Bár nyáron könnyebb legyen lefogyni, néha éppen az ellenkezője történik, ne essen bele ebbe a 10 csapdába
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Nyáron könnyebben kell fogyni, a napok hosszabbak és több időnk van és a testmozgás energiája, a meleg pedig könnyebb étkezésre hívja fel a gyümölcsben és zöldségben gazdag vizet, telített rostot és alacsony kalóriatartalmat.
De sok esetben a nyár véget ér, és felfedezzük, hogy a plusz kilók megjelentek, és nem pontosan kiló jól tónusú izom Inkább kilók zsír, amelyeket a legkevésbé kényelmes helyekre telepítettek, a szerelem kezeli, és a bikini és a laza nyári ruhákkal, amelyeket nem azonosítottak, a cserzett bőrszín segít elrejteni a kilókat, és a nyári kikapcsolódás nem ösztönzi mérlegelni magunkat és ellenőrizni, hogy áll a testünk, és változtatnunk kell-e az étrenden és az edzésen, mielőtt elveszítenénk a derekunkat és az egészségünket.
A tudás hatalom, és ha az elmúlt évek során szeptemberig felfelé számított kilók zsírszáma maradt, akkor ideje, hogy munkába álljon, és elkerülje vagy megszüntesse őket a nyár vége előtt, és felismertük a leggyakoribb „csapdák” az étrendben, amellyel nyáron hízunk, anélkül, hogy észrevennénk.
Júniusban kezdte a bikini-műveletet, de júliusban otthagyta
Az a dolgod, hogy nyáron egy méretben kevesebbel érkezz, és az ünnepek előtt szigorú diétákon és spártai edzésen kell átesned, amíg el nem éred, de a 10-es tested csak annyi ideig tart, hogy formában eljuss a strandra, elkészítsd a fényképed és feltöltsd hálózataidhoz társas sport abs, és most az ünnepek diéta vagy edzés nélkül kezdődnek, az asztalnál és papucsban elszenvedett szenvedés véget ér, és kezdődik a móka.
Ünnepeket kell élvezni, Nem fogjuk tagadni, és jó, ha „visszaállítunk”, ha szigorú diétát követünk és egész évben keményen edzünk. Néhány nap pihenés jót tesz a testnek és az elmének, de ha sokat lazít, ahelyett, hogy javítana, amikor visszatér a normális életbe, elveszítheti az elért jó eredményeket, és szigorú tervet kell kezdenie, már nem térhet vissza az iskolába, sokkal inkább a helyreállítás és az újrakezdés.
Nem akarjuk megkeseríteni a vakációt
Pihenjen anélkül, hogy szem elől tévesztené céljait, a bikini műveletet egész évben végzik, nem az ünnepek előtti hónapban. Legyen reális, a hasizmok megjelöléséhez ki kell képeznie őket, és gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, kevesen rendelkeznek genetikával és megfelelő életmóddal ahhoz, hogy egész évben fitnesz test legyen. Kövesse az edzéstervet nyaralás közben, és figyelje, mit eszik.
Ha kedveled a sportot, nem kerül sokba, ha fontolgatod, hogy minden reggel csinálsz egy 10 perces edzőasztalt, vagy vakációnként hetente 3-4 alkalommal futni a strandra vagy a hegyekbe, úszni, kerékpározni, korcsolyázni. stb. Bármi megszervezi az edzés idejét.
Ami az étrendet illeti, ellenőrizze a derekát, és anélkül, hogy elborítaná magát, hetente egyszer mérje meg magát, hogy ellenőrizze, hogy van-e a testsúlya, így gondoskodhat arról, hogy mit eszik, anélkül, hogy diétázna vagy áldozatot kellene hoznia a nyár folyamán. .
1. Hidratálás vagy mentség a nyitott bár számára?
Amikor a hőmérséklet emelkedik, meg kell növelnünk a folyadékbevitelünket, különösen akkor, ha sportolunk, izzadunk, és vizet és ásványi sókat veszítünk, de nyáron szomjúsággal a hidratálás feleslegessé teheti az energiaitalokat, hideg üdítőket, gyümölcsleveket, slusszokat vagy turmixokat. És néha az edzések megérdemelnek néhány hideg botot, azokat, amelyeket már megszereztél! De ezzel a kompenzációs „mentalitással” már megvan a magyarázat a szeptemberben megjelenő extra derék centire. A legtöbb ital, amely nem víz, több mint 100 kalóriát tartalmaz poháronként, egy pohár friss narancslé 4 narancslével már 300 kalóriát tartalmaz.
Hogyan kerülhető el?
Inni több vizet, vagy vizet sókkal, és infúziókat természetes citrommal. A németországi Berlinben végzett tanulmány megállapította, hogy napi fél literrel több hideg víz elfogyasztása növeli az alapanyagcserét, és túlsúlyos embereknél ez a megnövekedett kalóriakiadás segíthet a fogyásban, egyszerűen két pohár hideg víz elfogyasztásával. nap minden nap.
