egy új könyvben

Christopher Payne és Rob Barnett úgy döntöttek, hogy munkába állnak, és szakítanak az ülő életmóddal és a rossz étrenddel. A fogyás folyamatának van egy trükkje

¿Hány órát tölt ülve vagy hazudik a napig? Tíz? Húsz? Húszonkettő? Az irodai munka, a kanapé adagja és az éjszakai alvás között csak azért mozog, hogy a fürdőszobába menjen, haver, ismerje be. Ez az úgynevezett mozgásszegény életmód, ezt a viselkedést a 18 és 65 év közötti spanyolok csaknem 60% -a követi, akik elismerik, hogy egyáltalán nem sportolnak. Közülük 23% (7 millió ember) állítja, hogy semmilyen fizikai aktivitást nem folytat a Línea Directa legfrissebb felmérésének adatai szerint.

nagyszerű

Az adatok megdöbbentőek, és olyan szakembereket tartalmaznak, akik napi egy tucat órát töltenek az irodában, például közgazdászokat. Kettejük, Christopher Payne ésRob barnett, Úgy döntöttek, hogy munkába állnak, és szakítanak az ülő életmóddal és a helytelen étrenddel. A te folyamatod fogyás Ezt tükrözték a „The Economists 'Diet: The Surprising Formula for Fogyás és Megtartása” c. Könyvben (spanyolul: „A közgazdászok étrendje: meglepő képlet a fogyáshoz és folytatáshoz”).

Az ötlet az, hogy reggel lépjen fel a mérlegre, gondolkodjon el arról, mit evett előző nap, és szükség szerint állítsa be.

Hogyan adta őket érte? - kérdezed. "Amikor lényegében fogyni próbálsz tudósként viselkedsz saját testével "- fedi fel Payne a" Business Insider "-nek.

Naponta mérlegelje magát

Mindketten túlsúlyosak voltak, mire elkezdtek vigyázni magukra és mozogni. Payne 20 kilót fogyott 18 hónap alatt, és Barnett, 34, ugyanabban az időszakban. Mi volt a titkod? Nagyon egyszerű: mérlegelje magát naponta.

Az ötlet az, hogy reggel lépjen a skálára, Ha meg szeretné tudni, hogy emelkedett vagy csökkent-e a szám, gondolkodjon azon, mit evett előző nap, és állítsa be szükség szerint. Így megtalálja a tökéletes rendszert az Ön számára, próba és hiba útján, ahogy a tudósok is teszik.

A könyvben a szerzők olyan kutatásokat idéznek, amelyek összekapcsolják ezt a módszert a fogyással.

A Journal of Obesity 2015-ben megjelent tanulmányában a kutatók 162 túlsúlyos felnőttet követtek nyomon két éven keresztül, és azt találták, hogy a résztvevők naponta mérlegelték magukat, és vizuális visszajelzést kaptak a súlypályájukról.vagy többet fogyott mint azok, akik nem csinálták olyan gyakran. Az első csoport meg tudta tartani a súlyát, mindettől függetlenül attól, hogy a résztvevők hogyan próbáltak lefogyni kilókból. "Úgy hisszük a skála tudatossági mechanizmusként működik, és ez megismerteti Önnel az elfogyasztott ételeket, és lehetővé teszi, hogy a testsúlyának megfelelő döntéseket hozzon "- mondják a kutatók.

Nem világos, hogy a napi súlymérés miért segít a fogyásban. Valójában sok szakértő tanácsolja ezt

Érdekes módon a vizsgálatban részt vevő férfiak lényegesen több súlyt vesztettek, mint a nők, bár a kutatók nem tudták megmagyarázni, miért. Egy másik tanulmány, amelyet 2016-ban tettek közzé az „International Journal of Obesity”, hasonló eredményeket mutatott a gyakran súlyzó nőknél.

Ellentmondó ötletek

Nem világos, hogy a napi súlymérés miért segít a fogyásban. Valójában sok szakértő nem ért egyet azzal a gondolattal, hogy naponta mérlegelje magát. Mások közvetlenül nem tanácsolják.

Moran cerf, az északnyugati egyetem üzleti és idegtudományi professzora azt állítja, hogy az embereknek kellene csak hetente egyszer mérlegelje magát. "A súlya minden nap néhány gramm ingadozhat, és a skálára való ilyen gyakori léptetés zavart okozhat" - mondja. "A személy megszállottja lehet a számoknak, és elkezdheti összefüggésbe hozni önértékelését azzal, ami a skálán van" - mondja a táplálkozási szakember.

A táplálkozási szakember Dori Steinberg nem javasolja ezt a napi mérési technikát a legtöbb ügyfél számára. "Eltévedhet ilyen számokban, és elkezdheti azonosítani önbecsülését azzal, ami egyensúlyban van" - mondta az "UsaToday" -nak.

A rontók ellenére a könyv szerzői továbbra is védik módszerüket. Payne azt mondta, hogy csak a testsúlyát követi nyomon, nem azt, amit eszel, vagy a lépéseket. Barnett a maga részéről azzal érvelt, hogy ha megpróbálja irányítani a súlyát, csak ezt kell nézned.

Miért ne mérlegelje magát soha: ez a fitneszguru felfedi

"Meg kell ismerkedni a számokkal, a teljes súlyuk számával. Valóban, ha ezt csináljuk, az örökre megváltoztatja az életét. Mindannyiunknak hozzá kell adnia a napi rutinhoz" - teszik hozzá a szerzők.

Hallgatjuk őket? Ön szerint a napi mérlegelés kontraproduktív, vagy pozitív?