Dr. Montse Folch részletesen leírja az étkezési szokásokat, amelyeket el kell kerülni, ha nem akar túlzásba esni az ételekkel.

Add hozzá a kedvencekhez

anélkül

1. Ossza el az ételek fogyasztását a nap folyamán. A napi bevitel gyakoriságának és számának növelésével az anyagcsere kénytelen dolgozni és több kalóriát égetni. Az energiát (tápanyagokat) 5 bevitelre kell felosztani: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

2. Jó enni egy kis aperitifet vagy snacket éppen a főétkezések (ebéd és vacsora) előtti órákban, hogy kevésbé falánk és kontrolláltabb éhséggel érkezzünk. A legfontosabb a legmegfelelőbb lehetőség kiválasztása.

3. Kerülni kell a telített zsírokat (sütemények, sült burgonya, zsíros kolbász stb.). Ha sósnak érzi magát, vannak olyan alternatívák, mint a teljes kiőrlésű kenyérrúd, az ibériai sonka, 0% friss sajt, egy marék dió stb.

4. Édes fogúak számára: vigyázzon a gyorsan felszívódó cukrokra, mint a fánk, croissant, csokoládé és még sok más, ha ipari termékek.

5. Tanulja meg jól olvasni a címkéket, és vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriákat. Jobb, ha az adagonkénti kalóriára koncentrál, nem pedig 100 grammra.

6. A fény, a bio vagy az étrend nem azt jelenti, hogy nem hizlalnak. Tudnunk kell, hogyan válasszuk ki a legtermészetesebb és legegészségesebbet.

7. Az ital kiválasztásakor jobb választani természetes gyümölcsleveket, zöldségturmixokat, infúziókat, alacsony zsírtartalmú részeg joghurtokat, koffeinmentes kávét vagy teát, sovány tejet, növényi italokat stb.

8. Édesítéshez, jobb mesterséges édesítőszerekkel, mézzel, barna cukorral stb.

9. Rágja meg az ételt jól és lassan a szájában. Töltsön körültekintő időt az egyes felvételekkel. Ha lehetséges, ülve és nyugodtan.