2. Ünnepi reggelik
Általában nem találunk időt arra, hogy teljes és házi készítésű reggelit készítsünk, mielőtt munkába indulnánk, de ünnepek esetén az otthoni vagy a svédasztalos szállodában történő reggelizés olyan luxus, amelyet érdemes élvezni. A probléma az, hogy azzal a kifogással, hogy a reggeli az egész nap kalóriáját feltesszük, amikor felkelünk. Igen, a teljes szállodai reggeli elérheti a 800-900 kalóriát tojás, szalonna, kenyér, gyümölcslé, gyümölcsös joghurt stb. Alapján. Ha pedig teljes ellátás van, az ebéd vagy a vacsora sem lesz kevésbé kalóriatartalmú ...
Hogyan kerülhető el?
Két lehetőséged van: az aktív vagy a és a passzív. Az aktív abból áll, hogy "élvezi" az ételt, de nehezen kompenzálható edzés. Ez azt jelenti, hogy éhgyomorra kell edzeni, mielőtt teljes reggelit fogyasztana, és délután kettős edzést egy vacsora utáni sétával. A passzív abból áll, hogy kontrollálod, mit eszel, és minden nap élvezhetsz egy ételt abból, amit szeretsz, de kis mennyiségben és csak az egyik főétkezésnél a többinek könnyűnek, vagy legalábbis egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak, kevésnek kell lennie. kövér és kevés édes.
3. Állandó étkezés
Senki sem akarja a konyhában tölteni nyaralását, étkezéskészítéssel, és hacsak nem szakács hivatása van, és szabadidejében élvezi a főzést, ha rendszeresen főz, időről időre szüksége van egy vakációra a tűzhelytől távol. Ha nyáron ebédelni vagy vacsorázni szokott, akkor nehezen talál könnyű és egészséges lehetőségeket szállodákban, bárokban vagy éttermekben, és a „vakáció” mód arra hívja fel Önt, hogy próbálja ki az új ételeket és a helyi specialitásokat, bárhová is megy.
Hogyan kerülhető el?
Ha van egy kis táplálkozási logikája, választhat egészségesebb, könnyebb és szezonális ételeket, és korlátozhatja a magasabb kalóriatartalmú ételek mennyiségét, elkerülve az alkohollal való étkezést, az extra harapnivalókat és a desszertek fogyasztását. Mivel kint étkezel, próbálj minél több minőséget és kevesebb mennyiséget enni.
4. Tervező jeges kávék
A dizájner kávé divatja sok problémát okoz a skálán, mert a krémes vanília- és fahéjas kávé akár 300 kalóriát is tartalmazhat, és ez nemcsak a túlzott cukor, hanem a túlzott zsír miatt is problémát jelent. Az agyunk általában nem számolja az elfogyasztott kalóriákat, de az anyagcserénk igen, függetlenül attól, hogy mit iszol vagy eszel.
Hogyan kerülhető el?
Ha kávét iszik a koffein energizáló és antioxidáns tulajdonságaiért, jobb, ha nyáron egyedül vagy jéggel iszik, cukor, illetve állati vagy növényi tej nélkül.
5. A szemüveg a tenger felé néz
Az étkezés előtti aperitif, vagy a koktél órája napnyugtakor arról álmodozunk a számítógép előtt, hogy kedvenc célpontunkra gondolunk, de. egy piña colada több mint 400 kalóriát tartalmaz, egy pohár pezsgőt, több mint 130 kalóriát, egy whisky likőrt több mint 250 kalóriát, egy cubata-t pedig több mint 230 kalóriát. A korsó sör 130 kalóriát, a pohár antioxidáns vörösbor pedig körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
Hogyan kerülhető el?
Ellenőrzés, az alkohol mindig veszélyt jelent, nem is tekintem ételnek, hiába tartalmaz antioxidánsokat a vörösbor, az alkoholnak több hátránya van, mint előnye. Egy olyan országban, mint Spanyolország, ahol a társadalmi élet alkoholhoz kapcsolódik, a probléma nyáron megsokszorozódik, de erőfeszítéseket kell tennünk annak érdekében, hogy csökkentsük az ivott alkohol mennyiségét, a minimumra korlátozzuk, vagy legalább ne lépjük túl az alkoholt.
6. Barbecue, barbecue ...
A grill a nyári társadalmi élet vitathatatlan királynője, jó ürügy grillezett hús fogyasztására, alkoholfogyasztásra, valamint fagylalt és édes desszertek fogyasztására. A probléma az, hogy a grillek nagyon zsírosak hússal, kolbásszal, vérkolbásszal, chorizóval, szalonnával stb., Kenyérrel, sörrel és sangriával. A keverék fejenként átlagosan 1500-1800 kalóriát eredményez, amely desszerteknél 3000 kalóriára emelkedik anélkül, hogy észrevenné.
Hogyan kerülhető el?
Vannak egészségesebb grillek, a tenger gyümölcseitől a csirkéig és a pulykáig. Hozzáadhat grillezett zöldséges ételeket, például paradicsomot, cukkini, padlizsánt, hagymát és paprikát, sárgarépát, sőt új burgonyát is a grillen. Desszertként ehet görögdinnye vagy dinnye nyárs, vagy friss szezonális gyümölcssaláta. Sokkal könnyebb és nagyon finom, ha a meleg be van kapcsolva.
