Az arginin a fehérjék része és részt vesz az endokrin mirigy folyamataiban.
Ezek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez, és a példák között segítenek a szívbetegségekben, fejfájásban, elhízásban szenvedőknél.
Az arginin nem esszenciális aminosav, vagyis a test önmagában termeli.
Azonban jó hozzáadni étrendjéhez előnyei miatt.
Ez az anyag javítja az immunrendszert, méregteleníti a májat és javítja a férfiak termékenységét.
Ennek az aminosavnak a szervezetben való hiánya megoldható egy étrenddel, amely azt tartalmazó ételeken alapul.
Valamint közvetlenül kiegészítőket is szed.
Az ételek közül többek között a hús, rizs, dió, tejtermék, magvak, kagylók, halak.
A fehérjében gazdag ételek nagyszerű argininforrást jelentenek.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend lesz a legjobb módszer az aminosavak pontos mennyiségének megszerzésére.
A test az arginint használja a nitrogén-oxid előállításához, amely segíti az erek ellazulását és gondoskodik a szív- és érrendszerről.
A vérnyomást normál szinten tartja a gyakorlat vagy a súlyzós edzés elősegítése érdekében is.
Ez az aminosav zöldségekben, gabonákban és gabonafélékben, paprikában és algában is megtalálható.
Tartalomjegyzék
Melyek a legjobb argininban gazdag ételek?
1- Hal és tenger gyümölcsei
A tonhaltól a homárig, a szardínia, a sockeye lazac, a tintahal és a garnélarák révén. A halak és a tenger gyümölcseinek sokfélesége gazdag argininben.
2- Hús
A sertéshúsban, a marhahúsban, a pulykában és a csirkében arginin van. A fent említett állatok májában is van ez az aminosav, más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. A legjobb argininforrás a marhahús májában található.
3 tojás
Az arginin fogyasztásának legegyszerűbb módja a tojássárgája, olyan étel, amely egyetlen házban sem hiányozhat, és amelyet a legtöbb ember szívesen fogyaszt.
4- Borsó és bab
Meg is vannak töltve ezzel az aminosavval.
5- Csokoládé
Igen, úgy. A cukrozatlan kakaópor és a forró csokoládé magas arginint tartalmaz.
6- Zöldségek
A spenót, a hagyma, a szójabab, a metélőhagyma, a fokhagyma, a paprika és a gomba hozzájárul ennek az aminosavnak a szervezetben történő létrehozásához. Könnyű megtalálni az élelmiszereket a piacon. A szójafehérjéknek további előnyei vannak, mert más egészségügyi előnyökkel járnak.
7- Gyümölcsök
A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. A legtöbb arginint az avokádó, a grapefruit, a kivi, a tű, a szőlő és az eper adja.
8- Diófélék
Az arginin megtalálható mandulában, pisztáciában, fenyőmagban és dióban is. Napi fogyasztásuk esetén vasat, zsírsavakat és omega 3-ot biztosíthatnak. Ez segít a bőr, a haj és a körmök gondozásában. A tökben, a szezámban és a földimogyoróban is van arginin, a mogyoró mellett.
9- szemek
A búza minden kiszerelésében nagy mennyiségben tartalmaz ezt az aminosavat. Barnarizsben és quinoában is van.
10- Italok
Ha arginint szeretne folyadékokon keresztül fogyasztani, akkor mindenképpen kell teát, kávét, sört és bort fogyasztania, bár ezekben kevés az aminosav.
11- Tejtermék
A tejszármazékok nagy mennyiségben tartalmaznak arginint. Azok, amelyek a legtöbbet tartalmazzák ezt az aminosavat, a mozzarella, a provolone és a parmezán sajtok. A tej és a vaj mellett jó mennyiségük is van. Tej vagy sajt hozzáadása étkezéshez adag arginint adhat.
Választhatja azt is, hogy kiegészíti-e étrendjében. Ebben az esetben javasoljuk:
Túlzások nélkül
Bár az arginin hasznos a szervezet számára, felesleges fogyasztása károsíthatja a testet.
