ösztönzésére

Ahhoz, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, először azzal kell megtanítani őket, hogy szeressék a gyümölcsök és zöldségek természetes ízeit és textúráit. Nem az ételek vagy élelmiszercsoportok démonizálásáról vagy kizárásáról van szó. Helyette, ünnepeljük meg, hogy az egészséges ételek mit tehetnek értünk és hogyan érezhetnek bennünket. 9 tippet mondunk a fiúk egészséges étkezési szokásainak elősegítésére.

A gyümölcsök vagy zöldségek különböző formájú, textúrájú és hőmérsékletű tálalása elősegíti a gyermekek érett szájpadlásának kialakulását, lehetővé téve számukra, hogy szélesebb körű új ételeket élvezzenek. A gyerekek képzése az új ízek megismerésére és elfogadására segít nekik kialakítani az igazi ételekkel kapcsolatos természetes megközelítést.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó gyerekeknek számos előnye van azokhoz képest, akik nem.

  • Fokozott immunitás a szezonális betegségekkel szemben.
  • Egészségesebb súlyt tartanak fenn.
  • Jobb látási viszonyok.
  • Jobb bőregészség.
  • Egészségesebb íny és fogak.
  • Több energiát játszani.
  • Jobban alszanak.

A gyermekek gyümölcs- és zöldségfogyasztása elősegíti az ételekkel való pozitív kapcsolatot.

Arra koncentrálva, hogy mit lehet egészségesebb enni, anélkül, hogy negatív üzeneteket küldene más élelmiszerekről, ami gyakran bűntudatot és szégyent hordoz magában

9 tipp az egészséges szokások eléréséhez

Ezeket a tippeket részletesen bemutatjuk az otthoni gyakorlatban, legyenek nagyon kisgyerekek vagy csecsemők, akik már kezdenek szilárd ételt enni, mintha idősebb gyerekek lennének. Mindig időben vagyunk, hogy változtassunk és haladjunk az egészséges táplálkozás felé.

1) Napi négy étkezés

A gyermekeknek nem ajánlott enni a nap bármely szakában, mivel nincs elég étvágyuk, amikor leülnek a 4 megfelelő étkezés bármelyikének elkészítésére (reggeli, ebéd, snack és vacsora).. Nem baj, ha a gyerekek éhesek, sőt arra ösztönzik őket, hogy ha étkezési idő következik be, akkor kevésbé válogatósak lesznek, és az egészséges ételek valóban jobban ízlik nekik.

2) A fehérjék változatossága

A fehérje létfontosságú a gyermekek agyának és testének növekedéséhez. Fehérje nyerhető marhahúsból, baromfiból, kagylóból, tojásból, tejtermékekből, szárított gyümölcsökből, például dióból és mandulából, valamint magvakból. Mindezek a termékek jó fehérjeforrások, és mindegyiket be kell illeszteni a gyermek étrendjébe, mivel egy erõs kört hoznak létre, amely önmagát táplálja. Ezeknek a termékeknek az elfogyasztása javítja az egészséget, és az élet ízét az élet ilyen jellegű ételeihez szoktatja.

3) egyél kevesebb cukrot

Az átlagos gyermek az összes kalória 16% -át hozzáadott cukrokból kapja, ami közvetlenül összefügg a gyermekkori elhízással, krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel és viselkedési problémákkal. Sokkal egészségesebb az édességek, konzervek, csomagolt sütik, számlák és egyéb helyettesítése házi receptekkel mert mi szabályozzuk a felhasznált cukor mennyiségét, és elkerüljük az ipari élelmiszerek zsírfeleslegét. Ne tiltsa meg őket, de legyenek alkalmiak.

4) Készítse el az étel gyümölcsének és zöldségének felét

A megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás minden formájukban és fajtájukban a nagyobb immunitáshoz, az alacsonyabb rákos megbetegedésekhez és az alacsonyabb súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A kiegyensúlyozott étkezés természetesen akkor következik be, amikor a gyermekek minden étkezéskor gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, miközben rostban gazdag, magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket töltenek be. És a megfelelő adagokban.

5) A halakat hetente egyszer tartalmazza

A hal gazdag omega 3 zsírokban, például DHA-ban, amely létfontosságú az agy fejlődéséhez. Ezenkívül az omega-3-k csökkent gyulladáshoz kapcsolódnak asztmás, ízületi gyulladásos és ekcémás betegeknél. Gyermekeknél nem túl gyakran fogyasztják az Omega 3-at, ezért fontos, hogy ellenőrizzük, milyen ételek tartalmazzák, hogy hozzászokjanak a fogyasztásához. Az omega-3 hiánya kockázati tényező lehet a jövőbeli betegségek szempontjából.

6) Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Mert gabona tartalmú ételek etetése gyermekeinek A teljes kiőrlésű, korpás vagy fehér kenyér mellett más, a gyermekek számára sokkal egészségesebb alternatívákat is találhat, például barna rizs, gabonafélék, köles, árpa, hüvelyesek, quinoa stb. Velük kenyeret készíthet a milánóiakból, feldolgozhat és elkészíthet hamburgert és még sok más receptet amint ebben a linkben részletezzük: Receptek gluténmentes szemekkel és gabonafélékkel

7) Korlátozza a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek mind előre elkészített, sőt előkészített ételek. Előre csomagolva kerülnek forgalomba, és általában olyan vegyszereket tartalmaznak, mint tartósítószerek, hozzáadott zsírok és hozzáadott cukrok. csak azért, hogy a boltja polcain tartsa őket anélkül, hogy összetörne. Azok a gyermekek, akik esznek és hozzáférnek a feldolgozott élelmiszerekhez, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, és olyan étkezési szokások alakulnak ki, amelyek elhízáshoz és rossz egészségi állapothoz vezetnek. A bennük lévő hidrátok, só vagy cukor mennyisége nagyon addiktívvá teszi őket. Az ételek házi készítése nem előkészített alapanyagokkal, a heti étkezések megtervezése és lehetőség szerint a saját ételek termesztése egyszerű módszer a feldolgozott élelmiszerek vásárlásának megszüntetésére.

8) Igyon vizet

A víz mindenki számára létfontosságú, de a gyerekek megszokása az iváshoz nagyon fontos feladat. A gyermekek számára a hozzáadott cukor fő forrása a cukros italokból származik. A cukorral édesített italokat sok ma a gyermekeket sújtó egészségügyi problémáért, különösen az elhízásért és a gyermekkori cukorbetegségért vádolják. Ezek az italok helyettesítik azokat az ételeket is, amelyek tápanyagokkal és rostokkal rendelkeznek, amelyeknek a gyerekeknek növekedniük kell. Ezért készíthet gyümölcsöket, turmixokat vagy turmixokat friss gyümölcsökkel víz vagy tej alapján.

9) Sokat játszani és jól aludni

Amikor a gyerekek a nap több óráját kint töltik, és a szabadban játszanak, ahelyett, hogy a képernyő előtt lennének, a testmozgás mellett rengeteg energiát is elköltenek, amelyet később pótolni akarnak olyan ételekkel, mint például gyümölcs, turmix, gabonafélék stb. Ezenkívül minden játékos gyakorolja az agyat és a képzeletet, és fárasztja őket, ami megkönnyíti a jobb pihenést. Természetesen boldogabbak, sőt jobb képet is alkotnak magukról.

Ha érdekelte ez a jegyzet, folytathatja a cikk további olvasását: