Ez egy hipokalorikus étrend mindazok számára, akiknek fogyókúrás tervet vagy fenntartási rendet kell végrehajtaniuk. Ez egy nagyon egyszerű terv. Ha szigorúan cselekszel, akkor körülbelül 8 kiló alatt körülbelül 2 kilót tudsz leadni.
Ha elhatározta, hogy ezt a diétát a gyakorlatban alkalmazza, egészséges egészségi állapotának kell lennie, igyon minél több vizet naponta, édesítse édesítőszerrel az infúziókat, és ételeit sóval és olívaolajjal fűszerezze. A diéta során minden nap meg kell ismételnie az alábbiakban részletezett menüt.
Napi menü
Tartalomjegyzék
- Reggeli: 1 választott infúzió, 1 citrus és 1 pirítós könnyű sajttal.
- Átlagos reggel: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd: 150g. csirke vagy hal, 1 adag vegyes saláta és 1 gyümölcs.
- Délután: 1 választott infúzió és 50 g. sovány sajt.
- Snack: 1 választott infúzió, 1 citrus és 1 pirítós könnyű lekvárral kenve.
- Vacsora: 100g. hús, zöldségleves és 1 infúzió. Ehet annyi levest, amennyit csak akar.
Az alábbiakban heti menüt talál a 900 kalóriás étrendhez.
Kinek kell elvégeznie a 900 kalóriás étrendet?
Ez körülbelül meglehetősen szigorú diéta, mivel csak napi 900 kalóriát ad nekünk. Ez egy alacsony dózis, és mint ilyen, nem ajánlott az erőteljesen mozgó emberek számára. Ezért mindazok megtehetik, akik jó egészségnek örvendenek és pihentebb életmódot folytatnak. Ellenkező esetben kimerült energiát éreznek, és napközben szédülhetnek. Ha betű szerint betartják, akkor ez egy meglehetősen hatékony étrend, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan és nagyon rövid idő alatt lefogyjunk. Ezért, ha rekord idő alatt meg akar szabadulni néhány kilótól és egészséges, akkor választhatja ezt a diétát.
Hány kilót veszítesz?
A 900 kalóriás étrenddel elérheti hetente több mint két kilót veszít. Igaz, hogy nem lehet pontos számadatot megadni, mivel nem minden embernél lesz ugyanaz. Ha a diéta mellett segítünk egy kis testmozgásban, még akkor is, ha az nem túl intenzív, akkor meghaladhatjuk a heti három és fél kilót. Ez a fajta étrend nem szükséges ahhoz, hogy időben nagyon meghosszabbítsák őket, hanem azért, hogy megpróbálja kiegyensúlyozottan folytatni az étkezést, hogy megszabaduljon a visszapattanó hatástól.
Heti menü
hétfő
- Reggeli: Friss narancslé 30 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab friss sajttal.
- Reggel közepén: egy darab gyümölcs - 200 gramm
- Táplálék: 125 gramm hal, 120 gramm brokkolival
- Snack: fölözött joghurt
- Vacsora: Tojásfehér omlett és házi növényi krém. Desszertként természetes joghurt
kedd
- Reggeli: Infúzió 35 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel és három szelet pulykával vagy csirkével
- Reggel közepén: alacsony zsírtartalmú joghurt
- Ebéd: 150 gramm grillezett vagy főtt csirke, paradicsomsalátával, salátával és hagymával.
- Snack: természetes joghurt vagy narancslé.
- Vacsora: 200 gramm grillezett zöldség, 100 gramm pulyka- vagy csirkehússal.
szerda
- Reggeli: Egy kávé önmagában vagy sovány tejjel, 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér és egy evőkanál lekvár cukor nélkül.
- Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs.
- Étel: 125 gramm hal 250 gramm zöldséggel, tetszés szerint
- Snack: 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér sajttal a 0% zsír elterjedéséhez
- Vacsora: 150 gramm garnélarák 125 gramm gombával és natúr joghurttal.
csütörtök
- Reggeli: 30 gramm teljes kiőrlésű gabona természetes joghurttal
- Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs.
