Utolsó frissítés: 2020. február 5
Az időszakos koplalás nagyon népszerűvé vált táplálkozási modell és alapvetően a böjt és az etetési időszakok váltakozásából áll.
Különböző javaslatok vannak az időszakos böjtölésre, de a legnépszerűbbek a következők: 24 órás böjt (egy egész nap eltöltése étkezés nélkül), 8/16 böjt (16 órán át nem eszik ételt) és 12/12 böjt (nem eszik) 12 órán keresztül).
Az időszakos böjt minden típusának megvannak a támogatói és a gyengítői, az igazság az, hogy ennek az étkezési szokásnak az a célja, hogy jobban elosztja az étkezéseket a nap folyamán, és tudatosabban ellenőrzi a bevitt kalóriákat, az egészség javításán túl.
A 12/12 gyors a mérsékelt gyors típus, amely korlátozza a megvalósítása után felmerülő mellékhatásokat anélkül, hogy rontaná az előnyeit.
A böjt előnyei 12/12
1. Könnyebben követhető
A 12/12-es gyors az egyik legrugalmasabb, amelyet követhet, és ez lehetővé teszi, hogy idővel fenntartsa egészsége kockázata nélkül.
Olyan egyszerű, mint a vacsora 20: 00-kor. reggelizni reggel 8 órakor, ily módon a gyors alvás nagy részét el fogja tölteni, így nem fog szorongást vagy gyengeséget érezni.
2. Nem hagyja ki a reggelit
Különböző tanulmányok megerősítették, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, mert megadja a nap folyamán szükséges energiát, és mivel aktiválja az anyagcserét.
16 vagy 24 órás böjt után valószínűleg kihagyja a reggelit, ami kontraproduktív lehet az egészségére és a fizikai teljesítményére.
3. Segít kontrollálni a súlyát
A rövidebb ideig történő étkezés segít jobban ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, és így egyensúlyba hozhatja az energiafelhasználást. Biztosítania kell azonban, hogy a böjt utáni evés időszaka tudatos és egészséges legyen.
Ne feledje, hogy az egyetlen megbízható módszer a fogyáshoz az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elégetnek.
4. Nagyobb izomfejlődés
Ha hosszú ideig böjtöl, akkor a zsírégetés elősegítése mellett több növekedési hormont (HGH) választ ki, amely alapvető szerepet játszik az izomfejlődésben.
Ez a hormon az anyagcserédet is szabályozza.
5. Szövetséges a szívedért
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, hosszú ideig tartó böjt segíthet a kardiovaszkuláris egészséggel kapcsolatos kockázati tényezők leküzdésében.
A rangos Mayo Klinika jelentése: „A rendszeres böjt csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin vagy a„ rossz ”koleszterin szintjét. Úgy gondolják továbbá, hogy az éhezés javíthatja a szervezet anyagcseréjét. Ez csökkentheti a súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői. ".
ajánlások
Ha 12/12 böjt után úgy érzi, hogy hosszabb ideig meghosszabbíthatja az étkezés elhagyásának időtartamát, akkor kipróbálhat egy hosszabb típusú böjtöt.
Azt javasoljuk azonban, hogy adjon időt a testének ahhoz, hogy megszokja ezt az új mintát, és hogy nagyon figyeljen teste reakcióira.
Ha cukorbetegségben, hipoglikémiában vagy más krónikus betegségben szenved, javasoljuk, hogy bármilyen típusú gyors kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.