A cukor nosztalgiázhat bennünket. Kedvenc édességeink különleges pillanatokra emlékeztetnek minket, hogyan lehet elmenni a nagymama házához és megenni a citrom habcsók tortáját.
A cukor is függőséget okoz. Sokunk számára a cukros édesség a mindennapi viselkedésünk része.
Nehezíti, hogy a cukor még olyan ételeinkben is elrejtőzik, amelyeket egyáltalán nem tartunk édesnek.
A reggeli kávétól és a csésze joghurttól kezdve az ebédre elfogyasztott salátáig és az energiabárig, amelyet az edzőterem elérése előtt fogyasztasz, az egészséges étrend valójában cukorral van tele. Sok-sok cukor.
Itt van 12 tipp, amelyek segítenek elszakadni, és az elszakadással azt értjük válj örökre.
1. Kezdje erősen a napját
Nagy az esély arra, hogy a joghurtjához adott granola vagy a "jó" rosttartalmú gabonafélék, amelyeket enni kényszerítesz magadnak, sok hozzáadott cukrot tartalmaz, legfeljebb 17 grammot.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az olyan összetevőket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, az elpárologtatott nádszirup, a barna rizsszirup vagy a szentjánoskenyér-szirup. Ezek közül sok csak a cukor félrevezető elnevezése.
Tehát inkább egy magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszon, amely elégedett marad és csökkenti a cukor utáni vágyakat a nap későbbi részében.
2. Mondjon búcsút a reggeli italának
Vanília tejeskávé? Akár 30 gramm cukorba is kerülhet. A jó hír az, hogy nem kell lemondania a koffeinről. Csak hagyja ki a szörpöket, az ínyenc fagyasztott italokat és természetesen az extra csomag cukrot. Ehelyett vegyen kávét vagy teát tejjel, vagy cukormentes alternatívát, és a tetejére szórjon egy csipet szerecsendiót vagy fahéjat a vércukorszint szabályozásának elősegítése érdekében.
Ha cukor vagy mesterséges édesítőszer függő, akkor rendben van, ha lassan szedi. Félbevágja a cukorbevitelét egy hétre, majd a következő héten csökkentse újra, és folytassa addig, amíg teljesen megfeledkezik a rutinról.
3. Hidratálja magát a megfelelő módon
Javaslom, hogy hozzon magával 1 literes vizet. Töltse ki naponta kétszer, és ezzel minden hidratációs igényét kielégítette. Ha a sima víz nem izgat, készítsen saját vizet friss menta és citrom ékek hozzáadásával. Megpróbálhatja friss vagy fagyasztott gyümölcsök hozzáadását az ásványvízhez.
4. Az öntet
Mielőtt alacsony zsírtartalmú öntetet használna az ebédsalátához, gondoljon újra. Az "egészséges" salátád teljes cukorbomba lehet. Amikor a gyártók alacsony zsírtartalmú termékeket készítenek, gyakran helyettesítik a cukrot a zsírral. És képzeld csak? A zsír valójában sokkal jobb neked. Segít felszívni a salátában található csodálatos tápanyagokat, és hosszabb ideig marad teltebb.
Ahelyett, hogy bolti önteteket választana, készítse el sajátjait: Kombináljon ½ csésze extra szűz olívaolajat, ¼ csésze citromlevet, ½ teáskanál sót és ¼ teáskanál borsot zárt üvegben. Ez hat adagot tartalmaz, és amit nem használ, azt hűtőszekrényben tárolhatja. Nemcsak a kalóriákat és a cukrot, hanem a pénzt is megtakarítja.
5. Fehérje
A sovány fehérjével és zöldségekkel teli ebéd hosszabb ideig megtelik.
A fehérje elégedetté teszi azáltal, hogy csökkenti a ghrelin-t, azt a bosszantó éhséghormont, amely azt a hamis érzést kelti benned, hogy valószínűleg pazarolod, ha nem nyúlsz gyorsan egy marék édességhez. A nyers igazság a korlátozó étrendről? Ha nem eszel elegendő mennyiségű kalóriát, akkor először a cukorra vágysz. Képzelje el1
A fehérje snackjeim:
Vegyes diófélék, például dió, kesudió, dió és mandula
Görög joghurt tetején kendermaggal
Két szelet friss pulyka
6. Meneküljön el a cukros testedzés elől
Az edzés során az üzemanyag-fogyasztás csökkentése előnyös a fitnesz céljainak eléréséhez. De egy cukros joghurt, egy csomagolt energiadarab vagy egy feldolgozott turmix kiválasztása sokkal többet adhat a derékvonalához, mint amennyit éppen dolgozol. Ismét figyelmesen olvassa el a címkéket, és válassza ki helyesen.
