A napi gyümölcsfogyasztás vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, de vannak olyan speciális gyümölcsök, amelyek kiemelkednek erőteljes antioxidáns tulajdonságaik miatt.

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokkal bevitt gyümölcs bevitelének megkétszerezése a vér antioxidáns erejét 13% és 25% között emeli.

Az alábbiakban elmagyarázzuk, melyek ezek a gyümölcsök, hogy naponta felvehessük őket étlapunkba, hogy fiatalok legyünk kívül és belül.

Mindenekelőtt ezek a gyümölcsök jó közérzetet, vitalitást és számunkra ragyogó megjelenést nyújtanak.

Áfonya

Az áfonya általában nagyon ajánlott, köszönhetően számos egészségügyi előnyének és fiatalító tulajdonságának.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma felsorolja az áfonyát, amely a legtöbb antioxidáns tartalmú gyümölcs.

Különböző típusú áfonya foglalja el az első helyet a gyümölcsök között.

Gyümölcs Antioxidáns kapacitás csészénként
Vad áfonya 13 427
Termesztett áfonya 9 019
Vörös áfonya 8 983
Szeder 7,701
Franbberry 6 058
Eper 5 938

Az áfonya ad nekünk karotinoidok és antocianinok, amelyek a szabad gyökök elleni küzdelemben tulajdonságaik miatt nagyra értékeltek, mik az öregedés okai.

Az áfonya gazdag A- és C-vitaminban, kisebb részben B-vitaminban. Ásványi anyagokat tekintve kalciumot, káliumot, vasat, foszfort és magnéziumot tartalmaz.

Ennek eredményeként az áfonya sok más tulajdonsággal rendelkezik:

  • Segít fenntartani a jó agyműködést és javítani a memóriát
  • Az áfonya természetesen megelőzi és kezeli a vizeletfertőzéseket
  • Javítja a látási problémákat, mint például a sötét látás nehézségeit
  • Hashajtó, ha jól éretten fogyasztjuk
  • Tisztító tulajdonságokkal rendelkezik
  • Gondoskodik és fiatalon és feszesen tartja bőrünket, mivel védi a kollagént és erősíti a szöveteket. Sok kozmetikai krém tartalmazza összetevői között.

öregedésgátló

Papaya

A papaya a természet ajándéka, és bár egyes országokban nagyon egzotikus gyümölcs, egyre könnyebben megtaláljuk.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a papaya likopin segít csökkenteni az antioxidáns stresszt és megszünteti a felesleges vasat, amely szabad gyököket termel.

Kiemeljük gyógyhatásait:

Hallottunk a bor öregedésgátló tulajdonságairól, de a valóság az, hogy ezek az előnyök a szőlőben találhatók meg alkoholfogyasztás nélkül.

A szóban forgó komponenst resveratrolnak nevezik, amely molekula lehetővé teszi leküzdeni a sejtek öregedését és az öregedés külső jeleit.

Ezenkívül a resveratrol megakadályozza az anyagcsere, a gyulladásos és a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szőlőben a legnagyobb mennyiségű antioxidáns a bőrben és a magokban található, bár ezek az összes gyümölcsben megtalálhatók.

Ezen előnyök élvezéséhez javasoljuk az ivást friss, frissen kevert szőlőlé, beleértve a héját és a magokat is.

Avokádó

Igen, az avokádó valójában gyümölcs. Nagyon tápláló és teljes.

Az avokádó gazdag fehérjékben és egészséges zsírokban, amelyek táplálják a bőrünket és általában a testünket.

Magas E-vitamin-tartalma segít megelőzni a ráncokat.

Ezenkívül az avokádó küzd a folyadékretencióval és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Mangosztán

Minden alkalommal, amikor többet hallunk erről a csodálatos egzotikus gyümölcsről, számtalan előnnyel:

Rengeteg oka van ennek a gyümölcsnek a fogyasztására. Azokban az országokban, ahol nem könnyen megtalálható, gyógynövényes és diétás üzletekben vásárolhatunk gyümölcslé formájában.

gránát

Polifenolokban gazdag gránátalma kiemelkedik nagy antioxidáns erő, antiszeptikus és gyulladáscsökkentő tulajdonságok.

A gránátalma gazdag káliumban is, és jelentős mennyiségű magnéziumot, foszfort és vasat tartalmaz. C-vitamint, B1-et (tiamin), B2-t (riboflavin) és niacint tartalmaz.

Antioxidáns vegyületei csökkentse testünk oxidatív stresszét, a betegségek megelőzése és a bőrsejtjeink egészségének megőrzése egyaránt.

A képek a docqman, Titti Nguyen Ho és a DailyM jóvoltából

  • Az öregedés biológiája és az étrendi antioxidánsok szerepe. Élelmiszer- és táplálkozástudományi program, Élettudományi Kar, Hongkongi Kínai Egyetem, Shatin, Hong Kong. (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24804252
  • A szérum antioxidáns kapacitása nő az eper, a spenót, a vörösbor vagy a C-vitamin fogyasztásával idős nőknél. Guohua Cao Robert M. Russell Neal Lischner Ronald L. Prior. Journal of Nutrition (128. évf., 2383-2390. O.)
  • Ehető gyümölcsökből származó antocianin antioxidánsok. Biológiai Tudományok Tanszék, Lehman College, és The Graduate Center, City University of New York. American Journal of Clinical Nutrition (68. évf., 1081–1087. O.)
  • Papaya, nyers. (nd) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2305?manu=&fgcd Likopin - antioxidáns, sugárvédő és rákellenes tulajdonságokkal. Felülvizsgálat. Gajowik A, Dobrzyńska MM. 2014; 65 (4): 263-71.
  • Az erjesztett papaya készítmény antioxidáns hatása vaskelátot tartalmaz. Hematológiai Tanszék, Hadassah-Hebrew University Medical Center, Jeruzsálem, Izrael. (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824747
  • A resveratrol hatásainak és egészségügyi előnyeinek sokasága. Kuršvietienė L, Stanevičienė I, Mongirdienė A, Bernatonienė J. (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496184
  • Kivonható mennyiségű transz-resveratrol a Vitis mag- és bogyóbőrében, csíraplazma szinten értékelve. Növénytani Intézet, Kínai Tudományos Akadémia, Peking, Kínai Köztársaság. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17090126

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.