Helyhez kötött kerékpáron végzett edzéssel magadban érzed magad és kényelmes, valamint fizikai kihívást kínálsz. A beltéri kerékpározás emeli a pulzusszámot, hogy kalóriát égessen el, ami súlycsökkenéshez vezet. A súlycsökkentési célokat akkor érik el, ha egy bizonyos pulzus tartományban mozognak minimális ideig. A kiszámítható korspecifikus pulzus jelzi, hogy mekkora pedálos intenzitásra van szükség, így gyorsan beállíthatja edzését a céljainak megfelelően.
Lássuk a bűvészt: A pulzus fontossága
Ellentétben a Bádogemberrel, az "Óz varázslója" szereplőjével, van szíve. A pulzusod a testmozgás során növekszik, és a maximális pulzusod, vagyis az MHR 60-80 százaléka között kell járnod. Az Ön életkorára kiszámítható MHR-t úgy számítja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Az edzés pulzusának tartományát úgy határozhatja meg, hogy megszorozza az MHR-t 0,60-mal és 0,80-mal. A gyakorlat során keresse meg a pulzusát a nyak oldalán, vagy helyezze a hüvelykujját a csukló aljára. Számolja meg 10 másodpercen keresztül az észlelt ütemeket, és szorozza meg az eredményt 6-mal. Értékelje, hogy a pulzus szempontjából belül van-e a célon belül.
Pedál a cél felé
Az álló kerékpárral történő edzés két lehetősége az álló kerékpár és a csoportos kerékpározás. Ez utóbbiakat általában tanteremben használják, és lendkerékkel rendelkeznek, amely teljes sebességgel forog az intenzív edzés érdekében. Mindkét típusú kerékpár pedálja a test alatt van, hasonlóan a közös kerékpárhoz. Edzésénél használja az alsó test izmait, beleértve a farakat, a csípőhajlítókat, a quadricepszet, a combhajlításokat, valamint a borjak és a lábszárak mentén található izmokat. Amikor a cél pulzusán belül jársz, kalóriát égetsz el, és közelebb kerülsz a fogyás céljához. Próbáljon meg pedálozni a pulzus felső vége közelében, hogy több kalóriát égessen el.
Észlelje a különbséget
Lehet, hogy más lehetősége van a beltéri kerékpáros edzésre. A fekvő kerékpár szélesebb üléssel rendelkezik, háttámlával. A pedálok előtted lesznek, így a lábad vízszintes lesz, nem függőleges. A fekvő kerékpár pulzusszáma alacsonyabb lesz, mint egy függőlegesnél, az ülés háttámlájának köszönhetően. Ebben az esetben az izmoknak nem kell olyan keményen dolgozniuk, hogy a törzs egyenesen maradjon, ami csökkenti a szív terhelését. A pulzus lassulásának másik oka, hogy a lábak vízszintes helyzete megkönnyíti a szív számára, hogy a vért pumpálja a dolgozó izmokba, ahelyett, hogy a vért függőlegesen küldené a gravitáció ellen.
A képzés időtartama
A pulzusszám és a kerékpár típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát a fogyás céljaihoz képest. Egy másik tényező az edzés időtartama lesz. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 150–250 perc testmozgást javasol, például kerékpározást a fogyás érdekében. Ha heti öt napon edz, akkor minden foglalkozásnak legalább 35-40 percnek kell lennie. Nagyobb súlycsökkenés érdekében az ACSM heti 250 percnél hosszabb testmozgást javasol.
További cikkek
Hány kalóriát éget el egy órányi kerékpározás? →
Hogyan ellenőrizzük a BPM-t a kardióhoz →
Helyhez kötött kerékpáros edzés: meddig? →
Hogyan mérjük meg a kerékpár fordulatszámát →
Hogyan mérhető vérnyomás vérnyomásmérővel →
Mennyit kell kerékpároznia naponta, hogy formában maradjon? →