A kávé és a koffein számos egészségügyi előnnyel jár, de bizonyos lakossági csoportok számára is vannak mellékhatásai.

Kapcsolódó hírek

A kávéfogyasztás, ellentétben azzal, amit csak néhány évvel ezelőtt gondolhatunk, nemcsak hogy nem káros a testre, de általában számos előnnyel járhat az egészségre nézve; bár mint mindig, vannak kivételek. Ha az egyén nagyon érzékeny a mellékhatásaira, nem biztos, hogy a bevétele nem a legjobb ötlet.

történik

Annak ellenére, hogy a jelenlegi bizonyítékok szerint egészséges ital, nagyon könnyű túlzásba esni, vagy egyszerűen rájönni, hogy túl érzékeny vagy rá. Ezért ma áttekintjük, mi történhet, ha otthagyja a kávét

Fogyás

Bár a kávé csak a fogyásban segít, és fordítva nem, a a legtöbb egyén cukrot, krémeket, aromákat és egyéb adalékokat ad hozzá ehhez az italhoz, más olyan ételekkel együtt, amelyek általában rosszul teszik az általános egészségi állapotot és különösen a derékméretet.

Erre egy, a Közegészségügyben 2017-ben megjelent tanulmány sugallta, hogy a kávéivók legfeljebb kétharmada adta ezeket az egészségtelen adalékokat italaihoz. Éppen ellenkezőleg, a kávé önmagában és adalékanyagok nélkül átlagosan napi 69 kalóriával kevesebb megtakarítást eredményez, mint azokhoz a kávéivókhoz, akik adalékot adnak pirított italukhoz.

Súlygyarapodás

Ellenkező esetben vannak olyan személyek, akik a kávé elhagyása után észrevennék a függőség, amelyet a fogyasztás hozhat létre. Valójában a kávé elnyomhatja az étvágyat, és egyesek számára a fogyasztás abbahagyása azt jelentheti, hogy másokat keresnek. kevésbé egészséges alternatívák, gazdag cukorokban vagy zsírokban.

Ez általában, ha lehetséges, nagyobb intenzitással történik azoknál az egyéneknél, akik cukorral édesítik a kávéjukat. A kávé elhagyásakor gyakran más édes alternatívákat keresnek, és ez a napi kalóriabevitel váratlan növekedéséhez vezethet.

Aludj jobban

A kávé kiemelkedik koffeintartalmával, és valójában általában az első választás azok számára, akik minden reggel aktiválni vagy felébreszteni akarják testüket. Az érzékenységtől függően, bizonyos mennyiségű kávé megváltoztathatja az alvás minőségét és mennyiségét napló.

Amikor elhagyja a kávéját, különösen akkor, ha délután vagy éjszaka szokott inni, viszonylag hamar észreveheti az alvás mennyiségének és minőségének javulását. Valójában egy, a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben 2013-ban megjelent tanulmány már azt javasolta, hogy vegye a kávé lefekvés előtt legfeljebb hat órával megzavarhatja az alvási ciklust Normál.

Fejfájás

Egy másik rövid távú mellékhatás, amely idővel fokozatosan megoldódik a koffein leállításának másodlagos fejfájása.

Amikor abbahagyja a kávéfogyasztást, csökken az adrenalin és a dopamin szintje a szervezetben, amely két természetes stimulánsként ható neurotranszmitter. Éppen ellenkezőleg, növeli az adenozint, a fáradtságérzet kialakulásáért felelős anyagot (valójában a koffein "verseng" az adenozinnal receptoraiban, megakadályozva annak működését és elkerülve a kimerültség érzését).

Amikor az adenozin "rohanás", a rettegett fejfájást másodlagosnak érzi a koffeinhiány miatt. A legjobb tanács ebben az esetben nem a kávé hirtelen elhagyása, hanem a koffein fogyasztás csökkentése két-három naponta, hogy elkerüljük ezt az intenzív agymosást.

Általános kényelmetlenség

Egy másik ismert rövid távú hatás a fejfájás mellett a szédülés, depresszió, szorongás, álmatlanság, ingerlékenység, hangulatváltozások, lassúság és akár influenzaszerű tünetek.

Ismét ezek rövid életű mellékhatások, amelyek a koffein megvonása. Alig bírják pár nap, legfeljebb egy héttel.

Egészségesebb mosoly

Ismeretes, hogy túl sok kávé, vagy akár kis mennyiség is hosszú időn keresztül okozhat foltok és a fogzománc károsodása az emelkedett miatt ennek az italnak a savtartalma.

Ha abbahagyja a kávéfogyasztást, elkerüli ezeket a károkat, bár azok teljes visszafordítása bonyolultabb lehet.

Az antioxidánsok elvesztése

Más szempontból a kávé abbahagyása nemcsak a koffein, hanem az ugyanabban a kávéban található egyéb jótékony anyagok feladását is jelenti. antioxidánsok. Már 2015-ben a PloS ONE tanulmánya azt sugallta, hogy a kávénak van némi potenciálja ebben a tekintetben.

Másrészről egy másik, a Frontiers in Neuroscience című folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány szerint az a kávé segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer vagy a Parkinson. Ezért a kávé lemondása ezen előnyök elvesztését jelentené, bár használhat más alternatívákat is, például az étrend gazdagítását antioxidánsokban is gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Koncentrációs nehézség

A szükséges reggeli lökés keresése mellett egyesek kávét használnak a fáradtság érzésének csökkentése és a jobb összpontosítás érdekében. A kávézó elhagyásakor a helyzet megfordul, és a koffein megvonása vezethet a gyenge koncentráció és fáradtságérzés szokatlan.

Ismét a koffein hiánya és az adenozin rohama lesz a hibás ebben a helyzetben.

Székrekedés

A kávé általában és különösen a koffein általában a kellemetlen mellékhatás sokaknak, de szükséges mások számára: serkenti a bélmozgást, a lerakódási szokás javítása és a székrekedés elkerülése.

És így, A koffein hirtelen abbahagyása szokatlan székrekedéshez vezethet. Bár igaz, hogy az étrend gazdagítása gyümölcsökkel, zöldségekkel és egyéb rostban gazdag ételekkel, a bélrendszer javításának mechanizmusa eltér a koffeint stimuláló mechanizmustól, ezért az emésztőrendszeri hatások észrevétele időbe telhet, vagy sem soha nem veszik észre.

Pihenjen és nyugalom

Végül, és mindig ennek a sült italnak az egyéni érzékenységétől függően a koffeinről való lemondás vagy legalább annak fogyasztásának csökkentése váratlan nyugodt helyzethez vezethet. Ezekben az esetekben több mint valószínű, hogy a kávé adagja túlzott volt, és az alapul szolgáló stimuláció szükségtelen volt.

A túl sok kávé idegességhez és ingerlékenységhez vezethet, és tudnia kell, hogyan kell a dózist az egyes szervezetekhez igazítani, anélkül, hogy túlzásba esne.