Ennek az anyagnak a bevitele növeli a cukorbetegséget, a vérnyomás megváltozását, a vér változását, vérzést és más rendellenességeket okozhat.
A túl sok arginin fogyasztásának egyéb mellékhatásai a következők:
Hányinger, magas vagy alacsony vérnyomás, hasmenés, allergia és asztma.
Elzáródott artériákat, mellkasi fájdalmat és szívelégtelenséget is okozhat.
Az arginin kölcsönhatásba lép néhány fogamzásgátlóval, fájdalomcsillapítóval, vérhígítóval, vérnyomáscsökkentővel, merevedési zavarokkal, gyomorégéssel és cukorbetegséggel.
A legnagyobb figyelmeztetés terhes vagy szoptató nőkre vonatkozik, hogy nem szabad arginint fogyasztaniuk.
Az arginin további előnyei
Az aminosav fogyasztásának további előnye, a test egészségének megőrzésén kívül, hogy az életkor hatásainak visszaszorítására is szolgál.
Nyilvánvalóan kerüli azokat az ételeket is, amelyek felgyorsíthatják az öregedést.
A keringést is elősegíti.
Ennek eredményeként kevesebb az esély a szívrohamra.
Segít a merevedési zavarok legyőzésében, az immunrendszer aktiválásában és a gyomor savasságának megelőzésében is.
Ez az anyag nemcsak a test egészségének kedvez, hanem a sporttáplálkozásban is kulcsfontosságú.
Használata számos okból világszerte egyre népszerűbb.
A sportolók számára az arginin azért jó, mert felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és meggyógyítja a sérült szöveteket.
Segít csökkenteni a vérnyomást, és együttműködik a vesékkel az anyagcsere-hulladék működésében.
Ezek a hatások érdeklik leginkább a sportolókat.
Milyen mellékhatásai vannak az argininnek?
Bár az arginin természetes anyag, kiegészítésként fokozott hatásokat okozhat a szervezetben.
Ez az anyag a megnövekedett véráramlás révén hozzájárul a sportolók kitartásához.
Ezzel az aminosavval azonban nem lehet visszaélni.
Az arginin kapcsolatban áll azzal a hormonral, amely lehetővé teszi számunkra a növekedést, ezért az emberek elfogyasztják az öregedés késleltetését, vagy sportolók esetén a sok fizikai aktivitás gyakorlása után több izmot fejlesztenek és regenerálják a testet.
De ... ennek a fehérjének a feleslege és a növekedési hormon viszont hatással lehet olyan szervekre, mint a hasnyálmirigy.
Ennek az aminosavnak a kiegészítőkön keresztül történő bevitele megszokhatja a testet, hogy csökkentse ennek az anyagnak a termelését, ami gátolja a test természetes folyamatát és késlelteti a fejlődést.
Az arginin a vér aktivitását is felgyorsítja, ezért fogyasztása (étrend-kiegészítőkön keresztül) nem ajánlott bizonyos betegségekben szenvedő vagy bármilyen vesebetegségben szenvedő betegeknél, daganatos betegeknél nem.
Az arginin bevitele a testet megtámadó vírusok újraaktiválódását okozhatja.
Javasoljuk, hogy mielőtt bármilyen anyagot felvesz az étrendbe, vagy megváltoztatja táplálkozási szokásait, mindig keresse fel orvosát.
Utolsó frissítés: 2021-01-09/Affiliate Links/API Images for Affiliates
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
- A legjobb élelmiszerek és tápanyagok pajzsmirigy-problémákkal küzdő gyerekeknek
- A legjobb fehérjetartalmú ételek a hajhullás ellen Természetes gyógymódok a hajhullás ellen
- A legjobb 3 gyógyszer az ételmérgezés leküzdésére
- A tíz legjobb étel a stressz, az idegek és a fáradtság ellen
- Miért, ha fogyni akar, akkor ezeket a rostokban gazdag ételeket vegye be étrendjébe a fogyás érdekében