A nyár mindjárt itt van: "meg kell terveznie", hogy megmutassa testét, és megmutassa, mit edzett ebben az évben
Yolanda Vazquez Mazariego
Sportlány vagy, és erőfeszítéseid ellenére sem sikerült mindent megszüntetned, ami megmaradt, ne ess kétségbe, mégis változtathatsz étrended néhány dolgán, hogy megszabadulj a makacs szerelmi fogantyúktól, amelyek összetetté tesznek, amikor bikini felvétele a tengerparton.
1. Kezdje a napot egy citromlével, éhgyomorra. A citrom jó vízhajtó és segít elkerülni a folyadékretenciót, növeli az energiát és segít a méreganyagok tisztításában és a test tisztításában, elősegítve az extra zsírok anyagcseréjét.
2. Minden nap vegye be étrendjébe az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Bár ellentmondásnak tűnhet számodra, ezek a zsírsavak segítenek a zsírégetésben, és megtalálhatók olyan ételekben, mint az olajos halak (hering, szardínia, makréla, lazac, császár stb.), A dióban és a lenmagban.
3. Alternálja a különféle tea- és infúziókat egész nap. Reggelire vörös tea, ebédre zöld tea, edzéshez rooibos tea, vacsora után kamilla vagy citromfű. A cukrozatlan infúziók nem biztosítanak kalóriát, ehelyett fitotápanyagok vannak, amelyek javítják az anyagcserét és az emésztést, elősegítve a fogyást.
4. Edzés előtt vegyen egy darab gyümölcsöt. 10–15 perccel az edzőterem vagy az úszás előtt, kerékpározás vagy futás, banán, szőlő, alma stb. a gyümölcs, amelyet rövid idő alatt jobban megemészt. Az energia, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása nagyobb intenzitással edz és edzésenként több zsírt éget el.
5. Fogyasszon legalább egy almát naponta. A héjas alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs, és a fogyás szempontjából több előnnyel rendelkezik, így oldható rostot biztosítanak, hogy feltöltsön, és ne csípjen meg káliumot, amely segít a folyadékok eltávolításában. Ezen kívül megvan az az előnyük, hogy kevés helyet foglalnak el a táskádban, és bárhová elvihetik.
6. Egy-két sima joghurt naponta. A természetes cukrozatlan joghurtok az élő baktériumok legjobb forrása a bélflóra újratelepítéséhez, és nem csak segítenek megemészteni és javítani a felszívódást, hanem segítenek a gáz és a has eltávolításában is. Ha minden nap lefekszel néhány centivel nagyobb derékkal, mint amikor felkelsz, semmi sem jobb, mint ha joghurtot fogyasztasz vacsora után vagy étkezés között, hogy elveszítsd a hasad.
7. A fehérjéket és a szénhidrátokat jól ossza el. Minden főétkezés során kombinálnia kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, de az aránynak a nap folyamán változónak kell lennie. A reggeli legyen a legmagasabb szénhidráttartalmú étel, amely gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kenyeret tartalmaz, egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és fehérjékkel, például tonhal, sonka vagy lazac kombinálva. Az ételnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, például tésztát, rizst, burgonyát, hüvelyeseket stb. alacsony zsírtartalmú fehérjékkel, például sovány hússal, tojással vagy halakkal. A vacsorának pedig könnyű szénhidrátokat, például főtt zöldségeket vagy salátasalátákat kell biztosítania kielégítő fehérjékkel, például grillezett csirkemell, grillezett hal, kemény tojás vagy francia omlett, vagy könnyű sajtok.
8. Vizsgálja meg étvágyának forrását. Amikor kedve támad valami különlegesre az étkezések között, gondolja meg, mielőtt megeszi. Ha kedveled az édeset, étrended nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet, és hipoglikémiában szenved, ezért napi 5-nél több könnyű ételt kell enni, hogy a glükózszint állandó maradjon. Ha sósnak érzi magát, általában kiszárad, és több vizet vagy sós folyadékot kell inni, például izotóniás italokat vagy házi limonádét.
9. Helyezze vissza magát ahhoz a szokáshoz, hogy lefekvés előtt igyon egy pohár sovány tejet. Akár napi zsírtartalmú kakaót is fogyaszthat. A tej biztosítja az éjszakai izomregenerációhoz szükséges fehérjét és antioxidáns flavonoid kakaót. Ezenkívül a tej olyan triptofánt ad, amely segít jobban aludni, és megakadályozza, hogy energia nélkül kelj fel, és ne adja fel az edzéseket és az étkezések közötti nassolást.
10. Szokásod, hogy mindig hasadba tépd. Nemcsak a strandon fürdőruhában kell megtartani a típust. Nincs jobb hasi edzés, mint a jó egyenes testtartás járás és ülés közben, és különösen testmozgáskor. Ha hasát ellazítja a szokás, viseljen a dereka körül egy húrt, amely pontosan illeszkedik arra, hogy emlékeztesse Önt, hogy be kell helyeznie a hasát és meg kell dolgoznia a hasi területet.