Manapság úgy tűnik, hogy mindenki jó táplálkozási szakember, és elkészíti a saját verzióját a fogyásról, még akkor is, ha fogalma sem volt az ételcsoportokról.

amely

Az internet tele van információkkal a táplálkozás minden aspektusáról, sőt sokan ellentmondanak egymásnak.

Van azonban 11 nagyon egyértelmű és tudományosan bizonyított hiba, amelyet követve megakadályozhatja a fogyást.

Akár megszokásból, akár rossz tanácsokból, sokan azt gondolják, hogy a fogyás érdekében mindent megtesznek, és mégis elkövetik e 11 hiba egyikét.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az egészségügyi szervezetek szigorúbbak a termékcímkékkel kapcsolatban.

De ha nem veszünk fáradságot, hogy elolvassuk őket, akkor hiábavaló erőfeszítései voltak a választás joga érdekében.

Az egészséges és természetes élet körüli nagy piaccal szemben sok félrevezető hirdetés van, és vigyáznunk kell arra, hogy ne csaljanak át minket.

Bár a csomag olyan nagy kifejezéseket tartalmaz, mint a "teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz", "alacsony zsírtartalmú" vagy "omega3-ot tartalmaz", el kell olvasnunk, hogy valójában mennyi zsír van benne.

Az egészséges táplálkozás elérése nagy konfliktusnak tűnik, amikor a valóságban valami ösztönösnek kellene lennie.

Az emberek évmilliók óta túlélték, annak ellenére, hogy fogalmuk sem volt az ételekben lévő kalóriákról, vitaminokról és tápanyagokról.

Az a tény, hogy ismerjük ezeket a fogalmakat, nem tesz egészségesebb emberré.

Jelenleg sok, a tömegfogyasztástól távol álló társadalom étrendje megfelelő. Ezenkívül a feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrendben a leggyakoribb nyugati betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség szinte teljes hiányát észlelték.

Ezért az az alapvető tanács, hogy ha a harapás úgy néz ki, mintha egy gyárból származna, ne egyen.!

A zsírevéstől való félelem szorosan összefügg a szívbetegségek megbetegedésének kockázatával, amelyet számos, a 60-as és 70-es években elvégzett tanulmány eredményezett.

De új tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend egyszerűen nem működik.

Nem csak nem engedi lefogyni, de nem növeli sem a szívbetegség, sem a rák kockázatát.

Előfordul, hogy különböző típusú zsírok vannak. A telített zsír teljesen ártalmatlan, míg a mesterséges transzzsírokat és a finomított növényi olajokat, például a kukoricát, a szójababot és másokat ki kell iktatni az étrendből.

A telített zsírtartalmú ételek közül néhány a vaj, a tojás, a kókuszolaj és a vörös hús.

Ezek az ételek rendkívül egészségesek

Talán a leggyakoribb hiba azt gondolni, hogy a súly csak az elfogyasztott kalóriák mennyiségével függ össze.

Egészségünk sok olyan ételtől függ, amelyek nagyon fontos makrotápanyagokat biztosítanak a jó anyagcsere fenntartásához és a különböző hormonok működésének szabályozásához.

A legfrissebb tanulmányok szerint a kevesebb cukrot és szénhidrátot, valamint több fehérjét és zsírt tartalmazó étrend gyorsabb fogyásban segít.

Számos étrend azon alapszik, hogy napi 5-6 kis ételt fogyasztanak.

Ezeknek a diétáknak az a mentsége, hogy az anyagcsere aktiválódik. Ami igaz.

Az ilyen típusú étrendet betartó emberek azonban naponta több ételt fogyasztanak.

Sőt, ha ugyanazt az ételt eszi, de több adagra osztja el, akkor ugyanaz a hatása, mint az étkezés normál arányban.

Valójában nem természetes, hogy gyakran eszünk, és még az éhgyomri időszakban is előfordul néhány előny, például a sejtek helyreállítása.

Bár a gyümölcslé fogyasztása nagyon egészséges, sokszor nem ideális a fogyáshoz.

Különösen, ha készen vásároljuk, mert általában víz, cukor és gyümölcskoncentrátum keverékéből származik.

Ezért nem profitálunk a gyümölcsből, hanem vegyszereket fogyasztunk.

