A 6 szirom fogyókúrás étrendje (más néven - "Kamilla" vagy "Virág") a diéta és táplálkozás hatnapos tanfolyamának egyike, amely egynél több mono-étrendből áll, a legkülönbözőbb célokkal. az akció, amely a különböző gasztronómiai kategóriákba tartozó termékek felhasználásával nyilvánul meg. Ez a többrétegű megközelítés a súlykorrekció folyamatának annak csökkentése irányában lehetővé teszi az emberi test számára naponta, elveszíti a felesleges testzsírt, és nem írja azt stressz állapotba, ami gyakran kíséri a fogyás más módszereit. Ezenkívül minden új nap diétaként az egyik vagy másik élelmiszertermékre jellemző testet hasznos anyagokkal tölti meg, amelyek pozitívan befolyásolják annak funkcionalitását.

diétás halászat

Vékony 6 szirma

A férfi étrendjének megkezdése előtt javasoljuk egy hologramot, amely valamilyen vizuális segédeszközt állít elő egy 6 szirmú virág tetszőleges alakjában, amely kezdetben a karcsúsítás teljes menetét szimbolizálja. Az alábbiak szerint jelölte meg: egy nap, egy termék. A leggyakrabban használt kamilla, 6 szirom, amely külön-külön mono függvénye az éjszakai táplálkozás időtartamának.

Az étrend egyik vagy másik napjának lezárásaként el kell választani a virágot a szirmoktól, amíg nem marad üres szár, amely az egész hígító kúra végét jelzi. Felkészülés a diéta virágszimbólumához hasonlóan, felhasználhatja a különböző képeket és fotókat az internetes hálózaton, vagy nagyrészt elkényeztetheti saját fantáziáját.

Egy diétás halászat

A diétás hal első napján az étrend teljes mértékben ellátja az ember testét könnyen emészthető és bőséges fehérjével, emellett többszörösen telítetlen omega-3 savakkal. Ezek a savak lényegükben hasznosak a zsírokban, amelyek összetételük miatt nem halmozódnak fel és nem képesek a szubkután zsírlerakódások metabolizálására, de éppen ellenkezőleg, nagyon pozitívan befolyásolják a szervezetet.

Az omega-3 savak jótékony hatásait a szív- és érrendszerre (a koleszterin koncentráció csökkenése), a bőr rendellenességeire és a hajvonalára (erősítés és rugalmasság), az idegrendszerre (javítja a hangulatot és a stresszt) stb. A halfehérje és a sav együttes hatása mellett a fogyás hozzájárul a fogyáshoz, elsősorban a zsír felszabadulását célozza a derék és a csípő területén. Ezért az egy diétás halászat egynapos nevelésének eredménye jelentős kőműves plumb bob kell, hogy legyen az étrendben lévő növényi szervezet előkészítése közepén.

Majom-diétás kertek

A diéta második napja, kizárólag a zöldségmenünek köszönhetően, kis mennyiségű kalória, nagy mennyiségű rost, vitamin és ásványi anyag, valamint lassú szénhidrát bejutásával a testbe jellemző. Ebben az esetben a rost nemcsak a telítettség komponenseként fog működni, hanem a bélmozgás aktivátoraként is, amely az alsó felső emésztőrendszeri tisztítást biztosítja.

Viszont szinte minden zöldségben rejlik a lassú szénhidrát, amelyhez a szervezetnek sok energiára van szüksége a saját emésztéséhez és asszimilációjához, ami energiahiány esetén a sejtek zsírtartalékainak feltöltéséhez vezet. A zöldségek maximális biztonsága és vitamin-ásványi összetétele érdekében próbáljon nyersen fogyasztani, vagy vízfürdőben főzni. A mono-diétás zöldségek napjának, közvetlenül a magas fehérjetartalmú táplálkozás után, a legjobb fogyási eredményeket kell mutatnia.

Egy diétás csirke

A diéta harmadik napja, a második pedig a csirkehús által előállított étkezési fehérjék sorozata, amelyet túlzások nélkül az emberi táplálkozás kedvencének nevezhetünk. A madár sovány és puha húsa (bőr nélkül) fehérjékben gazdag, a legfontosabb aminosavakban, valamint a csoport vitaminjaiban, vasban, foszforban, magnéziumban, káliumban stb. Az egy diétás csirke 24 órán belül elegendő ahhoz, hogy kompenzálja a már elhasználódott fehérjetartalékokat, amelyeket a csontváz izomerősítéséhez, valamint a zsírlerakódásokból történő energiahiány kinyeréséhez használnak, ami a következő otvesu-hoz vezet.

