Sokszor az élelmiszerrel kapcsolatos „abszolút igazságok” települnek a társadalomba: mit szabad enni, mit egészséges és mit nem, anélkül, hogy a legtöbb esetben bármilyen orvosi nyomon követés lenne.
Ezért az öregedésgátló és esztétikai szakorvos, Rubén Mühlberger feltárja az egészséges életmód megkísérlésének 7 legnépszerűbb hibáját.
1- A héten egy nap mindent megehet, amit csak akar
Hazugság. Ez nem lehet túlzott nap. Ha fogyókúrás programon veszünk részt, vagy egészséges étkezési stílust alkalmazunk, hogy elveszítsük ezeket a felesleges kilókat, és karcsú, feszes és egészséges testünk legyen, a hét egy napján kényeztethetjük magunkat. Ez nem azt jelenti, hogy az étel kicsalogat. Ezen a napon azt javaslom, hogy hétvégén belül legyen a családdal való megosztás, figyelembe kell vennie az egyes főétkezések étkezésének mennyiségét. Mindent megehetek, amíg vigyázok az arányokra. A tea egy kis sütemény adaggal vagy egy pohár borral készített étel nem azt jelenti, hogy igény szerint megeszem és megiszom, amit csak akarok, és feltöltöm magamnak. Nem kell arra a napra várni, hogy mindent megehessen.
Ha változó attitűdben vagyok, és nagyon nehéz volt programoznom az elmémet, és gyorsítottam a bioritmusomat, hogy többek között a hasban, a combizmokban, az arcban lerakódott zsírt elégessem, adhatok magamnak valami kalóriát, ami napon, de anélkül, hogy abbahagyná a fizikai aktivitást, kisebb adagokat és változtasson azokon aznap.
Túlsúlya esetén az elveszett vagy a sziluettre vágyott személyek visszanyeréséhez változást kell tanúsítani. Nem azt akarom, amit korábban tettem, hanem mindent, amitől jó leszek és jól nézek ki.
2 - Az ebédet gyümölcssalátával helyettesítem, hogy „fogyjon”
Ne tévedjen, lehet, hogy ez egy gyors és kedves kísértés, de megnehezíti a fogyókúrás programunkat. Bioritmusunk felgyorsul, hogy zsírégetést égessen el. Az édes gyümölcsök lassítják. A salátában levő gyümölcs vegyes: édes, nagyon édes, savas, nagyon savas, és vitaminokat és ásványi anyagokat veszítenek. Ha megveszik, cukoruk is van, hogy gazdagabbak legyenek ízükben. A nagy mennyiségű cukor és fruktóz délben stimulálja a hormont, és azonnal zsírgá változtatja azt a gazdag gyümölcsöt. Rövid idő alatt több étkezési igényem van, éhes vagyok, mert a testemnek szüksége van fehérjékre és nem annyira cukrokra, hogy ne fáradjak el és fáradjak el.
Másrészről a délelőtti gyümölcs uzsonna rostot, vitaminokat és az energiához szükséges cukrot biztosít.
Egészséges gyümölcsök: zöld alma, zöld körte, zöld banán, egy adag dinnye vagy görögdinnye, paradicsom. Miért zöld? Kevesebb cukor és sok rost van bennük. Jól meg kell rágni és élvezni kell az összehasonlítási időt. Az evés és a munka, vagy az evés és a tévézés hízik.
3- Ha az étel "könnyű", akkor ehetem a kívánt mennyiséget
Az egyik igazi hazugság. A fény csökkentette a cukorbetegek számára szánt bizonyos élelmiszerek cukorszintjét. De még mindig vannak cukrok, még mindig kalóriák.
Ne csapjuk be magunkat; Amikor könnyű ételeket eszünk, többet eszünk. Röviden, úgy gondoljuk, hogy nem hizlal. Az egyetlen dolog, ami a természetben nem kalóriatartalmú, a víz.
Igaz, hogy bizonyos, telített zsírsavtartalmú ételek, azok, akik felelősek a rossz koleszterinért, „könnyűek” lehetnek, és én választanám őket, amikor vigyázok magamra, de ha a kelleténél többet eszek, akkor hízni fogok.
Nincs olyan étel, amely nem hízna meg, van egy jó étel, hogy lefogyjon és felgyorsítja a bioritmusomat. Azért eszel, hogy kalóriát égessen el, ami hízik Igaz, ahogy mondják: egyél, hogy élj.
