alatt

Oszd meg a 11 nélkülözhetetlen gyümölcsöt a terhesség alatt

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Ez nagyon fontos figyelje étrendünket terhesség alatt elkerülni a táplálkozási egyensúlyhiányt, amely mind az egészségünkre, mind a babánkra hatással lehet. Ebben a szakaszban már többször beszéltünk az alapvető élelmiszerekről, és kétségtelenül a gyümölcs is ezek közé tartozik.

Általában, bármely gyümölcs kiváló vitamin- és rostforrás, bár bármilyen egészségügyi probléma, például cukorbetegség, intolerancia vagy bélprobléma esetén tanácsos mindig konzultálni az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel.

Emlékezzünk arra is az idénygyümölcsök fogyasztásának fontossága, Mivel az optimális érési ponton gyűjtik össze őket, ízletesebbek, ökológiai és természetesebbek, eltekintve a zsebünk számára elérhető olcsóbb lehetőségtől. De ne felejtsük el, hogy a szezonális gyümölcsök attól függően változnak, hogy milyen országban vagyunk!

Ma egy összeállítást hozunk a A tavaszi-nyári szezon 11 legjobb gyümölcse, amelyeket Spanyolországban találhatunk, és ez nem hiányozhat az étrendből, ha terhes. Megmondjuk miért!

Avokádó

Az avokádó gyümölcs, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, és amelyet nem szabad kihagyni a terhes nő étrendjéből. Ezen kívül szerencsénk, hogy az év nagy részében megtalálhatjuk az üzletekben, as szezonja májusban kezdődik és novemberben ér véget.

Az avokádó egy magas tápértékű gyümölcs és egyszeresen telítetlen zsírokban, olajsavban és alfa-linolsavban gazdag, közismert nevén omega 3 zsírsavak (a terhes nő étrendjének elengedhetetlen összetevője, amely hozzájárul a baba neurológiai fejlődéséhez).

A csodálatos gyümölcs további kivételes tulajdonsága, hogy segít csökkenteni a koleszterint és a triglicerideket, gazdag folsavban (olyan vitaminban, amely segít megelőzni a csecsemők idegcsőhibáit és más veleszületett rendellenességeket), és magas tartalmának köszönhetően javítja az immunrendszert.

Szilva

A szilva az az egyik tipikus nyári gyümölcs, amelyek kiemelkednek édes és frissítő ízükből és húsos állagukból.

Ennek a gyümölcsnek a terhesség alatt egyik legnagyobb szövetségesünknek kell lennie, mivel számos tulajdonsága magában foglalja magas rosttartalom, természetes hashajtóként működik, amely segít megelőzni a székrekedést, amely ebben a szakaszban annyira gyakori.

De a rostok mellett a szilva nagy antioxidáns erővel rendelkezik (az E-vitaminnak köszönhetően), gazdag A- és C-vitaminban, valamint magas kálium-, kalcium-, vas- és magnéziumtartalmának köszönhetően segít megelőzni a vérszegénység megjelenését.

Eper

Ez a gyümölcs az különösen gazdag C-vitaminban, így erőteljes antioxidánssá válik, amely erősíti az immunrendszert és elősegíti a vas felszívódását, ami olyan fontos a terhesség szakaszában.

De emellett az epernek van egy magas magnézium-, kálium- és K-vitamin-tartalom -amely elősegíti az erős csontok megőrzését, és kiváló B-vitamin-forrás, ezek között lehet a folsav is.

alma

Bizonyára sokan hallottátok az egyesületeket, amelyek között népszerű a kapcsolat enni almát és jó egészséget, és ez a gyümölcs, amelyet egész évben megtalálhatunk, végtelen tulajdonságokkal rendelkezik testünk számára.