Egy diétás gabonafélék

A diéta gabonanapjának, szigorúan közvetlenül a diétás csirke után, tartalmaznia kell a hasznos gabonapelyheket és ideális esetben a kukoricadarát. A tápláló étrendben lévő gabonafélék mellett írhat egy kis korpás kenyeret. A korpában az alapvető nyomelemek és más hasznos anyagok koncentrálódnak a szervezet számára. Ezenkívül a héjas gabonafélék emésztésének és feldolgozásának folyamatát további energiafogyasztás kíséri, amely ismét a régi zsírból nyerhető ki. A diéta növelése ebben a szakaszban az étrend segít a kása helyes elkészítésében, amely legalább egy hőkezelésből áll.

Egy diétás sajt

Az ötödik napon, a túlsúly elleni küzdelemben belép a természetes túró, ismét érvényesül a szervezetben az ásványi összetevők a tartalékok azoktól, akik szenvednek, még akkor is, ha minimális időtartamnak megfelelnek bármely mono-dietы.

A diétához semmiképpen ne használjon olyan keverékeket tartalmazó sajtokat, amelyek összetételükben káros kémiai adalékanyagokat és hidrogénezett zsírokat tartalmaznak. Használjon fermentált terméket, a terméknek frissnek, átlagos zsírtartalmúnak és kiváló minőségűnek kell lennie. Ez a túró 20% -ban első osztályú fehérje, amely tökéletesen megbirkózik a telítettség érzésével, hogy támogassa a fogyást alacsony kalóriatartalma miatt.

A sajt mellett a fehérje esszenciális aminosavakra bomlik, amelyek elősegítik a rendszer sejtmegújulását, és azokra, akik felelősek a belső szervek állapotának gondozásáért.

Egy diétás gyümölcsök

Az étrend utolsó napját csak gyümölcsökön szabad elvégezni, amelyek célja annak biztosítása, hogy az emberi testnek szüksége legyen poliszacharidokra, amelyek összetett szénhidrátokat képviselnek. Ezenkívül a gyümölcsöknek gondoskodniuk kell a bél végső megtisztításáról, ki kell nyilvánítaniuk antioxidáns hatásukat és pótolniuk kell a szervezet által legyengített különféle vitaminokat. A fogyókúra a dietetika utolsó szakaszában folytatódik, és végigmegy a zsírégetés elvén, azon energián, amelyet a poliszacharidok átalakulásával fordítanak. A korábbi esetekhez hasonlóan minden gyümölcsnek frissnek és organikusnak kell lennie.

Az élelmiszerből származó fehérje és szénhidrát napi bevitelére vonatkozó szigorú mennyiségi korlátozásokat elvileg nem állapítják meg, azonban a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az alábbiak szerint vegyék figyelembe a termékek által fogyasztott napi mennyiséget:

  • egy diétás fehérjék (hal/csirke/sajt) - legfeljebb 500 gramm;
  • egy diétás szénhidrátok (gyümölcsösök/gyümölcsök) - legfeljebb 1500 gramm;
  • egy diétás szénhidrátok (gabonafélék) - legfeljebb 200 gramm száraz kukoricadara.

Az étrend alapszabályai

Mint bármely más fogyókúrás rendszerhez, a fogyáshoz, a 6 szirom diéta betartása mellett be kell tartania a szabályok néhány kulcsfontosságú területét, nevezetesen:

  • semmiképpen ne módosítsa a mono-étrend sorrendjét;
  • egész nap kizárólag ajánlott élelmiszereket fogyaszt;
  • gyakoroljon 5-6 perc étkezést, és nagyon kevés, és rágja meg az ételt;
  • próbáljon betartani a bőséges ivási rendet, és igyon ajánlott italokat az étkezések között;
  • a cukor elhagyása során az edényeket tartalmazzák;
  • ne hanyagolja el a gyakorlatot.

Termékek megengedettek

Magától értetődik, hogy a 6 szirmú étrend tápláló étrendje köteles betartani az egynapos diétát, és kizárólag olyan termékekből áll, amelyek megfelelnek az összes követelménynek.

Ennek az étrendnek az ivóvízkezelésének keretében 24 órán belül tisztított vizet kell tartalmaznia 1,5 liter térfogatban. Más italokhoz hasonlóan használhat fekete, zöld teát és naponta egyszer organikus kávéval (mindez cukor nélkül).

