Ez a gyakorlat, amely nem megy ki a divatból és pozitívan befolyásolja a nők egészségét. Részletesen ismerje meg a futás összes előnyét.
Ha még mindig nem mer csatlakozni ehhez a sportághoz, ebben a cikkben elmondunk mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy megerősítse egészségét a futó Érica Sánchez López, a Corro y Soy Mujer influencere és blogger segítségével.
És ha már futó vagy, felfedezheted a futás számos olyan előnyét, amelyet még nem ismertél, Érica elmond minden előnyét!
A nők testén való futás előnyei
A futás az egyik legolcsóbb tevékenység, amelyet megtehet, ha formában akar lenni anélkül, hogy edzőterembe járna. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, a cipőd, a legjobb hajlandóság és egy kis kitartás, mert a napi 30 perc futás előnyei nagy változást jelenthetnek a testedben.
Ebben a témában Érica Sánchez elmondja tapasztalatát arról, hogy a futás hogyan változtatta meg az életét: „A futás boldogabbá, szociálisbbá, kedvesebbé tesz minket. Ez valami bevált és megosztott mindannyian, akik élvezzük a cipőt. A sportgyakorlással képződő endorfinok sok szinten segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat. A nők esetében az is segít, hogy szabályozzuk magunkat, jobban érezzük magunkat, és hogy a napi rutinon túl is legyen személyes időnk ".
Ezzel azt mondhatjuk, hogy a futás 5 alapvető előnye:
1. Felgyorsítja az anyagcserét
Egy bizonyos edzés után a tested fokozatosan alkalmazkodni fog, és futás közben fokozatosan észrevesz néhány fizikai változást. Az egyik első, amelyet észrevesz, hogy lefogy, mivel az anyagcsere apránként felgyorsul, és még inkább, ha jó étrenddel és kiegyensúlyozott étrenddel kíséri futását.
Legyen azonban óvatos! Azoknak a nőknek, akik fogyás céljából kezdenek futni, Ericának van egy ajánlása: „Nem tartozom azok közé, akik csak a fogyás érdekében javasolják a futás megkezdését. A súlycsökkenés a sportgyakorlatban rejlő dolog, és ha ez az egyetlen ösztönző, sokszor feladja, mielőtt elérné ezt a célt, ha az eredmények nem azonnaliak. Mindig is azt mondtam, hogy a futás az odaadás sportja, és bőven megtéríti a rá fektetett erőfeszítéseket, különösen azok számára, akik állandóak, türelmesek és helyesen csinálják a dolgokat. Ha úgy dönt, hogy ebben a futás világában marad, annyi pozitív dolgot fedez fel, annyi személyes és fizikai változást fog látni anélkül, hogy arra számítana, hogy amikor rájön, a fogyás megszűnik prioritásként kezelni. El akarja látni, hogy erős és magabiztos vagy abban, hogy elérd mindazt, amire csak gondoltál, és ez az igazi ok, amiért soha nem akarod levenni a cipődet ".
2. alakformálás
Az idő múlásával esztétikai előnyöket fog látni a futásban, a női testen történő futás eredménye az izmok tonizálódását eredményezi, és ez is egyenletes lesz, növelve az izmok állóképességét. Tehát biztosítjuk Önt arról, hogy a lábak futásának előnyei elsőként figyelhetők meg a borjakban, a combokban és a fenékben, de a hasban és a hátban is, de minden időben! Amit mindig szem előtt kell tartani, az az, hogy jó testtartással tegye (a futás megkezdéséhez javasoljuk, hogy olvassa el a 8 billentyűt).
3. Endorfint generál
Ami sokak számára az úgynevezett "boldogsághormon", edzés közben nagyobb mennyiségben választja ki, így a hangulata és a hangulata jelentősen javulni fog. Így észreveszi, hogy a stressz és a szorongás szintje csökken, és ... megmutatkozik!
4. Erősít
Ha aktív marad ebben a gyakorlatban, az egész rendszerét erősebbé teszi, és ezáltal megelőzi a betegségeket, mivel olyan antitesteket állít elő, amelyek megakadályozzák, hogy olyan gyakori betegségeket, mint például az influenza és a köhögés, de az ülő emberekre jellemző fizikai problémákat is elkapjon. Ehhez hozzá kell adnia azt az előnyt, hogy a futás oxigénellátja a rendszerét, ezáltal a szív- és érrendszeri és légzőszervi profilja jobb állapotba kerül. Anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy a csontszerkezete is előnyös, ami az Ön javára szolgál az oszteoporózis elkerülése érdekében.
