2020. október 21

több

A elit futball Ma nagyobb fizikai igényeket támaszt a játék során, valamint szezononként nagyobb számú játékot vet fel a labdarúgáshoz képest az előző évtizedekben. Az elit klubok gyakran több mint 60 versenymeccset játszanak egy szezon során. A mérkőzések koncentrációs periódusai (azaz heti 1-3 mérkőzés között) gyakoriak a mai elit futballban, és tovább bonyolíthatják az európai/világversenyek és/vagy a nemzetközi csapatokkal kapcsolatos utazási problémák, ami fokozottabb fáradtságot okoz a fociban játékosok. Ez a nem megfelelő gyógyulással együtt gyenge teljesítményhez és/vagy a sérülések kockázatának növekedéséhez vezethet (Oliveira et al 2017).

Az elit játékosok a játék több mint 70% -ánál alacsony intenzitású mozgásokat hajtanak végre, mintegy 150–250 intenzív akcióval tarkítva, amelyek tartalmazzák a felső sprinteket, a kanyarokat és az ugrásokat, valamint a gyorsításokat és a lassításokat. Futballmeccs közben a fáradtság átmenetileg rövid, intenzív időszakok után jelentkezhet mindkét félidőben, és fokozatosan mindkét félidő vége felé. Megállapították, hogy a teljes távolság és a nagy intenzitású tevékenységek az első félidőhöz képest csökkennek, miután 5 percet igényeltek a meccs alatt és a második félidő végén (Mohr M et al 2003).

A játékstílus változik, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a sprintek száma 85% -kal, az ezzel az intenzitással megtett távolság 35% -kal nőtt. Más szavakkal, minden alkalommal, amikor a focisták maximális intenzitású fizikai igényeket követelnek meg. Ez egyre fontosabbá teszi a táplálkozási igényeket, mind a teljesítmény javítása, mind a gyógyulás érdekében. De nem csak arról van szó, hogy a táplálkozás egyre fontosabbá válik a futballban, hanem az izomszövetről is.

Mindig azt javasolták, hogy a futballisták testalkata könnyű legyen, vagyis alacsony zsírszázalékkal és jó izomminőséggel (jó izom-zsír arány), azonban néha a zsír nagyon alacsony esztétikai testalkatának megszállása vagy egy adott súly, ez továbbra is pusztán esztétikai összetevő, amely akár ronthatja a teljesítményt és növelheti a sérülések kockázatát. Így a csapatsportolók testzsírszintje általában nem olyan alacsony, mint általában az állóképességű sportolóknál, például a futóknál és a kerékpárosoknál (Reilly TSN et al 1990). A probléma az lehet, hogy jelenleg sok játékos esztétikai összetevője elsőbbséget élvez a sportteljesítményekkel szemben, mivel a testzsír túlzottan alacsony testalkatának elérése veszélyeztetheti a sportoló egészségét és fitneszét, még néha azt is, amit RED- néven ismerünk. S (Relatív energiahiány a sportban). A rendkívül karcsú és esztétikus testalkat követelése ellenkezhet a teljesítmény javításával, ezért meg kell őrizni a helyes egyensúlyt, minden játékos számára a legjobb testösszetételt kell keresni.

A futball fejlődésének következtében azonban minden alkalommal jobb izom-zsír arányra lesz szükség, valamint az izom mennyiségének és minőségének relatív növekedésére, mivel maga az izomszövet és nemcsak a neuromuszkuláris szorosan kapcsolódik a erőt kifejteni. Ma, ellentétben azzal, amit évekkel ezelőtt gondoltak, tudjuk, hogy az izomtömeg mennyisége olyan tényező, amely jelentősen hozzájárul az erő kifejtésének képességéhez, és nemcsak neuromuszkuláris tényezőket foglal magában.

És miért ez a kulcs? Nos, mint korábban mondtam, a futballásások fizikailag megterhelőbbek, és több sprintet, ugrást és nagy intenzitású gesztust igényelnek. Ezért a jelenlegi futball fizikai szükségleteihez erősebb és erősebb játékosok szükségesek, és akár tetszik, akár nem, annak eléréséhez, hogy legalább részben növekedni kell az izomtömegben.

Ennek bizonyítéka a Loughborough Egyetem (Miller és mtsai 2020) tanulmánya, amely az elit sprinterek izmainak nagyságát vizsgálta, és kiderítette, hogy a leggyorsabb sprinterek izmosabbak voltak. Például 32% -os méretbeli különbség volt a csípőfeszítő izmokban az elit és az al-elit futók között.

Valójában azt találták, hogy a gluteus maximus és annak mérete kulcsfontosságú a gyors sebesség eléréséhez. Az összes sprinter (elit és alelit) között változó volt a teljesítmény, a személyes 100 méteres rekordok 9,91 és 11,25 másodperc között mozogtak.

A kutatók azt találták, hogy a teljesítmény ezen változékonyságának 44% -át a gluteus maximus nagysága magyarázza, és hogy ez az izom 45% -kal nagyobb az elit sprinterekben, mint az elit sub sprinterekben.

Folland professzor, aki részt vett a tanulmányban, szó szerint azt mondta: "Úgy tűnik, hogy az izmok mérete fontosabb a gyors futáshoz, mint gondoltuk, és különösen a csípőfeszítő és a gluteus maximus mérete".

Ezért a jelenlegi labdarúgáshoz szükség lehet izmosabban robusztus játékosokra, legalábbis bizonyos meghatározott pozíciókban, de bizonyos mértékben, mivel csak az izom hipertrófiájának eltúlzott fokozására és/vagy pusztán esztétikai komponensre (funkcionális nélkül) összpontosítani lehet szükségesek, sőt károsak lehetnek a futballista teljesítményére. Több izom igen, de józan ésszel ...

Szeretne hozzáférni olyan cikkekhez, infografikákhoz és tanulmányokhoz, amelyek teljes és kizárólagos érdeklődést mutatnak az edzés, fiziológia, kórélettan, táplálkozás, sporttáplálkozás és még sok más iránt? Legyen tagja a Premium Zone-nak csak 10 €/hó áron!