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A 6 szirmú étrendben az élelmiszerbiztonság tilalma alá tartozó lista attól függ, hogy az akkor kiválasztott mono-dietы. Például a napi fogásban nem fogyaszthat zöldséget, sajtban, csirkében vagy gyümölcsben stb.

Viszont ennek a súlycsökkentő rendszernek a fenntartásakor teljesen el kell hagynia ezeket a termékeket:

  • cukor minden formájában;
  • kenyerekből és süteményekből;
  • minden gyorsétterem;
  • liszt és tészta;
  • zsíros és füstölt ételek;
  • kolbászból és konzervből;
  • pácolt uborka, paradicsomszósz, majonéz;
  • tejtermékekből származó zsírok;
  • olaj és margarin;
  • üdítőgyár;
  • alkoholos italok.

6 sziromdiéta recept

Általános szabály, hogy az összes monodieter, beleértve a hatsziromú diétarendszert, nem változtatja meg az ételek elkészítését, azonban egy kis fantáziával nagyon ízlésesen fogyaszthat.

Sült foltos tőkehal

  • pollock - 1 egység;
  • zöldség és só a minimumra.

Az átfogó halászat tetemet tisztítsa le a héjáról, távolítsa el a felesleget, és szorgalmasan öblítse le folyó víz alatt. Helyezzen a hal belsejébe néhány ágat a kedvenc zöldségéből és egy kis sót a tetejére. Süsse a pollockot a sütőben, amíg finom kéreg nem lesz.

Töltött paprikás zöldségekkel

  • borssaláta - 4 egység;
  • hagyma, paradicsom és sárgarépa - 1 egység;
  • cukkini - 0,5 egység;
  • fokhagyma - 4 gerezd.

A reszelő közepén dörzsölje meg a sárgarépát, vágja le a paradicsomot, vágja le a hagymát a fokhagymával és 8-10 percenként sütje. Finoman aprítsuk fel a cukkinit, adjunk hozzá más zöldségeket, és főzzük tovább együtt puhára (ha kevés sót kívánunk). Tisztítsa meg a magpaprikát a dobozból, indítsa el a kapott darált húsos zöldségeket, és lassú tűzhelyben főzze.

Gazdag sajt

  • túrós zsír - 300 g;
  • manka - 15 g;
  • tojás - 1 egység

A villa szokásos gondozása dörzsölje a sajtot, és keverje össze a tojással. A kapott tésztából finoman formázzon kis gömböket, forgasson mankét és süsse a sütőben az elkészítésig.

Zöld turmix

  • kivi - 2 darab;
  • banán - 1 egység;
  • frissen facsart almalé - 50 ml

Minden szilárd összetevőt apró darabokra vágunk, és turmixgépbe keverjük. Kiwi és banán helyett bármilyen típusú gyümölcs használható.

Az étrendből való kiút

Mielőtt elhagyná a szokásos étrendet, az etetési módot, meg kell erősítenie az eredményt, amelyhez valamikor szükség lesz bizonyos étrendi szabályok betartására.

  • A test hosszú időn át történő frissítése érdekében a táplálkozás után több napig kell enni, amelyet a dietetika, a termékek rendszere ajánlott.
  • Az indulás első órájában jobb, ha napokig külön-külön kevered a főzőfehérjéket és a szénhidrátokat, és fokozatosan egészíted ki hasonló összetételű élelmiszer-összetevőket, folytatva az ételek elválasztásának elveit.
  • Apránként növelnie kell az étrendből származó saját táplálékbevitel napi változékonyságát, apránként először eléri az 1600 kcal-ot, majd 24 óra alatt 1800 kcal-t.
  • Ezenkívül minden ételnél nagyon fontos, hogy gondosan válasszon ételt, mivel a diéta során a szervezetnek sikerült megszoknia a gondos és elegendő minőségű ételeket.
  • A teljes rajtfázis alatt nem szabad megfeledkezni a fizikai erőfeszítésekről, amelyek egyrészt segítenek fenntartani a fogyás eredményét, másrészt hozzájárulnak az izomtónus helyreállításához, és megakadályozzák a petyhüdtség és az apátia oktatását. felhám.

Fontos megjegyezni, hogy a saját egészségének megtakarítása érdekében az étrend 6 napos radiális menetének gyakorlása legfeljebb havonta egyszer, 13 napos, legfeljebb 4 napos szülői tanfolyam esetén történhet. évente.