elvesztésében

Az elmúlt években Az emberek érdeklődése a "lokalizált zsír" elvesztésére alkalmazott módszerek iránt nőtt. A zsírégető termékek megjelenése, a csoda diéták és bizonyos edzéstervek miatt sokan arra a gondolatra jutottak, hogy a test bizonyos részein felhalmozódott zsír kifejezetten csökkenthető.

De ... mennyire igaz ez? Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a lokalizált zsír csökkentésében? Válaszold meg ezeket a kérdéseket lehetővé teszi, hogy hatékony módszereket találjon a zsír felhalmozódása elleni küzdelemre és az alak alakítására. Ezért alább szeretnénk részletesen foglalkozni ezzel a kérdéssel.

Ételek a lokalizált zsír elvesztésére: mit kell tudni

A helyes étrend kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott testsúlyhoz. Valójában a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban közzétett kutatások arra a következtetésre jutottak növelje a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását hozzájárul a fogyáshoz és a fenntartáshoz.

Mindazonáltal, Több tucat mítosz létezik az étrendről és a fogyásról amelyek még az emberek egészségét is veszélyeztetik. Így például azt az elképzelést találjuk, hogy bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztása segít csökkenteni a lokalizált zsírt a test bizonyos területein, például a hasban, a karokban vagy a lábakban.

Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ezt a tényt alátámasztanák, ezért, Ez egyike a sok hiedelemnek, amelyet ki kell száműzni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ezt még a testmozgás sem képes elérni. Bár a testedzés segít csökkenteni a zsír felhalmozódását, nincs bizonyíték arra, hogy azt lokalizált módon végezné.

Az a tény, hogy az ember hajlamos növelni vagy csökkenteni a zsírot testének bizonyos régióiban nagymértékben függ a genetikától, nemtől és kortól. Például, amint azt a klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás jelenlegi véleménye kifejtette, a férfiak általában a hasi területen halmoznak fel zsírt, míg a nők a szülés során a lábukban és a csípőjükben.

A nők esetében 40 év elteltével egyesek zsírfelhalmozódást kezdenek a hasi régióban. Mint azonban már említettük, ez valami, ami az érintett genetikai tényezők miatt egyik vagy másik között változhat.

Ételek, amelyeket bevehet az étrendbe a zsírfelhalmozódás csökkentése érdekében

Bár az ételnek nincs "csodálatos" hatása a zsír felhalmozódására, vannak olyanok, amelyek táplálkozási tulajdonságaik miatt hozzájárulhatnak annak csökkentéséhez. természetesen, mindaddig, amíg egy testmozgás rutin és egészséges szokások támogatják.

Továbbá, mint már említettük, nem eredményez lokalizált zsírcsökkentést. Az elveszített súly egy vagy másik területen észrevehető, nem egy adott területen. Vegyük be őket az étrendbe!

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék: ebbe a csoportba tartozik a sovány tej, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú sajtok, de mind magas kalciumtartalommal.
  • CitrusfélékEgyes citrusfélék, mint például a narancs, a grapefruit és a citrom, magas C-vitamin tartalommal rendelkeznek.
  • Kantalup dinnye: gazdag káliumban, lehetővé teszi a nátriumszint szabályozását és a puffadás problémáinak kezelését.
  • DióMagas Omega 3 tartalma miatt a dió segít csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fontos az, hogy megfelelő dózisban fogyasszuk őket, és ne éljünk vissza velük.
  • Mandula: fehérjékben, kalciumban, rostokban és Omega 3-ban gazdagok, fontos energiaforrásokká alakítva őket.
  • Zabpehely: magas rost- és fehérjeszintje van, ami kedvez a koleszterinszint csökkentésének.
  • Lazac: ez az étel magas Omega 3 forrást képvisel, és olyan fehérjékkel rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a jó koleszterin vagy a HDL kialakulásához.
  • Olivaolaj- Ez a termék gazdag telítetlen zsírban, ami a szervezet számára előnyös. Ezenkívül kedvez a tápanyagok felszívódásának és csökkenti a koleszterinszintet.

Mi mást tudnál tenni?

Bár az étel nem képes csökkenteni a lokalizált zsírt, a megfelelő táplálkozás hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezért amellett, hogy figyelembe vesszük az általunk ajánlottakat, próbáljon konzultálni a táplálkozási szakemberével a személyre szabott étrend megszerzéséhez és az Ön igényeinek megfelelően.

  • Champagne CM, Broyles ST, Moran LD és mtsai. A fogyás fenntartásával kapcsolatos sikeres testsúlycsökkenéshez és fenntartáshoz kapcsolódó étrendi bevitel. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1826–1835. doi: 10.1016/j.jada.2011.09.014
  • Roby, F. B. (1962). A testmozgás hatása a regionális szubkután zsírfelhalmozódásokra. Kutatási negyedév az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetségtől. https://doi.org/10.1080/10671188.1962.10613202
  • Aguilar-Salinas, C. A. (2007). Kerekasztal XXV. A hasi zsírosság mint a krónikus betegségek kockázati tényezője. Mexikó közegészsége, 49, 311-316.
  • Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S., és Carreira, J. (2008). A zsigeri és a szubkután hasi zsír megbecsülése elhízott betegeknél antropometrikus regressziós egyenletek segítségével. Rev Esp Obes, 6.(3), 153-62.
  • Pérez Miguelsanz, M., Cabrera Parra, W., Varela Moreiras, G., és Garaulet, M. (2010). A testzsír regionális megoszlása: Képalkotó technikák alkalmazása táplálkozási diagnosztikai eszközként. Kórházi táplálkozás, 25(2), 207-223.
  • Blaak, E. (2001). Nemek közötti különbségek a zsíranyagcserében. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere-gondozásról. https://doi.org/10.1097/00075197-200111000-00006

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).