Először is szeretném minősíteni a cím túl hosszú lett volna,
"Fogyjon le bizonyos mennyiségű fehérje fogyasztásával anélkül, hogy bármilyen más élelmiszercsoportot megszüntetne, kivéve a gyorsan felszívódó szénhidrátokat".

fogyjon

Sokan közületek valaha is diétáztak, vagy betartották az orvos által elrendelt többé-kevésbé kalóriatartalmú étrendet, vagy azért, mert megtalálta az interneten vagy más médiában, vagy sokszor azért, mert valaki jól ismert valamit hogy soha meg kéne csinálni!
Egy 2012 februárjában végzett felmérésben csak egy 8% az övével nézett ideális súly, 10% gondolta, hogy hiányzik egy kiló és 82% nyíltan kijelentette túlsúlyosnak lenni.

Étrendünk többféle ételt, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz.
Bár a fehérjék és a szénhidrátok biztosítják számunkra 4 kalória/gramm, viselkedésük nem ugyanaz a testünkben, mint azt már láttuk.

♦ Abban az esetben egyszerű szénhidrátok, vagyis gyors felszívódás, mint lenyeléskor gyakorlatilag nincs szükségük emésztésre, passz, ahogy a neve is nagyon gyorsan sugallja a keringési áramba, és azonnal asszimilálódnak, anélkül, hogy felhalmozásuk során szinte bármit is elveszítenének.
Mivel alig van előzetes kiadás, a 4 kalória, amelyet asszimilálunk a 4-be.
Ilyen lenne a cukor, az édes termékek ... amelyek gyorsan felszívódó szénhidrátok.

♦ A összetett szénhidrát, azaz lassan felszívódik, el kell költenünk egy bizonyos energiát az asszimilációjához, vagyis az általunk nyújtott energia egy részét az emésztésben, kb. 20% vagy 25%, és a kalóriád akkor nem számolható 100% -kal.
Ez egy 1 gramm rizs, tészta vagy néhány hüvelyes esetében lenne, amely biztosítja számunkra 4,2 helyett 3,2 kalória, mindaddig, amíg az első 2 éppen a megfelelő időben sül el, mivel ha "átjutnak", akkor gyorsan felszívódó hidrátokká válnak, amit sokan nem vesznek figyelembe.

♦ Abban az esetben, ha fehérje, a szervezet nem asszimilálja mindet, hanem csak a körül 70%, tehát ebben az esetben a 30% -os előzetes veszteség vagy ráfordítás és 1 gramm fehérje csak nekünk nyújt 2,8 kalória 4 helyett.
Ezért egyenlő súllyal, azok adják a legkevesebb kalóriát és mégis azok azok, amelyek leginkább eltávolítják az éhséget mert ők a legkielégítőbbek.

Egyél több fehérjét a súlygyarapodás elkerülése a nők (több mint fele elhízott) 43% -ában bizonyult a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Ez a fajta étrend kezdetben erős vitákat váltott ki a táplálkozási szakemberek körében, azonban ezt megerősítette és bebizonyította a fogyás hatékonysága.
Legalábbis annak előnyei nyilvánvalóak voltak a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács alapítványának a "Journal of Nutrition, Education and Behavior" című folyóiratában megjelent legújabb tanulmány eredményei között.
Pontosabban a Az emberek 37% -a akik 2 évig növelték a fehérje bevitelüket, sikerült lefogyniuk és nem sikerült visszanyerniük a súlyukat.

A Minnesotai Egyetem kutatócsoportja által készített jelentés szerint fehérje étrend rendkívül hatékonyak a fenntartásban ideális súly.
Noel Aldrich, a tanulmány egyik szerzője szerint az emberek többsége, aki ilyen típusú étrendet követve fogyott anélkül, hogy a végletekbe esne, hogyan népszerűsítették az egészségre ártalmas "csoda diétákat".
A megfelelő fehérjebevitel Ezért ez az egyik legfontosabb megelőző elem annak elkerülésére, hogy a jövőben szigorú rendszert kelljen alávetni.
A fehérje előnyeiről szóló táplálkozási ismeretek elengedhetetlenek étrendünk javításához - magyarázta még inkább, amikor a túlsúly aránya nem szűnik meg növekedni. (Spanyolországban a lakosság több mint fele meghaladja az ideális súlyt).

Az elhízás nagymértékben a fokozott szénhidrátbevitel, főleg cukrok, mint pl szacharóz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, Gary Taubes, a táplálkozás terén a világ egyik vezető hatósága elmondta, hogy sok helyen "kúszunk" sok helyen feldolgozott ételek…

Az Atkins, a Montignac, a Dukan, a hiperprotein diéták ... hogy csak a leghíresebbeket említsem, közösek az étrend népszerűsítésében magas fehérjetartalmú fogyni.
De tanácsot adnak túl magasak az összegek nemcsak fehérje, hanem zsírok, mint Atkins, és "tiltsa", valamikor az alapvető és nélkülözhetetlen ételeket, mint pl gyümölcsök és zöldségek.
Montignac azt állította, hogy a burgonya kizárólag disznóknak készült.

Ami Montignac, 2010-ben 65 éves korában hunyt el, és a halálát bejelentő családja nem hozta nyilvánosságra ennek okát, bár ismert, hogy prosztatarákban szenvedett.

Milyen fehérjék kissé növelhetők?
Természetesen nincs vörös hús, csak időnként veszi őket, de megnövelheti az összes többi, csirke, pulyka, nyúl, fürj, fogoly ... és még struccot is, bár az ára némileg magas, mindig az elővigyázatosságot figyelembe véve. eltávolítva az őket kísérő összes zsírt.
A szalagot és a sertés bélszínt havonta néhányszor lehet bevenni.
És ha mégis pörkölt, akár csirke vagy sertéshús, amelyekből korábban eltávolítottunk minden látható zsírt, zsírtalanítsa őket főzés után is, amint azt egy jövőbeni bejegyzésünkben láthatjuk.
És a legegészségesebb az növekedés fogyasztása hal, soha egyetlen fajból, hanem sokból, hogy étrendünk a lehető legváltozatosabb legyen.

A lassan felszívódó szénhidrátok között meg kell szednie nagy mennyiségű zöld és zöldség, 400 vagy 500 g naponta, kivéve azokat, amelyek több kalóriát tartalmaznak, például babot és borsót.
És ami a zöldségek, akik továbbra is minden étrendben ajánlják őket, természetesen nem szabad elnyomni őket, de sok kalóriájuk van, és mennyiségüket 50 g-ra kell csökkenteni adagonként
- 50 g rizs 180 kalóriát tartalmaz,
- 50 g lencse, 157,
- 50 g csicseriborsó, 164 és
- 50 g bármilyen bab, 142
mind teljesen özvegyek, csatolmányok nélkül, még csak sem olaj ezt később kell megszámolni, mivel ez az étel a legtöbb kalóriát tartalmaz, 9 minden grammért.

Tekintettel a kenyér, szintén nagyon egészséges, de sokkal jobb, ha teljes kiőrlésű vagy több szemű, 50 g-ban 129 kalória van, és a tészta mennyit fogyasztanak, mert mindenki hisz vagy tud főzni, 50 gramm 187 kalóriát tartalmaz, és akkor valahogy meg kell fűszerezned.

Próbáld ki, és meglátod kissé növekszik bizonyos fehérjék mennyisége működik, deszem! mindig kísérje ezt az étkezési gyakorlatot, hogy ellensúlyozza az izomtömeg csökkenését, amely menthetetlenül bekövetkezik, ha lefogy.