Ha kisgyermekei vannak, gyermekorvosa valószínűleg rostokban gazdag étrendet ajánlott nekik. És ez a székrekedés és a túlsúly néhány probléma, amely a gyermekek közös étrendjéhez kapcsolódik. Itt elmondjuk, miért segíthet a rost az egészségesebb életben.
MI ÉS MILYEN?
A rost az étel fontos része. Nagyon hasznos gyermekek és felnőttek táplálásában. Mivel segít a béltranzit szabályozásában és a hasznos baktériumok fenntartásában a belekben. Ezenkívül nagy a jóllakottság ereje, amely segít abban, hogy ne együnk túl, és segíthet a túlsúly és az elhízás megelőzésében. Az egészséges táplálkozás és az életmód összefüggésében az elegendő rost fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák bizonyos típusainak csökkenésével jár.
A jó hír az, hogy különböző típusú ételekben megtalálható.
AZ ÉLELMISZEREK GYAKOROSSÁGOSAK
Sok rostban gazdag étel található, amelyekkel kreatívabbá válhat, ha változatos táplálkozást ad gyermekeinek.
Egész ételekben megtalálható, ezért javasoljuk, hogy inkább az ilyen típusú kenyeret, rizst és tésztát részesítse előnyben.
A teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jó alternatíva. Keverheted gyümölcsökkel és joghurttal. A zabpehely jó lehetőség, amely nagyon sokoldalú is.
Készíthet néhány finom hüvelyeset is, amelyek a rostok mellett fehérjéket és ásványi anyagokat szolgáltatnak. Fogyasztása hetente legalább kétszer ajánlott. A gyermekeknek adni való újszerű módszer az, ha feldolgozzuk őket salátaként kenhető kenhetőségként vagy egész pasztaként.
A gyümölcsök és zöldségek sok rostot adó élelmiszerek. Fogyasztható nyersen vagy főzve, emlékeztetve arra, hogy a főzési idő a főzendő zöldség fajtájától és méretétől függően eltérő. A legfinomabbak számára szórakoztató és színes harapnivalókat találhat ki, mint például kivi, banán, eper és ananásznyárs. A szilva nagyon ajánlott!
Az olyan magok, mint a chia, a lenmag és a napraforgó, rostot is tartalmaznak, és úgy játszhat velük, hogy gazdag salátákba illeszti őket.