Eguzki
2018. november 20. 4 perc olvasás
9 tippet fogok adni egy versenyre vagy egy fotózásra való felkészüléshez, hogy jobban láthassa magát az esemény napján.
1. Számolja ki a felkészülési időt az Ön állapota alapján
Ha a diéta kezdetekor több mint 12% testzsír van, akkor legalább 14 hetet kell elkülönítenie a felkészüléshez, nem pedig 12. Ha körülbelül 16–20% testzsír van, akár 20 hétig is eltarthat a megfelelő felkészülés.
Az izmainkért nem megyünk itt a tengerpartra. Arra a legfőbb feltételre törekszünk, amelyet a világ kevesebb mint 1% -ának sikerül megszereznie, tehát ne f ** k!
2. Az elején végezze a kemény munkát, ne a végén
Az elmúlt 3–4 hétben valószínűleg egyáltalán nem nagyon csinálok kardiót (ha van ilyen). Csak hetente néhányszor emelek súlyokat és gyakorolom a pózokat. Alapvetően kitartok és várom a D-napot, miközben keményen tartom magam a diétán és ellazulok az aerob túlterheléstől.
Tehát, ha a 12. héten kezdődik, akkor tudnia kell, hogy az első 8 hét legyen a legnehezebb, és ne az utolsó 4 hét.
3. Szokja meg az éhséget
Amikor diétázom, nagyon egyszerű. Elkészítem azokat az ételeket, amelyeket meg akarok enni, és ahogy folytatom, kitalálom? Éhesebb és éhesebb vagyok! Ritkán jutok ki abból az állapotból, mert éhezés, nagyon éhes a játék neve. Ha egy pillanatra úgy gondolja, hogy állítólag ez egy megnyugtató élmény, akkor sajnos téved. Elkötelezettség, tervezés és szenvedés kell hozzá. Így van, azt mondtam, hogy szenvedek ! A testzsír elég alacsony szintje a fitnesz magazinok borítóihoz vagy a testépítő versenyekhez azt jelenti, hogy szenvednie kell. De mit panaszol? Örülj, hogy nem egy szar harmadik országban élsz, ahol egész évben erősen éhes vagy és haldoklik, úgyhogy folytasd a szart!
4. Változtasson fokozatosan
Ha úgy dönt, hogy csökkentheti az adagokat, vagy nem gondolja, hogy a fejlődés elég gyorsan megy, ne változtasson hirtelen semmit. Ha minden étkezéskor 8 uncia burgonyát fogyasztott, azt tanácsolom, hogy néhány hétig 6 unciára, majd pár hétig 5 unciára csökkentse stb.
5. Értékelje a zsírbevitelt
Valahogy mindenki megértette, hogy teljesen rendben van teljes szalonna, mogyoróvaj, kókuszolaj, tojás enni, amíg kevés a szénhidrát. Igen, oké, a zsírbevitel egy pontig rendben van, de max 100 grammot/nap beszélek! Csak ne legyél egyike ezeknek a balekoknak, akik azt gondolják, hogy szezonon kívül van, mivel diétázol, és a szénhidrátok és zsírok csökkentése az egyetlen módja a végső sikernek. Pár tojássárgája, talán egy kis lenmagolaj, zsírnyom a sovány pecsenyékből, néhány szardínia ... ennyi legyen.
6. Tartsa a kardióját állandóan, de ne éljen a futásért!
A srácok évek óta tönkrementek minimális kardióval, és sokan egyáltalán nem csinálják! Ez csak katabolikus jellegű, és az utóbbi években a legtöbb férfi túl sok kardiózást végez.
A vékony férfi hasizma olyan, mint a mell egy kövér lányon, nem számítanak!
Oké, ez megnehezülhet, ha éhesebb leszel és haladsz a fotózásod/versenyed felé. Nehéz aludni, ha éhes vagy, és inkább tisztességes arcod van, ha vékonyabb vagy, nem fáradt és stresszes.
8 - Tartsa távol a vízhajtókat!
Ha lebuktatja a fenekét, és munkába áll, akkor a show időig teljesen formában kell lennie. Ha vízhajtókra van szükséged, akkor elcseszett valamit. A vízhajtók az utolsó pillanatban megölik testalkatát. Ritkán működnek kedvezően, és a legjobb, ha az utolsó pillanatban nem kockáztatunk. Szart beszélek, mint aldaktonok, diazidák, lasixok. Ők is a legveszélyesebb dolog, amit tehetsz a testeddel kapcsolatban, és úgy gondolom, hogy a vízhajtók ismételt használata minden más testépítő halálesetet magyarázhat.
9. Nincsenek utolsó pillanatbeli változások
Ha egy-két héttel a rendezvényed előtt jól nézel ki, miért cseszelek meg? Nehéz jó eredményeket elérni az egészségtelen élelmiszerek feltöltésével, a leeső vízzel vagy bármely más, az utolsó pillanatban bekövetkező pánik törekvéssel. A test nem akarja. Ha mindent simán és stabilan tartottál, a tested nem akar játszani egy utolsó pillanatban tippelő játékkal. Inkább szentelje magát az étrendnek.
Ez kockázat/haszon elemzés, és annak ellenére, hogy szerinted az almás pite az utolsó pillanatban tehet érted, a bírák/kamerák nem fogják látni.