Gyakran társítjuk a a hasi terület duzzanata amikor túl sokat ettünk.
Az okok azonban a folyadékok vagy gázok felhalmozódása. A gyulladás is összekapcsolható emésztési problémákkal például gyomorhurut vagy székrekedés.
Tippek a jobb közérzethez és a laposabb hashoz
Kerülje a sót
A szükségesnél több só bevitelével, a test visszatartja a folyadékokat. Ennek eredménye egy lekerekített sziluett. Helyettesítheti fűszerekkel, ecettel és citrommal. Ezen lehetőségek bármelyike segít abban, hogy ételei ne legyenek unalmasak.
Mindazonáltal, legyen óvatos a fűszeres. Szerecsendió, fekete bors, chili, hagyma, fokhagyma, paradicsomszósz és ecet gyulladást okozhat a gyomor felső részén. Használhatja ételek ízesítésére, de ne éljen velük vissza.
Igyon sok vizet és cukrozatlan gyümölcslevet
Amellett, hogy hidratált marad, a víz segít megelőzni a folyadékretenciót és küzdeni a székrekedés ellen. Legalább két litert kell inni naponta.
A cukrozatlan gyümölcslevek szintén segítenek csökkenteni a hasi gyulladást. A narancssárga gyümölcs a leginkább ajánlott magas rosttartalma, antioxidánsai, C-vitamin és béta-karotin miatt. A narancs, a sárgarépa, a dinnye és az őszibarack néhány lehetőség.
Egyél kevesebb szénhidrátot
Finomított szénhidrátok a legrosszabb a hasi puffadás esetén. Ugyanis miután rostjaikat megfosztották, nem másak, mint a tápanyagoktól mentes kalóriák. Világos példa a fehér lisztek, amelyeket kenyérben, tésztában vagy pizzában fogyasztanak.
Egyél több főtt zöldséget
Bár tápértéke nem egyenlő a nyers zöldségekével, sokkal kevesebb helyet foglal el a belekben. Jobb párolni őket a tápanyagveszteség minimálisra csökkentése érdekében.
Kerülje a gázt termelő ételeket
Vannak bizonyosak gáztermelő ételek vagy puffadás a emésztőrendszer általában és a bélcsatorna különösen.
Köztük vannak a bab, borsó, lencse, karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta, hagyma, citrusfélék és paprika.
Italok szénsavas is előnyben részesíti a gáz jelenlétét testünk gyulladását okozva. Hasonlóan fogyasztáskor rágógumi, olyan levegőt nyel be, amely közvetlenül az emésztőrendszerbe jut.
Egyél lassan és csökkentse az adagokat
A gyors étkezés gázt termel és túlevéshez vezet. azonban, a lassú evés elősegíti a jó emésztést.
Szánjon időt arra, hogy megkóstolja az egyes falatokat, és tegyen ezüstöt a tányér oldalára, valahányszor ételt tesz a szájába. Az egészséges étkezésnek körülbelül 20 percet kell igénybe vennie.
Ez is tanácsos kis adagokban enni, napi több étkezésre osztva.
Ezek több lesz könnyen emészthető és nem dudorodik fel a hasa.
Kerülje a savas italokat
A az alkohol és a kávé irritálhatja a bélrendszerét és gyulladást okozhat. Igyátok ezeket az italokat mértékkel. Mikor kész, igyon egy pohár vizet.
Kerülje a sült ételeket
A a sült ételek emésztése sokkal hosszabb ideig tart. Ezen felül generálnak egy nehézség érzése.
A zsírok azonban szükségesek a test egészségéhez is. Válasszon savas egyszeresen telítetlen zsírokat, például a olívaolaj, avokádó és dió.
Egyél szálakat, de mértékkel
A rost segíti az emésztést és a székrekedés elkerülését. Mindazonáltal, nem szabad feleslegben fogyasztani mivel felfúvódást, puffadást és hasmenést okozhat. Apránként vegye be étrendjébe.