5. Motivált lesz
Biztosítjuk Önt arról, hogy amikor elindul a futás világában, észreveszi a különbséget, egyfajta előtte és utána, mert ez egy olyan pillanat, amelyet önmagának szentel az önfejlesztési rutin részeként, így növeli a az önbecsülés azáltal, hogy egyre jobban érzi magát önmagában, a futással új embereket ismerhet meg, akik ugyanabban a sorban vannak. A futás ideális idő az önfelügyelethez, meghallgathatja kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét, vagy egyszerűen leválaszthatja és megnyugtathatja elméjét. Érica elmondja nekünk: „Személy szerint a futás személyes és fizikai növekedést és sokkal több pszichológiai növekedést adott számomra, ami segített abban, hogy kicsit jobban tiszteljem, értékeljem és szeressem magam. A futás megmutatta, hogy erősebb vagyok, mint gondoltam, és megerősítette azokat a személyes értékeket, amelyekről azt hittem, hogy nincsenek ".
És hátrányos helyzetben van?
A futás előnyei arányosak lesznek egy jó gyakorlattal, az Ön által kitűzött és teljesített célokkal. Ha úgy gondolja, hogy a nőknél történő futásnak van hátránya, akkor az rossz gyakorlatokból ered. Ha nem végez jó bemelegítést vagy nyújtást, hosszú távon veszélyeztetheti a bokáját és a lábát, mivel ez nagy hatású gyakorlat, de ne feledje, hogy ez nem alkuképes, jó bemelegítést kell végeznie, és nyújtás !, Futás előtt és után.
Ebben a témában Érica megerősíti, hogy sportmérlegnek kell lennie, mint az életben mindennek. „Kevesebb a kopás, ha a futáson túl is vigyázol magadra. Ez egy hatássport, és mint ilyen, a kilométereknek megfelelő erősítő edzéssel kell kompenzálnia az ízületek javítása, az izomtömeg növelése és a teljesítmény növelése érdekében. Ha ezt a globális megoldást alkalmazzák, minden javul. Ha egészséges táplálkozást is fogyaszt, akkor az átélt változások nem fogják többé meghökkenteni ".
Ezenkívül igaz, hogy egy nő testének nagyon pontos tulajdonságai vannak, amelyek teljesen eltérnek a férfiakétól: a menstruációs ciklusról beszélünk. Érica megjegyzi, hogy „Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az időszak csökkenti a fizikai képességeket vagy a sporttal, például a futással kapcsolatos feltételeket. Vagy egyre inkább arra is összpontosíthatunk, hogy a medencefenéken többet kell dolgozni, ha a sport hatásos, ahogy ez a helyzet. A nőknek, a sportnak és az egészségnek kéz a kézben kell járniuk, és egyre több társadalom érdeklődik ezen a téren, amelyre sok ismeretlen megoldandó ".
Egyéb alapvető tippek női futóknak
Mindig szem előtt kell tartania a dolgok megfelelő mértékét, ez egy fokozatos testmozgás, a napi napok és órák ütemezésével, amely megfelel az életritmusának. Az ötlet az, hogy jobban érzi magát, és nem az, hogy a testét a határig nyomja, vagy hogy sérülése vagy könnye van.
A ruházattal és a lábbelivel kapcsolatban Érica szerint ez elengedhetetlen a jó sport gyakorlathoz. „Különösen a lábbeli segít elkerülni a sérüléseket. Nagy hangsúlyt fektetek a mellkas védelmét és gondozását szolgáló sportmelltartó jó megválasztására, amely az egyik olyan rész, amely leginkább szenved az ütéstől. A sportoláshoz kényelmesen, védve kell érezned magad, és lehetőségeidnek megfelelően edzened kell. Ha minden tényező teljesül, a célok megérkeznek ".
Ugyanígy növelnie kell a hidratáltságot a napi több vízfogyasztással és az étrenddel is.
Tehát most már tudod, hogy a futás mindenkié! Először is jelentkezhet a Valencia női futamra, amely ismét ezt a nagyszerű női sporteseményt szervezi a Zürich Seguros támogatásával. Regisztrálj!