Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Sportolás után rossz fürdeni? Bár a meleg és a hideg vízben történő fürdésnek számos előnye van, egy óvatosságra van szükség, mielőtt edzés után a zuhany alá kerülne: nem szabad ezt közvetlenül a befejezés után megtenni.
Ha így tesz, akkor hirtelen megváltozhat a testhőmérséklet.
"Tudományos tanulmányok szerint az edzés során a test eléri a 38,3 ° C és 39,5 ° C közötti hőmérsékletet. Ha hirtelen hideg környezetbe kerül, ebben az esetben a zuhany alatt lévő víz, a test dekompenzációja zajlik. Ez kiválthatja a keringési problémákat és a vérnyomás változását ”- magyarázta Johan Salas, az Orvosi Főiskola sportigazgatója.
Az egészségvédő azt is elmondta, hogy fennáll a perifériás arcbénulás veszélye. Ez azért van, mert az ideg kitágult marad, ha a testhőmérséklet magas, például edzés közben, és hirtelen hőváltozás hatással lehet rá.
Emiatt Marcela Calvo gyógytornász nem javasolja a zuhanyzást közvetlenül a testmozgás után, hanem körülbelül 20 vagy 30 perc pihenés és/vagy lehűlés után, hogy ebben az időszakban a test fokozatosan visszatérjen a szokásos hőmérsékletre.
Forró vagy hideg víz? A víz hőmérsékletét, amellyel fürdet, szintén figyelembe kell venni, mivel mindegyiknek más és más hatása van a testre.
A forró például stimulálhatja a keringést és ellazíthatja az izmokat és az ízületeket, miközben kinyitja a bőr pórusait, hogy megkönnyítse a szennyeződések felszabadulását - magyarázzák a Livestrong gyakorlási oldalon.
A hideg víz a maga részéről, magyarázza Joseph Mercola edző, széles körű egészségügyi előnyöket ér el, beleértve a testgyakorlás utáni gyorsabb gyógyulást, a későn megjelenő izomfájdalom csökkenését, a biológiai stressz ingerekkel szembeni nagyobb toleranciáját (fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak test), többek között a zsírégetés képességének növekedése.
Dean Piazza edző egyetért vele, aki úgy véli, hogy a hideg víz segíthet csökkenteni az edzés során esetlegesen bekövetkezett sérülésekből eredő gyulladást.
Ez segíthet a gyorsabb gyógyulásban, de az átlagember számára nem ajánlott - mondja.
Emiatt Mauricio Marín és Marilyn Barrientos gyógytornászok úgy vélik, hogy a zuhanyzáshoz használt víz hőmérsékletének megválasztása attól függ, hogy milyen típusú edzést végeztek.
„Ha olyan ember vagy, aki kikapcsolódni akar a testmozgással és viszonylag átlagos edzéssel rendelkezik, akkor a forró vizet érdemes használni; De ha például futballista vagy vegyes harcművészeti harcos, akkor mindenképpen hideg vízre van szüksége, és remélhetőleg szinte jégen fogyasztja magát a gyulladás elkerülése és az edzésektől elszenvedett ütések csökkentése érdekében. ”- mondta Barrientos.
Ennek ellenére a Calvo számára a legcélszerűbb, ha a testhőmérséklet normalizálódott, a fürdést meleg vagy meleg zuhannyal kezdik, majd hidegre mennek.
„Sportoláskor megnő a pulzusod, és felhalmozódik a tejsav. Ezután a forró vízzel lezárt zuhany megakadályozza a tejsav felhalmozódását, ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést ”- részletezi.
Másrészt hozzáteszi, hogy a hideg vízzel lezárt zuhany hatására a test reagál az alacsony hőmérsékletekre, és megpróbálja megvédeni a belső szerveket, és ennek érdekében a vér kiáramlik a végtagokból és a bőrből, ami előnyös az egészségre.
"Ezenkívül a hideg víz és a jobb keringés segít a pulzus gyors helyreállításában és az izomgyulladás csökkentésében" - részletezte.
Emiatt a szakember azt javasolja, hogy edzés után végezzen "kontrasztfürdőt": kb. Két-négy percig nyissa ki a melegvíz-csapot, majd legfeljebb két percig a hidegvizet. Ismételje meg ezt körülbelül négyszer.