Az alma Magas víztartalma van, Tehát tökéletes a test hidratálására (emlékezzünk a terhesség alatti megfelelő hidratálás fenntartásának fontosságára!), Csökkenti a folyadék felhalmozódását és megakadályozza a görcsöket, ami nagyon jellemző kellemetlen érzés a terhesség alatt. Továbbá a kiváló rostforrás, segít a székrekedés megelőzésében.

Banán

Kevés gyümölcs van ott olyan teljes és annyi előnnyel, mint a banán, hogy mi is élvezhetjük az év bármely szakában.

A banán gazdag A-, B- (beleértve a folsavat), C és E vitaminokban, valamint magas rosttartalmú, kalcium- és káliumtartalmú, ami segít egyensúlyban tartani a vérnyomást és megakadályozza a láb- és lábgörcsöket.

Mi több, a banán segít csökkenteni a koleszterinszintet, a depresszió leküzdésére, a gyomorégés minimalizálására (különösen a terhesség utolsó szakaszában oly gyakori), és a magas vértartalmának köszönhetően elkerülhető a vérszegénység.

Málna és áfonya

A málna és az áfonya a két tipikus nyári gyümölcsök amelyek közül talán kevesebb előny ismert népi szinten. Ezek azonban a terhesség alatt erősen ajánlott élelmiszerek, több tulajdonságuk miatt.

Málna kalciumot, folsavat és káliumot biztosítanak, Amellett, hogy magas a rost- és C-vitamin-szintjük, segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, és naponta fogyasztva megakadályozzák a hólyaghurut (terhesség alatt nagyon gyakori kellemetlen érzés) megjelenését és a folyadék visszatartását.

A maga részéről, az áfonya antioxidáns erejével kiemelkedik, rosttartalma és magas A-, C-, B1-, B2-, B6-, E-vitamin-tartalma és ásványi anyagok, például vas, magnézium, kalcium vagy foszfor. A málnához hasonlóan tökéletesek a húgyúti fertőzések megelőzésére vagy leküzdésére.

Ábrák

Bár már kezdjük látni ezt a csodálatos gyümölcsöt az üzletekben, virágkora nyár közepén fog eljönni, amikor érettebbnek, ízletesebbnek és gyengédebbnek találjuk őket, és nemcsak hihetetlen ízét élvezhetjük majd, hanem mindezt tulajdonságai.

A füge elsősorban magas rosttartalmával tűnik ki, tökéletes terhességi szövetségesévé válva küzdjön a székrekedés ellen és javítsa az emésztést. Ezen felül javítják a szív egészségét azáltal, hogy segítenek a vérnyomás kiegyensúlyozásában, gazdag antioxidánsokban és nagy mennyiségben tartalmaznak vasat, káliumot, kalciumot és C-vitamint.

Őszibarack

Az őszibarack szezonjának közepén vagyunk, egy gyümölcs, amely kiemelkedik húsos állagáról és édes és frissítő ízéről, ideális a hő elleni küzdelemhez és a test hidratálásához.

Ez a gyümölcs tartalmaz magas szintű A- és C-vitamin, valamint magnézium, kálium és jód (Ebben a szakaszban elengedhetetlen!). Emellett kiemelkedik magas rosttartalmával, segíti az emésztési folyamatokat, valamint annak természetes vízhajtó hatás amely a folyadékretenció ellen küzd.

Dinnye és görögdinnye

És ha van két gyümölcs, amelyet a "nyári királynők" közé sorolhatnánk, akkor ezek kétségtelenül a dinnye és a görögdinnye, amelyek amellett, hogy kiválóak, számtalan tulajdonságot nyújtanak számunkra, különösen rost és magas víztartalom.

A görögdinnye folsavat, káliumot, magnéziumot, rostot és szénhidrátokat tartalmaz. Hidratáló, tisztító gyümölcs, nagy antioxidáns erővel. Ezek a tulajdonságok a sárgadinnyében is jelen vannak, magas C-vitamin-tartalmuk mellett.

Fotók iStock, Pixabay

Oszd meg a 11 nélkülözhetetlen gyümölcsöt a terhesség alatt