Segítsen megvédeni a prosztata egészségét azáltal, hogy ezt az öt ételt hozzáadja étrendjéhez
Az egészség az étkezéssel jár: bár nem minden probléma oldható meg a diéta, kétségtelen, hogy a helyes étrend része annak a jó szokásoknak, amelyek célja a jó egészségi állapot megőrzése. Ez az olyan betegségek esete, amelyek befolyásolják a prosztata, mirigy, amely a férfi reproduktív rendszer része, és amely általában kisebb súlyos rendellenességekkel jár, különösen 50 éves kor után. A gyulladástól (prosztatagyulladás) a megnagyobbodásig jóindulatú és rosszindulatú daganatok.
Az 50 év feletti férfiak egyharmadának vannak tünetei megnagyobbodott prosztata, jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) más néven prosztata adenoma., kezdve az éjszakai többszörös vizelési nehézségektől kezdve a mosdóba futásig.
Kétségtelenül aggasztóbb daganatok prosztata amely a tizenöt% Olaszországban az embereken diagnosztizált összes rák (ésn átlag nyolc férfit érint), egyesek regisztrációjával Évi 35 000 új eset . Egyes ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni és csökkenteni a prosztata megnagyobbodását, és csökkenthetik annak kockázatát prosztata rák.
A mediterrán étrend védi a prosztata egészségét
A mi mediterrán diéta, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, extra szűz olívaolajban Y hal, ideális étrend a prosztata egészségének védelmére.
Számos tanulmány bebizonyította hatékonyságát a prosztata hiperplázia. Ne felejtsük el a fontosságát rendszeres testmozgás és a helyes testtömeg-index (BMI) fenntartása.
Elhízott férfiak 2-es típusú diabétesz hajlamosabbak a prosztata megnagyobbodására, és nagyobb a kockázata a prosztatarák agresszív formájának kialakulásának. A prosztata egészségének megőrzése érdekében jobb kerülje vagy korlátozza fogyasztása: vörös hús, feldolgozott ételek, előre csomagolt ételek, sült, gyorsételek, magas zsírtartalom Y cukor. Másrészt legalábbis öt egészséges étel ez soha nem hiányozhat a férfiak étrendjéből, lássuk őket együtt.
Paradicsom
A paradicsom gazdag fitokémiai anyagokban az úgynevezett pigment likopin .
Egy tanulmány (Bristoli Egyetem, Cambridge és Oxford, 2014) kimutatta, hogy hetente több mint 10 adag paradicsom elfogyasztása 20% -kal csökkenti a prosztatarák kockázatát, és más vizsgálatok hasonló következtetésekre jutottak.
A prosztatarák kockázatának csökkentése mellett egy 67 kutatási tanulmány 2016-os áttekintése azt sugallja, hogy a likopinban gazdag étrend is lelassíthatja mirigy megnagyobbodása. Érdemes megemlíteni, hogy a főzés a paradicsomot és a extra szűz olívaolaj likopintartalmát tovább teszi biológiailag elérhető (a szervezet jobban befogadható és használhatóbb).
piros paprikák
A paradicsomhoz hasonlóan a piros paprika is gazdag ésn likopin, ami a jellegzetes élénkpiros árnyalatot adja nekik.
A paprika is jó forrása C vitamin . A kutatások szerint a C-vitaminban gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár a megnagyobbodott prosztata miatt. Ön választja, ha élvezi ezeket a zöldségeket nyersen vagy főzve: a nyers kaliforniai paprika magasabb szintet tartalmaz C vitamin, amelyet a hő elpusztít, míg a főtt paprika likopinban gazdag, amely a főzés során felszabadul a sejtfalakból.
Zsíros halak és kagylók
A hal "kövér", Mit lazac, makréla és szardínia gazdagok benne Omega-3 zsírsavak, igazi csodaszer mindenki, nemcsak a férfiak egészségére, ez számos daganat ellen védhet. Kutatások kimutatták, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen mérsékelt mennyiségű halat fogyasztanak, kétszer-háromszor kisebb eséllyel alakulnak ki prosztatarákban, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztják. Továbbá, hal, hanem a kagylófélék, különösen gazdagok cink-, esszenciális ásványi anyag, amely több tanulmány szerint képes lenne megakadályozni a prosztata megnagyobbodását és csökkenti a prosztata hiperplázia tüneteit.
Saláta és brokkoli
A brokkoli és a családhoz tartozó egyéb zöldségek Brassicaceae, mint például káposzta, karfiol, Brüsszel, pullulan nak,-nek szulforafán, az izotiocianátok csoportjának szerves vegyülete, amely a kén. Sulforaphane hatalmas lenne rákellenes tulajdonságok . Az Egyesült Államokban, az Oregoni Állami Egyetem tudósai által 2017-ben végzett tanulmányból kiderült, hogy a sulforafan képes lesz leállítani a rákos sejtek RNS genetikai kódolását és megakadályozni azok elterjedését.
A brokkoli is gazdag benne C vitamin, jótékony hatással van a prosztatára, valamint számtalan más egészséges tápanyagra.
Dió
A diófélék, különösen dió, különböző vizsgálatok során megmutatta a prosztatarák elleni védekezés képességét. A Kaliforniai Egyetem 2014-es tanulmánya azt találta a dió csökkenti a prosztatarákkal társított hormon szintjét és lassítja az ilyen típusú tumor növekedését egerekben. A dióhoz a alacsonyabb halálozás prosztatarák miatt . A Chan Közegészségügyi Iskola, valamint a bostoni Brigham és Női Kórház kutatóinak 2016-os tanulmánya szerint a diót fogyasztó férfiak mandula, mogyoró, kesudió vagy dió, hetente legalább öt alkalommal 34% -kal ritkábban haltak meg a betegségben.