Ásványokra van szükség a sejtek normális működéséhez, amelyek szolgálnak fehérje turmixok az izomtömeg növelése érdekében a szalagsejteket szintetizáló enzimek termelésének fokozása. A bór és a mangán szaporodása fokozza a glikozaminoglikánok kollagén szintézisét, javítja a rázkódásokat az izomtömeg metabolizmusának fokozása érdekében. Egyes gyógyszerekről ismert, hogy hátrányosan befolyásolják egyes ásványi anyagok felszívódását. A megfelelő adalékanyagok elfogadása megfelelő mennyiségű ellátást biztosít számukra a szervezetben. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a cinkhiány negatívan befolyásolja a kötőszövet szintézisét. A cink elsősorban a sejtek növekedéséért és integritásáért felelős enzimek termelését aktiválja. Ennek az ásványi anyagnak a testben való hiánya miatt a szövetek rosszul gyógyulnak. A réz aktiválja a lizil-oxidáz termelését, amely fontos a kollagén és az elasztin átalakulásában. A réz gyulladáscsökkentő bicepsz-edzéssel is rendelkezik, és enyhítheti az ízületek és szalagok fájdalmát.
Szinergia (pozitív kölcsönhatás):
Az A-vitamin lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja a vas egyensúlyát a májban. Az E-vitamin és a szelén kölcsönhatásának eredménye a testzsírszövet védelmét szolgálja. A B6-vitamin növeli a magnézium biohasznosulását. A magnézium növeli a B6-vitamin mennyiségét, amely képes behatolni a sejtekbe. A bór azt mutatja, hogy a fehérje turmixok növelik az izomtömeg megrázkódtatásának képességét az izomtömeg növelésére a kalcium, magnézium és foszfor fogyasztásának stabilizálása érdekében. Mire van szükség a kalcium felszívódására a D-vitaminból. A D-vitamin fokozza a foszfor felszívódását. A C-vitamin javítja a króm és a vas felszívódását. A réz javítja a felszívódást és növeli a vas által nyújtott előnyöket. A szelén növeli az E-vitamin antioxidáns hatását azáltal, hogy a cinket reagáltatja az aktív mangán-szuperoxid-diszmutázzal, amely szükséges a sok sejtet károsító szabad gyökök semlegesítéséhez. A K-vitamin elősegíti a kalcium épülését a csontokban és a megfelelő véralvadást. Vitaminok és ásványi anyagok a testépítésben.
Az interneten rengeteg információt találhat a szérum izomnövekedésre történő felhasználásáról. A fehérje megrázkódásának ez a formája engem leginkább lenyűgöz. Neki köszönhető, hogy előreléptek a testépítés. Hála istennek, nincs allergiám a szérumra, és emészthetőnek használtam. Ragaszkodnak a töredékhatáshoz is. Igyekszem tartani a vércukor-egyensúlyomat, és jól megrágni az ételt. Akár húsevő, akár vegetáriánus vagy, az étel alapos rágást igényel - ez az emésztés nagyon fontos szakasza. Bármely fehérjetermék fehérjeértékének javítása érdekében az étel rágásának módja. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy felszívják a fehérje rázó peptideket az izomtömeg növelése érdekében, a testmozgás utáni jobb helyreállítás érdekében.
Az izomtömeg növekedésének egyik leghatékonyabb és legfinomabb eszköze a fehérje koktélok. Egyes sportolók sportkiegészítőket vásárolnak, mások fehérje italokat készítenek otthon. Ebben a cikkben az ilyen koktélok tömeggyarapodásának előnyeiről fogunk beszélni, fontolóra venni néhány házi receptet és ajánlásokat adni azok használatára.
