csak nyugi

Ha Ön azok közé tartozik, akik nem is ülnek le ebédelni és enni ételt anélkül, hogy éhesek lennének, akkor tudnia kell, mit mond erről egy új japán tanulmány

Mindent sietve csinálunk, attól a pillanattól kezdve, hogy felkelünk, és lefekszünk. Még enni sem álltunk meg. Reggel felállva kávézunk és öt perc múlva ebédelünk a számítógép előtt. A többé-kevésbé gyors elfogyasztás lehetősége néha nemcsak időhiány, hanem a szokás kérdése is. Valami, ami végül megtérül.

gyors

Az egyik leggyakoribb: súlygyarapodás. Azok a kémiai jelek, amelyeket a gyomor küld az agynak, hogy tájékoztassák arról, hogy elegendő ételt fogyasztottak, olyan időintervallumot jelentenek, amelyet figyelembe kell venni a lenyelés sebességének lassítása érdekében.

A lelkiismeretes táplálkozás, minden falat ízlése és a tányérra való összpontosítás hatszor nagyobb súlycsökkenést eredményezett

Ezt megerősíti a japán Hiroshima Egyetem új tanulmánya, amely több mint 1000 középkorú ember elemzése után azt találta, hogy azok, akik gyorsan ettek, 5,5-ször nagyobb eséllyel fejlődtek ki metabolikus szindróma (SM), mint azok, akik lassan csinálták. Az MS a kardiovaszkuláris kockázatot növelő betegségek csoportja, például magas glükózszint, vérnyomás, magas trigliceridszint, alacsony HDL (jó koleszterinnek is nevezett) vagy hasi elhízás.

Az orvos Takayuki yamaji, a tanulmány szerzője biztos volt abban, hogy "a lassabb étkezés döntő életmódbeli változás lehet a szindróma megelőzésében" - gyűjti a The Daily Mail. Az ötéves vizsgálati időszak alatt csapata megállapította, hogy a gyorsan evők 11,6% -ánál alakult ki a betegség. Ez az adat ellentétben áll a normál sebességgel fogyasztók 6,5% -ával, és a lassan ezt fogyasztók 2,3% -ával.

A CICO diéta: a legfrissebb táplálkozás a fogyás érdekében

"Amikor az emberek gyorsan esznek, hajlamosak nem érezni magukat jóllakottnak, ezért nagyobb valószínűséggel túlfogyasztják őket. Ezenkívül ez nagyobb glükózingadozást okoz, ami a glükózzal szembeni ellenálló képesség kialakulásához vezethet" - mondta Yamaji.

Tudatosság étrend

Az Észak-Karolinai Állami Egyetem szakértői által végzett korábbi tanulmány megállapította, hogy az "elmés táplálkozás", minden falat ízesítése és az ízre való összpontosítás segített az embereknek hatszor nagyobb súlycsökkenésben, mint azok, akik gyorsan vagy gyorsan normálisak voltak. A kutatók ajánlották az embereknek kiküszöbölje az összes zavaró tényezőt, ha egyszer az asztalnál ül, még vacsora idején is kikapcsolja a tévét, és nem eszik ebédet az íróasztalnál.

Megállapították, hogy a túlsúlyos emberek, akik követték a "figyelmes étkezés"átlagosan 1,9 kg-ot fogytak 15 hét alatt, összehasonlítva másokkal, akik csupán 0,3 kg-ot fogyottak.

Nem tudunk különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, és akkor eszünk, amikor inni kellene. Ha éhes lesz, igyál azelőtt

Ról ről, Enrique Escauriaza, a tudatos táplálkozás módszereinek szakértője, a Dare to eat partnere és a „tudatos étkezés” egyik fő promótere Spanyolországban biztosítja, hogy nemcsak rutinszerűen eszünk anélkül, hogy élveznénk a pillanatot, hanem gondolkodás nélkül is zabálunk: "Ha délután megkérdezik tőled, mit ettél reggel, abba kell hagynod és gondolkodnod kell rajta, mert a valóságban eszméletlenül ettél".

Bár a tudatos étkezés buddhista körülmények között merült fel, Escauriaza rámutat, hogy legalább az általa meghirdetett módszernek nincsenek vallási vagy szerzetesi elemei. Alapszabályuk egyszerű: "Egyél, amit akar, de csak akkor, ha éhes vagy". Ennek elérése érdekében abba kell hagynunk a hangsúlyt, amikor ezt csináljuk, vagy mit eszünk, és el kell kezdenünk vizsgálni, hogy mit eszünk.

Tippek a figyelmes étkezéshez

Ha meg akarja tanulni, hogy figyelmesen étkezzen, kövesse az alábbi irányelveket:

1. Minden alkalommal, amikor eszel, kérdezd meg magadtól, hogy mit eszel

Ha a válasz az, hogy unatkozik, vagy pihenni szeretne, ne tegye. Próbáld meg más módon megoldani ezeket a problémákat.

2. Ha éhes leszel, igyál először vizet

Néha nem tudunk különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, és végül akkor eszünk, amikor inni kellene. Ha éhes lesz, próbáljon meg meginni egy pohár vizet, néha eltűnik.

A 2 napos diéta: mit kell enni a fogyáshoz

Egyél mindent, élvezd, amit csak tudsz, mintha haute konyha lenne.

4. A harapások között hagyja a villát az asztalon.

Ez egy szokás, amin dolgoznod kell. Minden alkalommal, amikor rág, akkor az ételre kell koncentrálnia, nem pedig arra, hogy új falatot vegyen. Ha a villa elfogyasztása közben nincs az asztalon, akkor rosszul csinálod.

5. Egyél egy meghatározott és kellemes helyen

Terítsen le egy asztalt egy csendes környéken, üljön le enni és koncentráljon rá. Vedd vissza az étel szertartását. Soha ne egyél a kanapén vagy a tévét nézve.