7. Nyári saláták, amelyek egyáltalán nem könnyűek
A saláták jó választás, ha a hőmérséklet emelkedik, és nincs kedvünk forrón enni. A probléma az, hogy ritkán vagyunk diszkrétek, amikor összetevőket adunk egy salátához, és végül túl sokat teszünk. Egy éttermi Caesar saláta adagonként 500 kalóriát tartalmazhat, a szószban lévő kalóriákat nem számítva. A saláták egyedülálló ételek lehetnek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és szezonális zöldségekből származó vizet biztosítanak számunkra, egészséges fehérjetartalmú ételekkel.
Hogyan kerülhető el?
Kövesse azt a szabályt, amely legfeljebb 5 összetevőt tartalmaz, amelyekbe már beletette az öntetet, és mindig tartalmazzon egy fehérjetartalmú ételt, amelyet korábban megbeszéltünk. Próbálja meg olyan salátákat készíteni, amelyek 80% -ban növényi eredetűek és nyersek, például saláta, főzetlen zöldségek és hideg főtt hüvelyesek, felváltva az állati eredetű vegetáriánus lehetőségekkel. Magában foglalja a tengeri moszatot, amely telítődik, sót és jódot biztosít, amely aktiválja az anyagcserét, és jó zsírokkal ízesítik, szószok, krutonnal vagy rágcsálnivalók nélkül.
8. Fagylalt
A pohár fagyasztott joghurt kalóriabomba lehet, még akkor is, ha élvezte azt gondolva, hogy ez egészséges lehetőség. Sok fagyasztott joghurtos pohár napi 300 és 400 kalóriát tartalmaz. Ha tejszínt vagy öntetet is ad hozzá, akkor egy fagylalt több kalóriát tartalmazhat, mint egy kétfogásos étkezés és desszert. A fagylaltok olyan élelmiszerek, amelyek egyesítik a zsírt és a cukrot, és egyáltalán nem emésztenek, még akkor sem, ha desszertnek vesszük őket.
Hogyan kerülhető el?
Korlátozza a fagylalt fogyasztását heti egyre, ha nagy rajongó vagy egészségesebb, lehetőleg házi fagylaltot vesz igénybe. A fitnesz fagylaltoknak nem feltétlenül kell alacsony kalóriatartalommal bírniuk, ne feledje, hogy a tej vagy a növényi zsír, például a kókusz feltöltésével nem csökkentik a kalóriákat zsír formájában. Természetes gyümölcsfagylaltokat otthon készíthet hűtőszekrénnyel, cukor vagy zsír nélkül, csak érett gyümölcsökkel.
9. Képzés és motiváció hiánya nyaraláskor
Eljön a nyár, és lazulsz, amikor most hosszabbak a napok, és kihasználhatod az ünnepeket más sportolásra, új tevékenységek kipróbálására a tengerparton, a hegyekben vagy a városban, és élvezheted a szabadban végzett testmozgás előnyeit levegő. Ha elkerüli a forró órákat, amikor a sport nem ajánlott, a testmozgás nemcsak több kalóriát éget el, és csökkenti a zsír százalékát az izomtömeg növelése érdekében, hanem abban is, hogy jobban és kevesebbet fogyasszon.
Hogyan kerülhető el?
Edzés nyáron, és nemcsak a szokásos sportolásra fordított idő, hanem az aktivitás növelése és az ülő életmód elkerülése is. Itt az ideje, hogy sétákkal élvezzük a természetet, a séta az egyik legjobb módja annak, hogy bőséges étkezés után elégessük a kalóriákat és az emésztést.
10. Néhány órányi alvás
Azt kívánjuk jöjjenek az ünnepek, hogy lekapcsolják és ne állítsuk be az ébresztőórát, élvezzük a reggeli alvást kötelezettség nélkül, de nyáron a napok hosszúak és jobban élvezzük őket, később, nagyon későn fekszünk le, és ha családi kötelezettségeink vannak, a gyerekek nem értik a menetrendet, ők Korán ébrednek, és fel fognak ébreszteni, függetlenül attól, hogy keveset aludtál vagy nem.
Az is megtörténhet, hogy a testednek van egy órája felkelni, a bioritmusod korán felébred, és nem tehetsz semmit, hogy később felkelj, mivel hajnalban ébredsz, és nem tudsz több órát aludni.
Már számos tanulmány megtalálta kapcsolat az alváshiány, a túlsúly és az elhízás között, Úgy tűnik, hogy a probléma az, hogy amikor keveset vagy rosszul alszunk, hajlamosak vagyunk rossz döntéseket hozni étkezés közben, és növeljük a zsírokban és cukrokban gazdag ételek fogyasztását, mert agyunk „gyenge”, energiára van szüksége, és gazdag ételeket kér kalóriában.
Hogyan kerülhető el?
Többet aludjon, nyilván, ha 6-7 óránál többet nem alszik éjszaka, próbáljon időt találni egy kis 30-45 perces alvásra étkezés után.
Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.