legtöbbet

Az izmok izomrostokból állnak, amelyeket összehúznunk kell, hogy ingert generálhassunk, és ezáltal növelhessük izomtömegünket. De az izomrostok boncolása előtt meg kell értenünk ezt az izmokat motoros egységek irányítják amelyek felelősek az izomrostok összehúzódását okozó idegi impulzusok kibocsátásáért. Az izomösszehúzódások tehát az idegrendszertől függenek.

Ezen idegimpulzusok kiindulópontja az agy, amely a gerincvelőn keresztül megmondja az izmoknak, hogy mennyire kell összehúzódniuk. Ez a fontossága "Elme-izom kapcsolat" mennyire fontos.

Mindannyian hallottuk azt a legendát, hogy extrém vészhelyzetben, az emberek emberfeletti erőt generálhatnak amely lehetővé teszi számunkra a túlélést vagy szeretteink életét. Bizonyíték van olyan esetekre, amikor az anyák autókat emeltek gyermekeik megmentésére (ez volt az Incredible Hulk eredete, és ez nem vicc).

De miért nem fejezzük ki rendszeresen ezt az erőt? Az egyik lehetséges magyarázat maga az izomgátlás, amely az agyunkból származik. Ez a mechanizmus megakadályozza, hogy izmaink hatására károsítsuk saját testünket. Alapvetően tiltja motoros egységeink aktiválódását, megakadályozva ezzel az izom maximális potenciáljának elérését. Meg kell jegyezni, hogy a motoros egységek a minden vagy semmi elve szerint működnek, oly módon, hogy ha az izom kissé összehúzódik, vannak olyan motoros egységek, amelyek 100% -ban működnek, míg mások nem aktiválódnak.

Ezenkívül az emberek az évek során alkalmazkodtak a környezetünkhöz, ami gyengébb izomrendszert eredményezett. Testünknek már nincs szüksége bizonyos fizikai képességekre, amelyek évezredekkel ezelőtt a túlélés érdekében szolgáltak számunkra. Őseink jobban felkészültek a fizikai kihívásokra, mint mi, erősebbek voltak, mint ma. Ennek van értelme, mivel az emberi test rendkívül hatékony, miért használja fel az összes izomtömegét egy csésze tea felemelésére?

Nem minden motoregység azonos méretű, a kisebbek felelősek az igénytelen mozgásokért, például a pislogásért vagy az ásításért, és a legnagyobbak felelősek a legnagyobb izmok izomrostjainak beidegzéséért. Ezért fontos ismerni a különböző izomrostokat és azt, hogy miként dolgozzuk őket a célunknak megfelelően.

I. típusú rostoknak is nevezik.Nagyon ellenállnak a fáradtságnak és használja a zsírt energiaforrásként mivel több mitokondriumuk van (a sejt egy része, ahol a zsírt végül energiára használják fel). Ezért ők azok, akik túlsúlyban vannak az állóképességi sportokban versenyző sportolókban. Hátránya az hiányzik belőlük az erő és a sebesség.

Ezek az izomrostok mi munka, amikor aerob testmozgást végzünk. Az aerob testmozgás problémája, hogy nem tesz semmit az izomtömeg növelése érdekében, mivel esztétikai hasznossága a zsírégetésben rejlik, ugyanakkor, amint a test alkalmazkodik a kardióhoz, minden egyes alkalommal hatékonyabbá válik. Valami, amit nem akarunk.

A vörös szálak jellemzői

  1. Kisebb motoros egységek beidegzik őket
  2. Kevesebb összehúzódási erőt generálnak (mivel kevesebb miofibrillumuk van)
  3. Megnövekedett mitokondriumok száma
  4. Nagyon jó vérellátás
  5. Hajlandóság zsír felhasználására energiaforrásként.
  6. Kisebb izomrostok, amelyek nem fognak növekedni az aerob testmozgás hatására

II. Típusú szálak, és az általuk használt energiaszubsztrátumtól függően II-a. És II-b.

  • II-a típusú szálak: Képesek mind a zsír, mind a glükóz felhasználására, és nagy ismétlési tartományú (12 és 20 közötti) gyakorlatok végrehajtására használják őket. Növekedési potenciáljuk az eredeti méretük körülbelül 25% -a.
  • II-b típusú szálak: Tisztán glikolitikusak, ezért inkább a munkát a glükóz. Ők a legnagyobbak, a legerősebbek és a leggyorsabbak, de nincs kitartásuk. Az eredeti méretük 100% -áig megnőhetnek.

Ezek a rostok nagyobb erőt fejtenek ki, mint a vörös izomrostok, ezért, ezeket használjuk edzőteremben.

A fehér szálak jellemzői

  1. Nagyobb motoros egységek beidegzik őket
  2. Kevésbé ellenállnak a fáradtságnak
  3. Több erőt generálnak, gyorsabban.
  4. Hatékonyan használják a glükózt (különösen a II-b típusúakat)
  5. Nagyobb növekedési képesség (hipertrófia)

Ez valami nagyon egyéni, nem minden egyénnek azonos a rosteloszlása. Általános szabály, hogy azok a testtartási izmok, amelyeknek a nap folyamán sok órán át aktívaknak kell lenniük, és nem engedhetik meg maguknak, hogy könnyen elfáradjanak, nagyobb mértékben túlsúlyban vannak az I. típusú rostokkal, míg azok az izmok, amelyek erőteljesebb cselekedetek végrehajtásáért vagy a veszély elől való menekülésért felelősek ( mint a combizmok vagy a tricepsz) több fehér szál van, amelyek erősebbek és robbanékonyabbak, mint a vörösek.

