Beteg az ismétlődő diétáktól sújt veszteni? Ne adjon több kört! Itt van 10 jó szokás, amelyet alkalmazni kell nyár előtt leadott néhány kilót.
1) Igyon vizet étkezés előtt
Tudtad? Víz fogyasztása evés előtt felgyorsítja a teltségérzetet, mivel ez a gyomor meghúzódását okozza. Szokjon tehát minden étkezés előtt igyon 1 vagy 2 nagy pohár vizet. Ha nem, akkor első ételként vegyen vízben gazdag ételeket: zöldségeket, levest ... Ha víz van jelen az ételekben, akkor az lassabban ürül ki, ezért hosszabb jóllakottság érzetet nyújt.
2) Természetes telítő termék
Ha étkezés közben vagy fitnesz előtt éhes, ne egyen ipari termékeket. Válasszon alap tejterméket (natúr joghurtot vagy fehér sajtot), lehetőleg 0% zsírtartalmú, mivel tökéletesen jóllakó étel. Kísérheti néhány darab almával vagy zabkorpával. És ha úgy tetszik, vegyen egy marék mandulát (anélkül, hogy túlzásba vinné), mivel alacsony glikémiás indexüknek és fehérjetartalmuknak köszönhetően jól kielégítő hatásúak. Másik dolog: 17:00 után ne legyen cukor.
3) A kiegészítők, amelyek segítenek Önnek:
Az összes fitnesz kiegészítők, amelyek segítenek fogyás könnyedén nyár előtt, lehetőleg válassza:
Az ugrókötél: ideális Kalóriát égetni, lapos a hasa és tonizálja az alsó testet. 15 perc ugrókötél egyenlő 30 perc kocogással.
A léptető: ez a kicsi és teljes fitnesz eszköz nemcsak sújt veszteni és végezzen szív- és érrendszeri munkát, de az alsó testet is tonizálja (farizmok, elrablók, adduktorok, quadriceps, borjak).
4) A képzési megoldás
Hogyan motiválódjon a sportolásra és fogyni nyár előtt? Próbálja ki a személyre szabott képzés! A legjobb dolog, ha teheti, 3 munkamenetet végezni. Az edző elkíséri Önt és segít beállítani a programot az ünnepek előtt és a nyár két hónapjára. Jó terv: egyeztessen ugyanazon az áron az edzővel, de ossza meg a foglalkozást egy vagy két baráttal (válasszon olyan barátokat, akikkel azonos sportcélok vannak).
5) Gyakorolja a fitneszet a szabadban
Ha jó az idő, használja ki, és edzen kívül. Itt van egy áramkör, amellyel könnyedén reprodukálható tarts fittet nyár előtt: 1 perc ugrókötél, 15 és 30 guggolás, 10 és 30 fekvőtámasz, 15 és 30 merülés, 15 másodperc és 1 perc közötti deszka, valamint 10 és 30 felülés között medence). Ismételje meg ugyanazt az áramkört 3-5 alkalommal, összesen 15–40 perc gyakorláshoz. Ne felejtse el befejezni ezt a programot más tevékenységekkel (kerékpározás, gyors gyaloglás). Az eredmények elérése érdekében hetente legalább kétszer vagy háromszor kell edzeni!
6) Mérje meg a progressziót
Megszállottja vagy a súlyodnak? Tedd el a mérleget! Ha elhatároztad fogyjon néhány kilót az ünnepek előtt, Miért nem változtatja meg a módszerét az eredmények nyomon követésére? Vegyen egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje meg a derekát, a csípőjét, a combját. Vagy ami még jobb, vegyen elő egy már nem passzoló nadrágot vagy szoknyát, és tegye magáénak nyaralás előtti fogyókúrás cél. A centiméteres veszteség sokkal értelmesebb és érdekesebb információ, mint a kilók fogyása, mivel a leadott zsírt jelenti.
7) Alvás a fogyáshoz
Tudtad? Az alváshiány növeli az éhséghormonok (ghrelin) szintjét, és csökkenti azoknak a hormonoknak a termelődését, amelyek teltnek érzik magukat (leptin). Ezért, hogy fitt és védje meg magát a súlygyarapodástól, Alapvető aludjon legalább 7 órát minden este. Próbáljon korán lefeküdni, főleg az ágyában, mivel az úgynevezett "mély lassú" alvás, amelyet lassú agytevékenység jellemez, éjfél előtt jelentkezik. És ez a leginkább helyreállító!
8) Sportcipő felvétele
Mert nyár előtt álljon vissza jó fizikai állapotban, sportcipőjét mindig vigye magával. És tegye őket minden nap kirándulásokra, vagy amikor csak teheti (például: délben ételt hozni, a gyerekeket felvenni az iskolába, fel-le menni a lépcsőn.). És amikor viseled őket, mindig tartós és dinamikus tempóban kell járnod. Ez az egyszerű trükk arra ösztönzi Önt, hogy minden nap gondolkodjon fitneszén!
9) Új sportruházat
Néha nagyon kevés kell a motivációhoz. Akkor miért ne frissítené egy kicsit a sportruháját? Jó terv: változtassa meg teljesen, és kényeztesse magát egy új fitneszruhát. Ez egy nagyszerű mód arra, hogy motiválja magát a testmozgásra!
10) Heti legalább kétszer végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat
A szíved gondozása és a fitnesz javítása érdekében a nyár előtt tölts egy kis időt hetente kétszer vagy háromszor szív- és érrendszeri edzéssel. Szintjétől és tapasztalatától függően futópadon (vagy szabadban, ha az idő engedi) edzhet 20 perc és 1 óra között: sportos gyaloglás, apró lépések vagy gyors futás.!
Amint éppen látta, hagyja abba gyorsan és jól fogyjon, nem kell szigorú diétát betartania. Néhány egyszerű és hatékony trükk mindennap gondolkodásra készteti fitneszét (és vonalát!). Soha ne felejtsd el, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a jó éjszakai alvás a siker kulcsa. Mert nyár előtt érje el a fogyás céljait, jelölje meg a sportfoglalkozásokat a napirendjén. És motiválja magát egy csoportban, barátaival a kitűzött célok elérése érdekében!