A kálium alapvető ásványi anyag a sportolók számára, mivel szerepet játszik az izmok és az idegek helyreállításában, de sokkal több ételhez kell fordulni, mint a banánhoz

Tudta, hogy a testünk számára szükséges kálium pótlásának sokkal több módja van, mint egy egyszerű banánnal? Ennek az ásványi anyagnak az ajánlott napi mennyisége 3500 mg naponta, ezért elengedhetetlen figyelembe venni, hogy mely ételek gazdagok ebben a mikrotápanyagban, amely alapvető szerepet játszik izmaink helyreállításában intenzív testmozgás után. A Sport és élet című cikkben hatot mondunk neked, amelyekben több a kálium, mint a banánban, hogy ezeket figyelembe vegye az étrendben.

élelmiszer

Édesburgonya

Bár nagyszerű káliumforrás (az édesburgonya felében 542 mg ez az ásványi anyag), jelentős mennyiségű vitamint és rostot tartalmaz, például pektint. Energiaértéke magasabb, mint a burgonyaé, béta-karotin, C- és E-vitamin van benne. Minél sárgább a gyökere, annál több béta-karotin van, ezért az ilyen színű édesburgonyát széles körben használják Ázsiában és Afrikában. a vitaminhiány csökkentése érdekében.A gyermekeknél A. Édes ízét a szacharóz, a fruktóz és a glükóz adja. Japánban, a fejlett országban, amely a legtöbb édesburgonyát fogyasztja, táplálkozási tulajdonságai miatt szinte tökéletes ételnek tekintik.

Avokádó

Ebben az ételben több mint 480 mg kálium/100 gramm. Az avokádó nagyon teljes és egészséges, nagyon gazdag antioxidánsokban, például E-vitaminban, és természetesen kiváló esszenciális zsírsavforrásokban, mint például az omega 3, amely segít nekünk gondoskodni a szív- és érrendszerünkről. Ez nagyon rostokban gazdag étel is, így segít a vércukorszintünk kiegyenlítésében és a székrekedés ellen.

Görögdinnye

Görögdinnye, nyári étel.

Két szelet görögdinnye hihetetlen 641 mg káliumot tartalmaz, és ez egy olyan étel, amely gyöngyből érkezik hozzánk ebben a nyári időben. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát tartalmaz 100 grammonként (csak kb. 20), így nagy mennyiségben megehetjük, anélkül, hogy aggódnánk, hízunk-e. Hasonlóképpen, magas rosttartalma ideális a mérgező elemek eltávolítására a testünkből és a belek tisztítására. Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, ezért csodálatos antioxidáns is.

Joghurt

A természetes joghurt több mint 570 mg káliumot tartalmaz, ezért ha egy banánnal kombináljuk, akkor biztosan jó mennyiségben fogyasztunk ebből az ásványi anyagból. Ezenkívül a természetes joghurt már régóta ismert élelmiszer az egészségre gyakorolt ​​különböző jótékony hatásairól. Ennek a tejszármazéknak a rendszeres fogyasztása a benne lévő laktobacillusoknak köszönhetően erősítheti az immunrendszert, javíthatja a bélflórát, elkerülheti a hasmenést. Könnyen hozzáférhető a szupermarketekben, ezért figyelembe vesszük, hogy bekerüljön az étrendbe.

Spenót

100 grammnál több mint 550 mg káliumot biztosítanak számunkra, és nagyon egészséges táplálékot jelentenek, amelyet étrendünk során figyelembe kell venni. A spenótban jelen lévő folsav szintén hozzájárul a magas vérnyomás csökkentéséhez és ellazítja az ereket, miközben fenntartja a megfelelő véráramlást. Ezenkívül javítja anyagcsere-aktivitásunkat, csökkenti a gyulladást, gondozza bőrünket és megakadályozza az érelmeszesedést és az agyi érrendszeri baleseteket.

Chard

Az egyik legkiválóbb zöldség kálium-hozzájárulása miatt, körülbelül 370 mg/100 gramm. De nem csak, hogy a mángold nagyon fontos A-vitamin-forrást tartalmaz, és nagyon gazdag antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök hatása ellen. Hasonlóképpen, ez egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak K-vitamint, segít megelőzni a csontritkulást és nagyon előnyös a fogyást célzó étrendekben.