A vas egészségének élvezete érdekében egészséges életmódot kell követnie. Ezt már több ezer alkalommal hallottad és olvastad. De folyton azon gondolkodsz, mit tegyek, hogy megszerezzem?
A válasz néha bonyolultnak tűnik, mivel az interneten és a televízióban nem hagyjuk abba a szakértőktől kapott tanácsokat, amelyek néha ellentmondásosak lehetnek.
De az az igazság, hogy megszerzése sokkal könnyebb, mint gondolná, és egyszerűen szükséges, hogy betartsa az alább bemutatott 6 alapszabályt.
Tartalomjegyzék
1. Ne vezessen mérgező termékeket a testébe
Sokszor elfelejtjük ezt az alapszabályt, vagyis annyi egészségre ártalmas anyag van, amelyet nap mint nap beviszünk a testünkbe, hogy bármennyire is próbálunk jól enni vagy testmozgni, soha nem leszünk teljesen egészséges.
Feltételezzük, hogy nem kell elmondanunk Önnek, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok nagyon károsak a testünkre, azon túl, hogy erősen addiktív anyagok, amelyek sokkal több problémát okozhatnak, azon kívül, amit már az egészségünkre okoz.
Igaz, hogy az alkohol kis adagokban nem kell, hogy ártson nekünk, sőt, bizonyos esetekben antioxidánsként hasznos lehet. Másrészt a dohány és a drogok soha nem tesznek jót nekünk, függetlenül attól, hogy milyen alacsony az adagjuk, mindig mindenféle embernek ártanak. A WHO biztosítja, hogy évente több mint 7 millió ember hal meg a világon a dohány miatt.
De a mérgező termékek fogyasztásának problémája nem marad meg a kommentált példákban, vannak más termékek is, amelyeket mindenki fogyaszt, anélkül, hogy valóban elgondolkodna azon, hogyan hatnak ránk; Ez ócska étel, és vannak olyan egészségügyi szakemberek, akik szerint minden évben ez a fajta étel több embert öl meg, mint a dohány.
Az ilyen típusú élelmiszerek minimalizálása, sőt kizárása az étrendből feltétlenül szükséges, ha jó egészséget szeretne elérni. Tudjuk, hogy ez bonyolult, valójában a gyorsételeket rendkívül ízletesnek és nehéz ellenállni tervezték, ezért az elhízás gyorsan a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémájává válik.
Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, a transz-zsírokat tartalmazó ételeket és a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
ÖSSZEFOGLALVA: Ne vezesse be a mérgező ételeket és termékeket a testébe. Ne dohányozzon és ne szedjen drogot, csökkentse alkoholfogyasztását, és kerülje mindazokat a feldolgozott ételeket, amelyek bár uralják a piacot, sokkal egészségesebb helyettesítőkkel rendelkeznek.
2. Egyél egészséges ételeket
Világos volt, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyik alapvető szabály a jó egészség érdekében.
A szokásos kérdés az, hogy melyek a legegészségesebb ételek? Ne aggódjon, nem kell annyira extrémnek lennie, csak az igazi ételekre koncentráljon, olyan ételekre, amelyeket nem dolgoztak fel vagy módosítottak annak érdekében, hogy jobban nézzen ki vagy hosszabb ideig tartson.
Javasoljuk, hogy az étrendben kombinálja az állatokból és a növényekből származó ételeket: hús, hal, tej, tojás, zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, magvak, diófélék stb.
Nagyon normális, hogy amikor elmegy a szupermarketbe, lusta kiválasztani az egészséges ételeket, valamint lusta lehet, vagy nincs ideje főzni. Ezért szinte mindig elkészített ételeket vásárol, például fagyasztott vagy csomagolt ételeket. De el kell töltened egy kicsit a részedből, ne feledd, hogy semmi sem érhető el kis erőfeszítés nélkül.
Az Ön által követett étrendnek is összhangban kell lennie állapotával. Ha karcsú és aktív ember vagy, ne aggódj az elfogyasztott mennyiségek miatt, amennyiben ezek egészséges ételek. Másrészt, ha túlsúlyos problémái vannak, vagy más anyagcsere-problémái vannak, például cukorbetegség, akkor jobb, ha kissé csökkentjük bizonyos ételek fogyasztását, különösen azokat, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak.
ÖSSZEFOGLALVA: Kerülje a feldolgozott ételeket, például fagyasztott és csomagolt ételeket, és menjen igazi ételhez. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amelyben nem hiányoznak az alapvető tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok).
3. Gyakorolja testét
Egy másik aranyszabály, amely soha nem fog hiányozni az egészségének javítását célzó ajánlásokban. A test és az izmok gyakorlása elengedhetetlen. Ismét kevéssé hasznos megfelelni a többi szabálynak, ha ülő életmódot folytat.
Itt nem arról beszélünk, hogy erősödni kell az edzőteremben, a megjelenés javítása csak egy kis része azoknak az előnyöknek, amelyeket a testmozgás hoz Önnek. A testmozgás a test, az agy és a hormonok megfelelő működését is segíti.
A súlyemelés segít a vércukor- és inzulinszint, valamint a koleszterinszint szabályozásában, valamint a trigliceridek csökkentésében. Emellett növeli a tesztoszteron szintet és a növekedési hormonokat, amelyek jobb közérzetet biztosítanak.
