A nem megfelelő étrend a stresszel és a fáradtsággal együtt kedvez a puffadás megjelenésének. De emellett vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságaik miatt növelik ezeket a kellemetlenségeket.
A leggyakoribb okok között gyomorgyulladás és a bélgáz felhalmozódása Ide tartoznak az alacsony rosttartalmú étrend, az étkezési intolerancia, a rágógumi gyakran, a túl gyors evés, a szénsavas italok gyakran történő fogyasztása, vagy olyan gyulladásos rendellenességek, amelyek kifejezetten befolyásolják a gyomor-bél traktust, például irritábilis bél szindróma és Crohn-kór. Mit tehet ez ellen? Az egyik legfontosabb dolog, ahonnan el kell kezdenie, az az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítenek harcolni a gázokkal és javítják a bél mikrobiotáját.
A követendő második lépés? Kerülje néhány olyan ételt, amelyet köznyelven "gázrobbantóként" lehetne meghatározni, mivel fogyasztásuk elősegítheti a has gyulladását vagy a zavaró tényezők elterjedését. puffadás. Ezek a szakértők szerint a legkiemelkedőbbek:
- Káposzta, karfiol, articsóka és kelbimbó.
- Zöldségek. Minden bab, beleértve a lencsét is, duzzadt hasat okozhat. Amellett, hogy fehérjében gazdag, cukrokat és rostokat tartalmaznak, amelyeket a test nem képes teljes mértékben felszívni a vékonybélen keresztül. Ez gyulladást okozó gázokat termel. Mielőtt azonban teljesen eltávolítanák őket az étrendből, a szakértők azt tanácsolják, hogy olyan módon főzzék őket, amely javítja az emészthetőségüket.
- Tejtermékek. A laktóz-intoleráns emberek puffadástól szenvednek, miután tejjel vagy gabonával sajtot fogyasztanak. A magyarázat az, hogy a szervezetből hiányoznak a laktóz feldolgozásához szükséges enzimek.
- Almák. Bár minden egészséges menüben szerepel, magas rosttartalma a benne lévő fruktózon és szorbiton kívül néhány emberben gázt okozhat. Táplálkozási hozzájárulásuk azonban olyan magas, hogy nem tanácsos abbahagyni az étkezésüket, egyszerűen csak mértékkel és a fő étkezéstől lehetőleg enni kell. A tökéletes snack.
- A szőlőlé és általában gyümölcslé, sok cukorral a puffadásnak kedveznek.
- Sós étel. A magas nátriumtartalmú ételek miatt a szervezet visszatartja a folyadékokat, és hasonló érzetet nyújt Önnek, mint egy ballon a bélben. Meg kell próbálni csökkenteni a sót, mivel annak felesleges fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is összefügg.
- A édesítőszerek mint a szorbit, a xilit és a mannit, amelyek sok cukormentes cukorkában és gumiban találhatók, rengeteg gázt bocsátanak ki.
- Szénsavas italok: üdítők, sörök, üdítők.
- Búzakorpa.
- A sült és panírozott segít az emésztés megnehezítésében, ami a has duzzadását okozza.
- Egyéb gázindító tényezők az alkoholos italok, curry, kávé és chili.