Ha Ön egyike azoknak, akik elhagyják az egyik rendszert a másik után, annak az lehet az oka, hogy ezen irányelvek egyikét követve „szabotálja” jó szándékát
Az ünnepek alatt van, aki lelkiismerete nélkül „elhagyta” a kikapcsolódást és a nyári szezon gasztronómiai élvezeteit. Szeptember, az átmenet hónapja után, itt az ideje, hogy visszaszerezze a jó sportolási és étkezési szokásokat, hogy visszatérjen arra a jó formára, amely annyi erőfeszítéssel valósult meg a nyár előtt.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a diéta és a frusztráció szinonimává váljon, Dr. Marta Cuervo, a Navarrai Egyetem emberi táplálkozás és étrend fokozatának tanára és Elizabeth González, a madridi Dietetikusok-Táplálkozási Egyesületek (Addinma) szóvivője elmagyarázza a ZEN a diéta során elkövetett leggyakoribb hibák.
1.- Kövesse egy barát rezsimjét
"Az étrend működése alapvetően az, hogy személyre szabott legyen" - mondja Cuervo egyenesen. "Nagyon gyakori a" csoda "menü követése, amelyet egy magazin javasol, vagy ha ismerünk valakit, aki sokat fogyott, azonnal kérjük az étkezési tervét. A probléma? Az, hogy ami az ismerősödnek bevált, nem rendelkezik ugyanaz a hatás ránk, az ebből fakadó frusztrációval "- erősíti meg González.
Az egészséges, biztonságos és tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki figyelembe veszi "életmódunkat, menetrendünket és vágyainkat".
2.- Kihagy egy étkezést
A reggeli kihagyása vagy vacsora nélküli lefekvés sem működik. "Ha kihagyunk egy étkezést, akkor aggódva és túlzottan éhezve érkezünk a következőhöz, így könnyebben engedhetünk meg az egészségtelen kalóriatermékeknek, amelyek a vérünkben a glükóz növekedését okozzák, amellyel hamarosan együtt leszünk ismét éhes. idő "- magyarázza Addina szóvivője.
Éppen ellenkezőleg, tanácsos lefogyni, ha naponta háromnál több ételt eszel. "Teljes reggeli, ebéd és vacsora reggel közepi harapnivalóval vagy egészséges harapnivalóval" - javasolja Cuervo. Így kevesebb szorongással érkezünk a hűtőszekrénnyel való megbeszélésünkre. A napi ajánlott bevételek száma ütemtervünktől, szokásainktól és életmódunktól függően változik.
3.- Mindennap mérlegelje magát
Diétát tartunk, és normális, hogy haladást akarunk látni. A skála megszállása azonban kontraproduktív. "Konzultálva vannak olyan emberek, akik naponta kétszer megmérik magukat, és olyan következtetésekre jutnak, mint például:" Most uborkasalátát fogyasztottam, és többet nyomok, vagyis az uborka meghízik "- emlékeztet Gonzбlez. "A fogyás nem abból áll, hogy kevesebbet mér, hanem a zsírvesztésből" - magyarázza a Navarrai Egyetem professzora. "Hasonlóképpen, ha fél liter vizet iszom meg, és automatikusan lemérem magam, akkor a mérleg fél kilóval többet jelöl, de a víz nem hízlal és nem is fogy - ez egy másik széles körben elterjedt mítosz -, de természetesen szükséges és egészséges meginni ".
4.- Ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet
Ugyanúgy, ahogy a testmozgást megfelelő étrenddel kell kísérni, a rendet bizonyos fizikai aktivitással kell kiegészíteni. "Ha nem, akkor a súlycsökkenés az izomtömeg és nem a zsírvesztés következménye lesz. Ha bármilyen fizikai tevékenységet végzünk, akkor annak nem kell intenzívnek lennie, megőrizzük izomtömegünket, és a fogyás költsége lesz. felhalmozódott zsír. ", részletezi Cuervo professzor.