7. Kerülje a cukros szendvicset
Egy átlagos szelet gabonakenyér körülbelül 1,6 gramm cukrot tartalmaz, és egy egész szendvics elkészítése gyorsan megduplázza ezt a mennyiséget. Lehet, hogy ez a titkos cukorforrás nem tűnik soknak, de az összetevők elolvasásával teljesen elkerülheti.
A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot általában a kenyértermékekhez adják az extra íz érdekében. Válasszon olyan márkát, amely 0 gramm cukrot tartalmaz.
8. Vigyázzon a tésztára
Gondolj kevésbé magára a tésztára, és inkább arra, hogy mit teszel bele. Csak egy ½ csésze hagyományos paradicsomszósz legfeljebb 10 gramm cukrot tartalmazhat. Győződjön meg róla, hogy olyan tésztaszószt vásárol, amelynek nulla cukor van az összetevők listájában.
Vagy egy igazán egészségesebb megoldás érdekében készítsen helyette egy szuper egyszerű friss pestót!
Keverjen össze 2 csésze bazsalikomot, 1 gerezd fokhagymát, 2 evőkanál fenyőmagot, sót és borsot egy konyhai robotgépben ½ csésze olívaolajjal, hogy tökéletesen ízletes és egészséges autentikus mártást kapjon.
9. Cukor hozzáadás az ételekhez
Mártogatás, töltelék vagy pácolás során alaposan mérlegelje a lehetőségeit. A BBQ szószt és a ketchupot cukorral töltik meg. Mindössze 2 evőkanál barbecue szósz több, mint 16 gramm lehet!.
A gyógynövények és a fűszerek ízet adnak, és számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhetnek, például antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokkal. Ezenkívül gyakorlatilag kalória- és természetesen cukormentesek. Fokozza a fűszereket cayenne, fokhagyma, oregano, rozmaring vagy kurkuma.
10. Vigye az utat az egészséghez
Bizonyos snackek, mint például a mogyoróvaj és a keksz, nagyszerű lehetőségek lehetnek útközben. Vagy cukorbombák lehetnek. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntethez hasonlóan a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj is tartalmazhat hozzáadott cukrot a zsír pótlására. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy élvezze az ételek természetes ízét és édességét hozzáadott cukor nélkül.
Íme néhány kedvenc alacsony cukortartalmú snackünk:
- Almaszeletek + 2 teáskanál mandulavaj + csipet fahéj
- 6 olívabogyó + pirospaprika bot
- 2 evőkanál guacamole + egészséges pirítós
- 1 csésze eper + 1 evőkanál reszelt kókusz
11. Tedd érdekessé a diétádat
Az ugyanazokkal az ételekkel teli étrend napról napra szinte garantáltan elégedetlen marad és kedvet kap a cukorjavításhoz.
12. Ne hagyd, hogy az érzelmeid eluralkodjanak
A hormonok, az érzelmek és az emlékek tudattalan reakciót teremthetnek a cukorra. Éppen ezért még a sült sütik aromája is kiválthatja a cukor utáni vágyat. Ismerje fel ezeket a pillanatokat, hogy milyenek, amikor történnek, és lépjen tovább. Viszont rendben van, ha egyszer-egyszer elkényezteti magát. Csak ne hagyd, hogy a vágy és a kényeztetés irányítson.
Itt van: 12 egyszerű lépés, bár nem feltétlenül egyszerű megtenni, hogy segítsen a cukor lebontásában. A cukortól való sikeres elkülönítésnek a mértékletességre kell összpontosítania, és tisztában kell lennie azzal, amit valóban szeretne. A folyamat egyszerű lesz, de ezeknek a lépéseknek a végrehajtásával drámai módon csökkentheti az étrendben lévő cukor mennyiségét.
Ezzel valószínűleg növeli energiáját, javítja a bőr fényét, csökkenti a duzzanatot, jobban alszik, tisztábban gondolkodik.
- Útmutató a szarvasmarha-tenyésztéshez A 4 előkészítő lépés növeli a siker esélyét
- 5 lépéses méregtelenítő útmutató a tökéletes bőrért Vogue Mexikó és Latin-Amerika
- Teljes útmutató a fekvenyomás javításához, hogy megdönthesse rekordjait
- La Cuina elvihető Valencia; A La cuina egy elvihető élelmiszerbolt a város központjában
- Milyen sorrendben vannak a dobozok? Adja meg az ajánlott étrend öt lépését