. Az alábbi megjegyzésekben mondja el nekünk, hogy milyen tényezők miatt hiányzik minden nap az edzőterembe járni.