5.- Csak „könnyű” ételeket fogyasszon
A „könnyű” címkével ellátott terméknek 30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a referenciatermék. Például a majonéz 900 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ha a „könnyű” majonézet választjuk, 600 kalóriát fogyasztunk, kevesebbet, mint a hagyományos majonéznél, igen, de messze nem a fogyás céljaink.
Ezenkívül sok esetben ezt a zsírhiányt pótolják a hozzáadott cukrok. "Tehát bizonyos esetekben az alacsony kalóriatartalmú termék károsabb, mint a referenciatermék" - mutat rá González. Valami, ami néhány sovány terméknél is előfordul. "Olyan sovány termékeket kell választanunk, amelyek szintén édesítettek vagy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot" - javasolja Cuervo.
6.- Fogyjon teljes kiőrlésű termékekkel
A hiba abban rejlik, hogy figyelembe vesszük, hogy kevésbé kalóriatartalmúak, mint a finomított termékek. "A kalóriabevitelhez ragaszkodva annyit, sőt többet is hozzájárulnak, mint a fehérek" - mondja Cuervo. "Most jobban kielégítik és javítják a béltranzitot, így sokkal egészségesebbek".
7.-Adjon fel hidrátokat
Minden diéta első számú ellensége. Az első dolog, amelyet elhanyagolunk, ha fogyni akarunk. Szakértők véleménye szerint semmilyen ételcsoport feladásának nincs értelme. Beleértve a hidrátokat. "Gyakorlatilag egyetlen étel sem" tiszta ", mind hidrátok, fehérjék, zsírok alkotják" - mondja Addina szóvivője. Ezért a szakértők elvetik a disszociált étrendeket, azokat, amelyek azt hirdetik, hogy nem keverhetők a hidrátok fehérjékkel stb.
Ami nem azt jelenti, hogy rohanunk tésztát venni. "Célszerű alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat választani - olyan sebességgel, amellyel a vércukor emelkedik bevételük után -, például teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket. A gyümölcs is, annak ellenére, hogy szacharóz sok rostot tartalmaz" - mondja Cuervo.
És mi van a kenyérrel? "A kenyér önmagában nem hízik meg, hanem hízik azzal, amivel eszi. Nincs olyan étel, amely önmagában is jó vagy rossz, inkább nem megfelelő étkezési szokások".
8.- Ne kényeztesse magát
Az Unav professzor tompa: "Az a diéta, amelyben szeszély nem megengedett, kudarcra van ítélve. Ne felejtsük el, hogy egy rezsim célja annak biztosítása, hogy beteljesedjen. Ha valaki naponta iszik sört, csak azt fogyaszthatja. kettő már siker ".
"Az étrendeket úgy kell programozni, hogy az illető továbbra is társadalmi életet élhessen. Ha munkabeli reggelit vagy vacsorát tart a barátaival, akkor nem kell itthon maradnia. Így gyakorlatilag biztos hogy elhagyja a rendszert "- magyarázza González.
9.- Menjen át az olajjal
Mindannyian hallottunk már az olívaolaj előnyeiről, olyannyira, hogy egyesek elfelejtik, hogy nagyon kalóriatartalmú termékről van szó. "Az olívaolajnak számos előnyös tulajdonsága van, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy 100% zsírtartalmú" - mondja Cuervo. "Olajat kell venni, ez nagyon előnyös, de ellenőrzi a mennyiségeket. Csak ezzel nagyon csökkentjük az étrend zsírját".
10.- Figyelje a mennyiségeket
Nem arról van szó, hogy megszálljuk és megmérjük mindazt, amit megeszünk, hanem hogy tisztában legyünk a mennyiségekkel. "Vannak olyan pácienseim, akik azt mondják, hogy nem értik, miért híznak meg, ha csak hüvelyeseket esznek. A kérdés az, hogy mennyit esznek" - tükrözi az egyetemi tanár.
Most igen, egyik rezsim a másik után megszűnt. Forduljon szakemberhez, és ne felejtse el elkényeztetni magát.