legfontosabb

PALEO DIÉTA

A paleo étrend javasolja, hogy hívei ötleteket vegyenek a barlanglakóktól, és étrendjüket a vadász-gyűjtögető életmódra alapozzák. Az étrend többnyire húsból, zöldségekből, diófélékből, néhány gyümölcsből, olajból és nagyon kevés szénhidrátból áll.

SZAKASZ GYORS В

SZÉNHIDRÁT CIKLUS

Sajnos ez nem azt jelenti, hogy biciklivel a pékségbe vezet, hogy felvegye a reggeli bagettjét, amikor Franciaországban nyaral. A szénhidrátciklus egy nemlineáris megközelítésű étrend, amely több nap alatt manipulálja a szénhidrátbevitelt. A szénhidrát-kerékpáros terv általában szabadnapokat, mérsékelt napokat és magas szénhidráttartalmú napokat foglal magában. A terv hívei szerint ez a megközelítés "összezavarja" a testet, és magas szinten tartja a zsírégetést anélkül, hogy befolyásolná a testmozgást a magas bevitelű napokon.

Előnyök: A szénhidrátbevitel módosítása nagyszerű ötlet lehet. Például az edzésenkénti szénhidrátmennyiség megváltoztatása azt jelentheti, hogy alacsony bevitelű napra pihenésre vágyik, szemben a durva edzésnapon a magas bevitelű nappal. Másodszor, a magas szénhidrátbevitel a hét több napján mind fiziológiailag (kitölti a szénhidrátigényt és segít a testmozgás intenzitásának fenntartásában), mind pszichológiailag (a magas szénhidráttartalmú nap élvezetesebb).

SOMATIPO DIÉTTERV

1940-re egy nevű srác W.H. Sheldon Azt javasolta, hogy három fő testtípus vagy szomatotípus létezik. Az endomorf, amelynek körte alakú teste, rövid végtagjai és nagy testtömege van. A mezomorf, amelynek több izma van, "ék alakú" teste, széles vállai és kis dereka van. És végül az ektomorf, amely a klasszikus hosszútávfutó: magas, vékony, kissé testesebb és kevés izomzatú. Mára felvetődött, hogy a testtípusok a makrotápanyagok beviteléhez kapcsolódnak.

Rugalmas étrendek

Scott Baptie sporttáplálkozási szakember és online személyi edző. Segítsen az embereknek jobb mozgásban, látásban és érzésben FoodForFitness.co.uk.

Utálja az áltudományt, a darabos fehérjeturmixokat és a nyilvánosságban esküsző embereket.