Lehetetlen pontosan tudni a rostok százalékos arányát egy sportolóban, hacsak nem végeznek izombiopsziát. Számos teszt létezik az ember rostjainak megértésére, de a test megformálásához a matematika soha nem pontos.

Genetikailag, a lakosság többségének szálkeveréke van, míg vannak olyan emberek, akiknek egyértelműen túlsúlyuk van közülük. A maratonfutóknak több az I. típusú rostja, mint a II-esnek, ami megmagyarázná egyedülálló képességüket az állóképességi sportokban. Míg más sportolók, mint például a sprinterek, több fehér, mint vörös rostot tartalmaznak, ami nagyon erőssé teszi őket, de nem tudott kiemelkedni az állóképességi tevékenységekben.

Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor ez kétségtelen a fehér rostok stimulálására kell összpontosítania mivel ők rendelkeznek a legnagyobb növekedési potenciállal, és ezért a legtöbb hipertrófiát adják Önnek.

Most, mint már látta, a fehér rostok kategóriájában 2 különböző típusú izomrost található. A II-b típusú szálak a legnagyobbak és a legerősebbek, és ezek megmunkálásához nagy terheléseket kell használnunk (4 és 12 ismétlés között). Ne feledje, hogy nagy terheléseket mondtam, mivel ha az általunk használt súly nem jelent kihívást, akkor nem a II-b típusú szálakkal fogunk dolgozni, hanem a II-a típusú szálakkal, amelyek először aktiválódnak. A II-b típusú szálak csak akkor lépnek működésbe, ha a sorozatot a meghibásodáshoz közelítjük.

A II-a típusú szálakat azonban semmiképp sem szabad lebecsülni, mivel bár kisebb a növekedési potenciáljuk, mégis érdekes dolgozni.

Antropológiailag, A II-a típusú szálak nagyon hasznosak voltak a múltban Gondolkodott már azon, hogy mitől lett ilyen kemény és erős a római, a görög vagy a spártai katona? Gondoljon csak bele, hogyan tudna egy 200 fontos római katona hosszú meneteket végezni 30 kilós felszereléssel megrakott mérföldeken, majd órákon át kéz a kézben harcolni. Ne feledje, hogy egy cuirass súlya körülbelül 15 kiló lehet, a pajzs pedig 8 körüli lehet. Mit gondol, hány mindennel rendelkezik a tetején? Én személy szerint azt gondolom, hogy nem vennék el sokakat.

Ennek az erőnek az egyik lehetséges oka az Ezek a katonák más típusú szálat fejlesztettek ki, mint a lakosság nagy része, és ezek a szálak II-a típusúak voltak.

Amikor az izmokat intenzív és ismétlődő stressz éri, a tested átalakítja a gyors szálakat egyik típusból a másikba. De nagyon különös módon teszi, csak egy irányba alakulnak át: II-b típusból II-a típusba. Ez egyirányú utca.

Ez azt mondja nekünk A II-a típusú rostok a testünk kedvencei a cselekvési helyzetekben és hogy inkább fejlesztené őket, mintsem megszabadulna tőlük. Ennek van értelme, mivel gyorsak, erősek és ellenállnak a fáradtságnak. Tulajdonságok, amelyeket teste meg akar tartani a túlélés érdekében.

Izomtömeg növelésére a célod a fehér rostok stimulálása kell legyen melyek a legnagyobb növekedési potenciállal. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni az idegrendszer által a különböző izomrostok aktiválásakor kifejtett erőt mivel egy nem hatékony idegrendszer nem képes sok izomrostot toborozni, és a teljesítmény és az elért eredmények elég gyengék lesznek.

Ezért az abszolút kezdő gyakorlatilag napi szinten erősíti a gyakorlatokat. Ezek azok idegi nyereség, idegrendszere egyre hatékonyabbá válik a tested inkább hasznosítja a már meglévő izomtömeget, mielőtt új izomtömeget hoz létre. Ezért olyan fontos az erőalap, hogy később használni tudja és több izmot fejlesszen ki.

Ami az izomrost edzését illeti, már látta az elméletet és azt, hogy a II-a és a II-b típusú szálak milyen gyorsak a kiegyensúlyozott, izmos és esztétikus test felépítéséhez. Hogy megszerezhessem, az ismétlési tartomány, amelyet általában a legtöbb gyakorlathoz használok, 4-20 ismétlés (a gyakorlattól függően). A testépítő rutinoknál szokásos 6-12-től eltérően, ez megint nagyon személyes.

Függetlenül attól, hogy mit olvastál az izom csínját-bínját illetően, nem akarom, hogy kezdj el három lábat keresni a macskának. A helyes edzés nem repüléstechnika, egyszerűen válassza ki jól azokat a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a korábban meghatározott céljainak, és próbáljon meg minél több MINŐSÉGI ismétlést végrehajtani.

Igen, visszatérünk a elmeizom kapcsolat hogy az elején említettem. Bármely gyakorlatban, összpontosítson arra, hogy összehúzza azt az izmot, amelyen dolgozik, és összehúzza azt, amennyire csak lehet, minden egyes képviselővel, amíg már nem tud. Ismételje meg ezt minden alkalommal, amikor edzőterembe jár. Ettől lesz izomzata, nincs több rejtélye.