gabona

A 10 legtáplálóbb gabona

Tartalomjegyzék

A teljes kiőrlésű gabonák Minden étrend elengedhetetlen részét képezik, mivel nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és rostot, valamint egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak, amelyekre testünknek a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez szüksége van. Viszont számos előnyt kínálnak, mint például a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése.

Ismerje a teljes kiőrlésű gabonák listája táplálkozási információik. Beillesztheti őket a napi étrendbe, és újíthatja meg, hogy ételei egészségesebbek és szórakoztatóbbak legyenek.

A 10 legtáplálóbb gabona

1. Vad rizs

A Vadrizs Kemény külsejéről ismert. Bár ez egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú lehetőség, a tápanyag kategóriában nincs semmi különösebb kivétel. A fél csésze főtt kalória 83.

2. Kukoricaliszt

A kukoricakenyér tápértéke, amely kukoricadarát használ, természetesen az Ön által használt recepttől és a kenyér elkészítéséhez használt egyéb összetevőktől függ. Rosttartalma viszonylag alacsony, bár magasabb az A-vitamin és a kalcium tartalma, mint más szemek. Az általa egységenként biztosított kalória 198 elfogyasztott 60 grammra vonatkozik.

3. Barna rizs

A Integrált rizs Ez a legjobb megoldás a rizs összes létező verziója között. Ha választania lehet a fehér és a barna rizs között, akkor válasszon barnát, az magasabb a B6-vitaminban és a rostban. A fél csészében lévő kalória körülbelül 124.

4. Árpa

Bár az árpa leggyakrabban a sörkészítéssel jár, főzve is fogyasztható. Szilárd mennyiségű rostot és vasat tartalmaz, ami jó lehetőség a salátához más gabonafélékkel együtt. Egy fél főtt csészében a kalória 96.

Az árpa messze az egyik legtáplálóbb gabona

5. Rozskenyér

A rozskenyér nagyon jó választás egy rostokkal és fehérjével teli szendvicshez, a napi rostérték 14% -át és a szükséges fehérje napi 10% -át biztosítja. Két szelet kalóriája 166.

A rozs az egyik legtáplálóbb kedvenc gabona

6. Teljes kiőrlésű spagetti

A rizshez hasonlóan a legjobb, ha lehetséges, a tészta teljes kiőrlésű változatát választani, mivel nagyobb mennyiségű rostot, vasat és magnéziumot tartalmaz. Ez utóbbi fontos ásványi anyag az izom- és idegműködés, a vércukorszint-szabályozás és a vérnyomás-szabályozás szempontjából.

Fél csészében a kalória 112.

7. Quinoa

A quinoa technikailag álszemcsés. Ennek oka, hogy technikailag nem egy fű borítja a szemeket, mint a búza és a rizs. A quinoa ismert fehérjetartalmáról (az ajánlott napi érték 8% -a), és jó helyettesítő minden rizsalapú ételhez. Egy fél főtt csészében a kalória 111.

8. Búza kenyér

A kenyér, magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma. Két szelet búza kenyér a bors 10% -át tartalmazza A B6-vitamin ajánlott napi bevitele. A kalória két szeletben 140.

Az ízletes búzakenyér a legtáplálóbb gabonafélék egyike

9. Hajdina

Másnéven hajdina, ez egy másik álgabona (nem része a pázsitfűfélék családjának), amely még mindig biztosítja több fehérje, mint a quinoa és a szükséges napi magnézium bevitel majdnem egynegyede. Egy adag a napi rostbevitel 17% -át is tartalmazza. Fél csésze főtt kalória 146.

A hajdina az egyik legtáplálóbb gabona

10. Köles

A köles ízletes saláta alapjaként főzhető, vagy lepénykenyérré őrölhető. Tele van rostokkal, B6-vitaminnal, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Fél csésze főtt kalória 104.

Köles, az egyik legtáplálóbb gabona

Referencia

  • Lydia Ramsey, rangsorolva: Ezek a legegészségesebb gabonák az Ön számára. Businessinsider számára [felülvizsgált 2016. június]