Másrészt, ha biztos abban, hogy a gyümölcslé 100% -ban természetes gyümölcs, akkor a gyümölcs számos előnyét megkapja.

De nem mindenki, például ha megiszik egy pohár narancslevet, akkor ugyanannyi cukrot ad hozzá, mint egy pohár Coca Cola vagy Pepsi.

Bár eltúlzottnak tűnhet, teljesen igaz. Mert ha csak a gyümölcs levét veszi el, akkor elveti annak egy alapvető részét, például a rostot és a rágáskor bekövetkező kalóriaégetést, ezzel megszüntetve a cukor mennyiségének egy részét.

Az egész gyümölcs emésztése hosszabb ideig tart, és több kalóriát éget el, mint egy pohár gyümölcslé, amely egyszerre több teljes gyümölcs levét tartalmazhatja.

Bár a finomított búzaliszt káros hatásai egyre inkább bebizonyosodnak, a teljes kiőrlésű étkezés egészségtelen.

Előfordul, hogy a teljes kiőrlésű liszt is olyan folyamaton megy keresztül, amely emészthetőbbé teszi, és ezért a vércukorszint növekedését okozhatja.

Egyes tanulmányok összekapcsolják a koleszterinnel és az idegrendszer egyes betegségei, mint például a skizofrénia, az autizmus és az agyi ataxia megfertőződésének fokozott kockázatával.

Arról nem is beszélve, ha érzékeny a gluténre, amely különféle káros hatásokat produkál, például emésztési problémákat, fájdalmat vagy fáradtságot.

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy egy bizonyos mennyiségű fehérjét fogyasszon ideális mérőszámként naponta.

De a tanulmányok eredményei szerint ez az ajánlás, amely férfiaknál napi körülbelül 56 gramm, a nőknél pedig 46 gramm, nagyon gyenge.

A fizikailag aktív embereknek nagyobb fehérjebevitelre van szükségük.

Még akkor is, ha csak fogyni szeretne, a fehérjék több jóllakottságot adnak, és több kalóriát költenek ezek anyagcseréjére.

Számos táplálkozási szakember arra specializálódott, hogy elhiggye, hogy az élelmiszerek egy része vagy egy része "káros" az egészségünkre.

Az étel, amellyel talán a legtöbbet visszaéltek, a tojássárgája. Ezen információk szerint a sárgája a koleszterinszintünk szivattyúival van ellátva.

A legújabb vizsgálatok azonban kimutatták, hogy nincs összefüggés a koleszterin és a tojássárgája között.

Ráadásul a sárgája a bolygó egyik legtáplálóbb tápláléka. Mivel vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, egészséges zsír és sok más előnyük van, amelyek nagyon fontosak a jó látáshoz és az agilis agyhoz.

Ezért a tojások sárgájának eldobása a legrosszabb döntés, amelyet meghozhat, ha egészséges akar lenni.

Ha magas vérnyomásban szenvedünk, bizonyára meguntuk azt a hallást, hogy el kell távolítanunk a nátriumot az életünkből. Az első dolog tehát, hogy eltávolítjuk a sót az asztalunkról

Ami nagyon kontraproduktív. Mert ha kiküszöböljük a sót a napi menükből, utat engedünk bizonyos káros hatásoknak, például az inzulinrezisztenciának, valamint a megnövekedett koleszterin- és trigliceridszinteknek

A nátrium legnagyobb forrása azonban nem a só, hanem a feldolgozott ételek.

Ezért, ha természetes ételeket fogyaszt, óriási lépést tesz az egészsége felé anélkül, hogy ki kellene tennie a sót az asztaláról.

Tekintettel arra, hogy sok ember fizet az egészséges ételek fogyasztásáért, a piac gyorsan növekedett.

Ezeknek az "egészséges" termékeknek az eladói gondot fordítottak arra, hogy mindenféle kifejezést feltegyenek a csomagolásukra, amelyek a fogyáshoz kapcsolódnak.

Ezért a szupermarketben találunk néhány bio vagy gluténmentes élelmiszert.

Ezek az ételek azonban nem olyan egészségesek, mint gondolnád. A legjobb, ha elolvassa a címkéket, és összehasonlítja más termékekkel.

A teljes és mindenekelőtt az egészséges élet érdekében a legjobb elkerülni a csomagolt és feldolgozott ételeket.