De ez még nem minden, a testmozgás számos más krónikus betegség megelőzésében segít, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a szívbetegség.
Sokféleképpen gyakorolhatja testét és izmait, és természetesen nem kell az edzőterembe járnia. Gyakorolhat otthon, ha megnéz egy oktatóanyagot az interneten, vagy menjen futni, ha lehetséges, a város távoli területein, ahol többet pihenhet, tisztább és jobb levegőt lélegezhet a tüdejébe.
Fontos az is, hogy amennyire csak lehetséges, gyalog járjon vagy kerékpározzon munkába, a szupermarketbe, vagy vegye fel gyermekeit az iskolából; hogy lépcsőn megy, ahelyett, hogy mindig a liftet használná, és hogy e jó szokásokkal oktassa gyermekeit.
ÖSSZEFOGLALVA: A testmozgás nemcsak a jobb kinézetet segíti elő, hanem elengedhetetlen a jó egészség öröméhez és számos betegség megelőzéséhez.
4. Aludjon a szükséges órákon
A testünknek valóban szükséges órák alvása ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés vagy a sportolás. Alig fordítjuk soha a megérdemelt figyelmet a pihenés óráira, és ezt érdemes elgondolkodnia, ha valóban vasi egészséget szeretne elérni.
A nem elegendő alvás számos probléma és betegség oka lehet, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket is. Valójában ez a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy közvetlen összefüggés van az alváshiány és a szívbetegség között.
Igaz, hogy legtöbbünknek nagyon korán kell felébrednie, hogy munkába állhasson, vagy a forgalom elkerülése érdekében, vagy egyszerűen azért, mert a munkahely messze van. Ezekben az esetekben szükséges, hogy megpróbáljon hamarabb aludni, hogy képes legyen aludni, napi 7 vagy 8 óra között.
Ha a probléma a minőségi alvás hiányában rejlik, fontos, hogy tegyen néhány intézkedést a jó alvás érdekében, például:
- Ne igyon kávét délután.
- Próbáljon fix lefekvési és ébredési időt tartani.
- Vegyen be egy pihentető infúziót lefekvés előtt.
- Aludjon teljes sötétségben, anélkül, hogy a mesterséges fény bárhová bejutna.
- Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával.
ÖSSZEFOGLALVA: A jó alvás ugyanolyan fontos, mint a cikk többi pontja. Segít helyreállítani az összes erőt a test megfelelő működéséhez a nap folyamán. Ha nem alszik elég órát, súlyos problémákat és betegségeket okozhat.
5. Kerülje a túlzott stresszt
Az egészséges életmód vezetése azt jelenti, hogy be kell tartani az összes pontot, amelyet korábban említettünk: egészséges ételeket fogyasztani, testmozgást és jól aludni. De a hangulata kiválthatja a problémákat is, ha nem kellemes az Ön számára.
Napi napunk, a munkahelyi nyomás, a gyermekek és sok más tényező okozza azt, hogy sokszor olyan stresszszinttel élünk, amely nem ajánlott az egészségünkre.
Ez a túlzott stressz okozza a kortizolszint emelkedését, és ezáltal befolyásolhatja anyagcserét. Nagyon normális, ha a stresszes helyzetű emberek fokozzák az ócska ételek iránti vágyukat, több alkoholt fogyasztanak, többet dohányoznak, és nincs kedvük sportolni. Amint láthatja, a stressz lehet a bűnös, hogy nem tartja be az egyik alapvető szabályt az egészség érdekében, ezért kényelmes, ha megtanulja irányítani.
Másrészt a magas stressz kiválthatja a depressziót, amely manapság az egyik legelterjedtebb betegség.
A stressz kezelése és csökkentése érdekében próbáljon lazább életet élni. Tudjuk, könnyű megmondani, de nem megtenni.
- Próbáljon tornázni, amikor stresszesnek érzi magát, ez nagyszerű felszabadító
- Tegyen egy sétát a vidékre, mivel a természet veszi körül a békét.
- Gyakorold a légzési technikákat, sőt a meditációt is.
- Ha ez nem elég az Ön számára, tanácsos szakemberrel beszélni.
ÖSSZEFOGLALVA: A magas szintű stressz nagyon káros lehet egészségére, mivel kiválthatja a depressziót és más súlyos betegségeket. Ez lehet a fő oka annak is, hogy nem felel meg a többi tárgyalt kérdésnek.
6. Tartsa meg ezeket a jó szokásokat egész életében
És eljutunk az utolsó ponthoz, de nem utolsósorban. Enélkül a fentiek egyikének sincs értelme.
E jó szokások fenntartása elengedhetetlen, ha vas egészséget akar elérni.
A fogyókúra nem jó lehetőség, mivel hajlamosak nagyon könnyen eltörni. A jó megoldás az, ha az életmódodat egészségesebbé változtatja az alapvető pontok alkalmazásával, amelyeket ebben a cikkben megtanítottunk.
Csak fel kell hívnia a figyelmet és azt kell mondania magának, hogy változtasson, valamint örökké tartsa.
A szerzőről
Natalia Beltran
Szeretem mindazt, ami a kozmetikumok és a természet világával kapcsolatos.
Mindig is érdekelt, hogy többet tudjak arról az összes összetevőről, amely a fizikai jólétünk szempontjából alkotja mind táplálkozás, mind kozmetika szempontjából.