Büszke a szoftver fejlesztésére, büszke arra, hogy mérnök

írta Tim Ferriss

órás

Miért olvastam

Hallgató vagyok Tim Ferriss podcastjához, a 4 órás munkahét-podcasthoz, és számomra meglehetősen különös embernek tűnik, meglehetősen úttörő ötletekkel, és nagyon aggódik a nagyon különböző tudományterületek gyors elsajátítása és elsajátítása miatt. Nem értek egyet mindennel, amit Tim hirdet, de az igazság az, hogy sok ötlete számomra nagyon jónak tűnik, és számos követőjének eredményt adott. Megértem, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden esetben működnek, de legalább Tim őrült ötleteit többször is tesztelték.

A 4 órás test, vagyis A tökéletes test 4 óra alatt, amely a spanyol címe, alapvetően két dologgal foglalkozik: hogyan lehet fogyni és hogyan lehet izmokat gyarapítani. És érdekel a fogyás, miért ne kaphatna ötleteket egy embertől, akit milliók követnek?

Miről szól a könyv

A könyv megpróbálja megtanítani, hogyan lehet 4 órán belül tökéletes testet szerezni. Nos, azt hiszem, hogy a címet jobban megválasztották, hogy illeszkedjen a szerző más könyveihez, például A 4 órás munkahét és más hasonló címmel.

Foglalkozik a súlycsökkenéssel kapcsolatos témákkal, más témákkal, amelyek arról szólnak, hogy hogyan lehet brutálisan izomgyarapodni, vagy hogyan lehet hihetetlen szexet folytatni. A könyvben javasolja az alacsony szénhidráttartalmú étrend követését, és javasolja, hogy kövessen egy sor gyakorlatot az izmok gyarapításához a minimális effektív dózis koncepciója alapján.

A szerző nagyon változatos témákkal és szinte egymásnak ellentmondó célkitűzésekkel foglalkozva (nem lehet, hogy fogyni akar, és ugyanakkor testépítő testet szeretne), a szerző elmagyarázza, hogy nem szükséges elolvasni a könyvet csak a még érdekesebb szempontokra összpontosítson.

Következtetések és értékelés

Mint mondtam, a téma, amely érdekelt (és érdekel) a fogyás. Tehát nem tudom értékelni az egész könyvet, de a fogyás része némileg ellentmondásos.

A szerző egész életében különféle ételekkel és technikákkal kísérletezett a testzsír csökkentésére és az izmok gyarapítására szolgáló gyakorlatokkal. Szokatlan módszerek, és úgy tűnik, hogy nem nagyon tudományos adatokon alapulnak. Valójában azt gondolom, hogy a szerzőnek megmaradnak azok a tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztják a hitét.

Mindazonáltal, tanácsai minden szokatlansága mellett, számomra úgy tűnik, hogy van logikájuk, és gondosan figyelembe véve azt gondolom, hogy néhány ötlet kihasználható. Bár vannak olyanok is, mint például az a tanács, hogy ne fogyasszon gyümölcsöt, ha el akarja veszíteni a testzsírt (mert állítólag a fruktóz egy cukor, amely gyorsan felszívódik, majd zsírokká alakul), nem nagyon szeretem. Egy dolog érdekelni a fogyást, egy másik dolog pedig abbahagyni az egészséges ételek fogyasztását, hogy gyorsabban megkapja azokat. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a gyümölcsfogyasztás abbahagyása miatti vitaminhiány azt javasolja, hogy pótolja vitamin-kiegészítők szedésével. És ez nekem nem klassz, nincs kedvem tablettákat szedni egy olyan étel kiegészítésére, ami kéznél van.

megtanultam

Diéta fogyáshoz, testmozgás izomgyarapodáshoz

Koncepciója Minimális effektív dózis: a minimális dózis, amely a várt eredményt produkálja. A MED felett bármi hulladék. Például a víz forralásához 100ºC-ig kell. Bármi, ami meghaladja ezt a hőmérsékletet, nem fog jobban gyomlálni. Vagy ha 15 percre van szüksége a melanin aktiválásához, akkor a 4 órás sütés a tengerparton nem lesz sokkal barnább.

Alapvető, alacsony szénhidráttartalmú étrend: kerülje a fehér szénhidrátokat, egyen újra és újra ugyanazokat a kis ételeket, ne készítsen bonyolult menüt, ne igyon kalóriát, ne egyen gyümölcsöt, vegyen ki egy nap szabadságot hetente

Olyan mondatok, amelyekre szeretnék emlékezni

Bármelyik népszerű étrend összefoglalható ebben a 4 pontban: fogyasszon több zöldséget, fogyasszon kevesebb telített zsírt, gyakoroljon többet és égessen több kalóriát, fogyasszon több omega-3 zsírsavat

Is a te felelősséged, nem az orvosod vagy a dietetikusod, és megtanulod, mire reagál a tested a legjobban (például: kísérletezz a testeddel)

A könyv összefüggésében két minimális adagot kell figyelembe venni: a felhalmozódott zsír eltávolítása: tegye meg a szükséges minimumot a specifikus zsírvesztési hormonok kaszkádjának kiváltásához és az izom hozzáadásához: tegye meg a szükséges minimumot a specifikus ( izom) és a szisztémás (hormonális) növekedés

A súlyod jön-megy, mint egy jojó. Fogadja el, keresse meg, jobb, ha fix egyensúlyt keres.

A különböző kalóriaforrások különböző eredményeket hoznak. 3 változó befolyásolja: az emésztést, a hidrátok-fehérje-zsír arányt és az időt.

A kudarcellenes magatartás 4 alapelve: tudatosítsa (beviteli napló, az elfogyasztott ételek fényképe), tegye játékossá (mérések, motiváció, ...), versenyképessé (fogadja el a hozzád hasonló nyomást) ), tedd kicsivé és ideiglenessé (ahelyett, hogy minden nap 1h-t futnál, az első napokban 5 percet fuss)

Alapvető, alacsony szénhidráttartalmú étrend: kerülje a fehér szénhidrátokat, egyen újra és újra ugyanazokat a kis ételeket, ne készítsen bonyolult menüt, ne igyon kalóriát, ne egyen gyümölcsöt, vegyen ki egy nap szabadságot hetente

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vér glükózszintjét (bár ez nem azt jelenti, hogy önmagukban is lefogynak): magas zsírtartalmú ételek, fruktóz, citromlé és fahéj

A mennyiségnél az ételek nagysága és sebessége határozza meg a glükózszintet. A legjobb dolog, ha lassan eszik.