Koktél receptek a súlygyarapodáshoz
Ha van pénze, akkor jobb, ha koktélokat vásárol, hogy tömeggyarapodást, fehérje turmixokat nyerjen az izomtömeg növelése érdekében. Ebben az esetben minőségi terméket kap, és ami a legfontosabb, kiegyensúlyozott, és hatékonyabb lesz a masszázs. Ha sportkiegészítőket vásárol, akkor csak időnként bevált gyártóktól, pl MusclePharm, Weider, optimális táplálkozás, vagy nagyon jó minőségű, de olcsóbb termékeket vásárolhat a nemzeti vállalatoktól - tiszta fehérje vagy király fehérje. A sport adalékokkal készen minden világos - a legjobb termékeket vásároljuk, figyelembe véve anyagi helyzetünket, természetesen jobb, ha külföldi termékekről van szó, de most házi koktélokról fogunk beszélni.
A koktélok összetevői tömeg szerint
A házi koktélok alapjaként mindig érdemes nem túl zsíros tejet vagy kefirt venni, a fő fehérjeforrás a tojás vagy a túró lesz, a szénhidrátok és édesítőszerek mézet, cukrot, lekvárt, gyümölcsöt, fagylaltot tartalmaznak. Jobb mindent frissen vásárolni, és a főzés után 2 órán belül meginni egy koktélt a tésztához. Ital készítéséhez turmixgépre van szükségünk, mindent homogén masszává kell keverni anélkül, hogy ez nagyon nehéz lenne.
Koktél receptek a súlygyarapodáshoz
Koktél fehérje gyümölcsökkel:
- 150 g túró;
- 250 ml tej;
- 150 g eper cukorral.
Minden összetevőt keverővel vagy rázógéppel kevernek, a fehérje turmixok mennyiségét az izomtömeg növelése érdekében jobb választani az ízlés szerint.
Csokoládé fehérje koktél tésztához:
- 250 ml tej;
- 150 g túró;
- Kakaópor.
A kakaó mennyisége ízlésétől függ, kísérletekkel többször is kiválasztja magának az optimális mennyiséget. Mivel a masszázshoz koktélra van szükségünk, szükségünk van kalóriákra, amelyek számát növelhetjük méz vagy cukor hozzáadásával.
Banán koktél:
- 250 ml tej;
- 150 g túró;
- 1-1,5 banán;
- 2-3 evőkanál lekvár.
Talán a testépítők által készített koktélok fele, a fehérjeturmixok az izomtömeg növelése érdekében banánt tartalmaznak, a másik fele pedig a csokoládé, amelyet a sportolók nagyon szeretnek az ilyen ízekből. Az ital kalóriái banánt és lekvárt hoznak nekünk, mennyisége ízlés szerint és kalóriaigény szerint növelhető.
Házi koktélok vagy fogyasztásra kész sportkiegészítők?
Koktélok tömeges toborzáshoz, amelyeket megvásárolhat vagy elkészíthet. A kész sport kiegészítőknek számos előnye van - egyensúly, nagyobb hatékonyság, sportolói idő megtakarítása, informativitás (a sportoló egyértelműen tudja - a fehérje, szénhidrát, kalória mennyisége adagonként). Van néhány hátránya is - ha olyan ízt vásárol, amelyet nem szeret, akkor nem tudja visszaküldeni a terméket, plusz az áremelkedés a hazai italokhoz képest.
Készítsen fehérje turmixokat a megállapított súlyhoz otthon, természetesen időt tölt, de a pénz egy kis részét is megtakarítja, örömmel kísérletezhet, megváltoztathatja az alkotóelemek és a rendszeres kalóriák egyensúlyát, örömet szerezhet és büszke a saját főtt ételeire.
Mikor és hogyan kell inni a fehérje italokat
Az izomtömeg növelése érdekében ajánlott 60-70 perccel edzés előtt 250-300 ml rázást inni, valamint edzés után fél óra alatt még egy adagot. Az ital fehérjekomponense fokozza az izomtömeg növekedési folyamatait, és megvédi az izmokat a katabolizmustól is. Újabb fogadó koktél készíthető 1 órával lefekvés előtt, ebben az esetben a fehérjeturmixok az izomtömeg növelése érdekében szükségesek ahhoz, hogy minimalizálják a termék kalóriatartalmát, ha nem akar zsírfelesleget nyerni. testépítő tréner 50 év feletti kabergolin női testépítőket vásárol