Egészségesen szeretnél enni? Nézze meg a legtöbb vitamint és tápanyagot tartalmazó gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és fűszereket.

A gyümölcsök, zöldségek és gabonák ezen listáját tulajdonságaik és tápanyagaik alapján választották meg. A Huffington Post megkérdezte az orvosokat és a táplálkozási szakembereket, hogy melyek voltak a legteljesebb élelmiszerek az emberek számára, és ezek voltak a válaszok.

amelyek segíthetik

Sárgabarack/sárgabarack

Ez a gyümölcs tele van káliummal, rostokkal, A- és C-vitaminnal, béta-karotinokkal és likopinnal (növényi pigmentek, amelyek vörös és narancssárga színt adnak a gyümölcsöknek és zöldségeknek, és amelyek segíthetik az immunrendszert és a bőrt). Egyes vizsgálatok szerint az E-vitamin szintjüknek köszönhetően a rák kockázatának csökkentésében is segíthetnek.

Spárga

A spárga A-, B6-, C- és E-vitamint, vasat, káliumot, kalciumot, magnéziumot, krómot és rostot tartalmaz. Ezenkívül ebből a zöldségből csak 140 gramm tartalmazza az ajánlott napi folsavszint 60% -át.

Banán

A banán kiváló káliumforrás (jó a vérnyomás és az izmok számára), rost, valamint C- és B6-vitamin (jó a vércukorszint szabályozására).

Emiatt a banán kiváló táplálék a testmozgáshoz.

Bazsalikom

Az olasz és thai ételeket ízesítő gyógynövény segíthet megnyugtatni a szorongást, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antioxidáns. Még a bőrön is alkalmazva segít a pattanásokat okozó baktériumok elleni küzdelemben.

Fekete bors

A bors olyan előnyökhöz kapcsolódik, mint: a baktériumok elleni küzdelem, az emésztőrendszer elősegítése és a zsírsejtek termelésének szabályozása.

Fekete rizs

A finomítatlan rizs tele van vasalattal, rostokkal, E-vitaminnal és antioxidánsokkal.

Sárgarépa

Egy csésze sárgarépa az A-vitamin napi ajánlásának 400% -át tartalmazza (ezért híres arról, hogy segíti a látását). Remek rost-, kálium-, valamint C- és K-vitamin- és béta-karotinforrás (amelyek segíthetik az immunrendszert és a bőrt).

Chili

A kapszaicin a chili forróságáért felelős összetevő, és tulajdonságain belül segíthet a cukorbetegség, a rák elleni küzdelemben és elősegítheti a fogyást - írja a WebMD.

Citromos gyümölcsök

A narancs, a citrom, a lime, a mandarin tele van C-vitaminnal, de sok rostot is tartalmaz, ami hosszabb ideig érzi jóllakását.

Fokhagyma

Talán szívás, de igaz, hogy antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a mell-, prosztata- és vastagbélrák ellen. Az immunrendszert is segíti, mert harcol a vírusokkal és a baktériumokkal.