4 - Meg kell számolni a nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriáit
A kalóriák számlálása régi és nem praktikus. Meg kell számolnom a kalória minőségét, ha irodában vagyok, nem járok és nem végezek fizikai tevékenységet. A karcsúsághoz kevesebb, mint 1200 kalóriát kell fogyasztania, ki tud? Ez lehetetlen.
Az a szerv, amely számba veszi a kalóriákat és elfogyasztja őket, a második agyunk: az izom. Fitt, tónusú, markáns és „úszó” nélkül nagyon egyszerű, de javasolnia kell az egészséges életmódot. Egyél egészséges kalóriát tartalmazó ételeket. Kerülje az üres kalóriákat (cukrok, mint cukorka, méz, fagylalt, kenyér, alfajores, rizs stb.), mert ezek alacsony minőségű kalóriákat biztosítanak, amelyeket most elégetni kell, és zsírral töltik fel a testet. Fenntartja a napi 45 perces fizikai aktivitás szokását.
A három szabály: jól eszem, aktiválom az anyagcserét, hogy ne halmozódjak fel az üres kalóriák, és fizikai aktivitással utasítom az izmaimat, hogy elkerüljék a kövérséget és a petyhüdt.
5- Napi többszöri evés segít a fogyásban
Ez nem teljesen igaz. Fogyhat, amíg olyan ételeket fogyaszt, amelyek egészséges kalóriákat biztosítanak. Naponta többször étkezni, és nem figyelni arra, milyen az üres kalóriákat, vagyis a testzsírt felhalmozni. Például a „csipegetés” kétségtelenül hízáshoz vezet, mert lelassítom a sejtek bioritmusát és csökkentem az anyagcserét.
6- Az édesítőszer felesleges használata
Minden túlzás káros az egészség és a jó test megőrzéséhez. A mítosz így hangzik: „ha van édesítőszer, akkor nem hizlal és többet ehetek”. Önámítás kalóriakényelmünk. Mindig természetes és zöld édesítőszereket kell választani. Soha nem szabad szintetikus eredetűeket fogyasztanunk.
Természetes, rostokban gazdag ételeket kellene fogyasztanom, amelyek cukrát nehezen lehet metabolizálni, mivel testünk többet dolgozik azon, hogy eltávolítsa a cukrot a rostokból, és több kalóriát költ.
Sok alacsony kalóriatartalmú édesítőszer fogyasztása nem tanácsos. Mindig lisztben és zsírokban kevés ésszerű adag édesítésére használja őket.
7- Az adagok nem számítanak, ha zöldségről van szó
Legfeljebb 400 gramm adag nyers zöldséget fogyasszon. Miért? Nagyon sok cellulóz van, és ha nem rágom meg jól, az engem is gyullad, ezért időt kell szakítanom arra, hogy egy tányér nyers zöldséget nagyon megrágjak. Y soha nem helyettesíthetik a főétkezést, mert nincs fehérjéjük. A továbbiakban az a tervünk, hogy együnk, hogy karcsú és egészséges legyünk. A genetikai bioritmus képlete.
Mi a bioritmus?
Ez a szó kulcsfontosságú a szakember szerint: "A test anyagcseréje a szervek és hormonok belső munkája, amelyet hőegységben mérnek. Ez a folyamatos és állandó hőállapot, amelyet életnek vagy létfontosságú energiának nevezünk, zsírokból, fehérjékből és cukrokból származik. Ez a három integrált rendszer termikus állapotot hoz létre, az úgynevezett „fehérjék, zsírok és cukrok kalóriatartalma”. Rajtuk múlik, hogy kémiai reakciókban mindent elköltenek vagy elégetnek-e, ami kalóriákba vagy kalóriaindexű ételekbe kerül. A zsír inkább kalória, mint fehérje . A cukrok azonnali felhasználásra szánt kalóriákat, energiát biztosítanak, a zsír pedig tárolási kalóriákat biztosít a betegségek idején vagy a szervezet nem eszik során ".
Ezért biztosítja, hogy "ha ezek az anyagcserék rendben működnek, és a gének irányítják őket, akik felelősek ezeknek a hőgyáraknak a fenntartásáért és egyensúlyban tartásáért, mindent, ami táplálékként kerül be, el kell költeni, és nem kell lerakni., hőt és reakciókat ad, amelyek fenntartják a test életét és szépségét. Ez a bioritmus! ".
Mühlberger kulcsa az "fiatalnak, karcsúnak és egészséges testűnek lenni" enni "Hogyan? Aktiválja az anyagcsere-bioritmus génjeit".