- Étel: 150 gramm pulyka zöldségekkel
- Snack: egy pohár narancslé
- Vacsora: Felvert sajttal vagy könnyű sajttal töltött padlizsán és egy adag gyümölcs.
péntek
- Reggeli: 30 gramm pirított kenyér két szelet Serrano sonkával
- Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs.
- Ebéd: 200 gramm hal, paradicsom és uborka saláta.
- Snack: natúr joghurt
- Vacsora: 150 gramm csirke vagy pulyka spenóttal és joghurttal.
szombat
- Reggeli: Egy szelet kenyér burgos sajttal és infúzióval vagy kávé fölözött tejjel.
- Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs.
- Ebéd: marhahús steak brokkolival
- Snack: egy szelet kenyér 4 szelet pulykával
- Vacsora: 150 gramm hal, például tengeri sügér, 100 gramm mángold vagy spenót és természetes joghurt.
vasárnap
- Reggeli: természetes gyümölcslé, 30 gramm teljes kiőrlésű gabona és egy darab friss sajt
- Reggel közepén: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szelet csirkével.
- Ebéd: 40 gramm teljes kiőrlésű tészta, 125 gramm grillezett pulyka és egy tányér saláta.
- Snack: 250 ml természetes gyümölcslé vagy gyümölcs
- Vacsora: konzervdoboz természetes tonhalból, francia omlettből, egy tojással és két fehérrel. Marék zöldbab kíséretében.
Különleges ajánlások
Ételek, például hús vagy hal elkészítésekor a legjobb, ha ebédnél egy evőkanál olívaolajat, vacsoránál pedig egy másikat használunk. Némi íz hozzáadásához mindig ajánlott, hogy só vagy szószok helyett fűszerek hozzáadásával tegyük. Mivel hozzáadják az ízt, de nem kalóriát. Másrészt meg kell Igyál sok vizet, egész nap infúzió formájában is. Másfél liter segít eltávolítani a méreganyagokat és megtisztítani a testet.
A betűnél tartanunk kell a öt étkezés hogy megemlítettük. Igaz, hogy zöldségfélét vagy csirkét válthatunk pulykára, vagy variálhatunk a különböző haltípusok között. De mindig az ajánlott mennyiségben, hogy megfeleljen a 900 kalóriás étrendnek. Ami az ajánlott főzést illeti, mindig előnyösebb a párolt vagy grillezett sütő.
Iránymutatások ennek a hipokalorikus étrendnek a végrehajtására
- Először is jó motivációval kell rendelkeznünk. Ehhez végig kell gondolnunk a célunkat és hozzá kell adnunk az akaraterőt, mert ez megvalósul. Amint meglátjuk az első eredményeket, sokkal jobban fogjuk bevenni a 900 kalóriás étrendet.
- Próbáljon gyakorolni egy kicsit, anélkül, hogy túlzásba vinné. Sétálni lehet az egyik legelőnyösebb.
- Kerülje az édes vagy zsíros ételeket. Amikor egy pillanatra gyengesége támad, mindig jobb, ha egy infúziót vagy valamilyen gyümölcsöt megtöltenek vízzel, például egy darab görögdinnyét vagy egy marék epret.
- Ugyanígy elfelejtjük a szénsavas üdítőket vagy azokat, amelyekben magas a cukortartalom. A legjobb, ha egy darab gyümölcsöt választunk, vagy természetes és házi gyümölcslevet készítünk.
- Hetente egyszer beviheti a vörös húst, bár a pulyka vagy a csirke mindig jobb, fehérjéje és alacsony zsírtartalma miatt is.
- Ha mindig belefárad a csirkehúsba vagy a pulykahúsba, tehet egy marék lencsét is, és készíthet ezekből egy tányért zöldségekkel. Fehérjét biztosítanak számunkra egyidejűleg a rostokkal és más vitaminokkal.