Néhány nappal ezelőtt a műsorvezető, Pilar Rubio harmadik gyermeke születése után ismét megjelent a televízióban. Vékonysága alig másfél hónappal ezelőtt szülés után vonzotta magára a figyelmet, és arra a kérdésre, hogy mi a titka, ezt válaszolta "napi három óra alvás" éget.
Az új kismamák azt az üzenetet kaphatják, hogy a túl kevés alvás miatt fogyni fognak, de mégsem. Majd beszélünk hogy az alváshiány hogyan hat a testünkre és mostantól arra számítunk röviddel a szülés után aludni nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, elhízhat, az egészségére gyakorolt egyéb negatív hatások mellett.
A kevés alvás nem fogy
Amikor szülőkké válunk, alvási óránk jelentősen csökken. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az alváshiány és a szülés utáni fizikai kimerültség nem járul hozzá a fogyáshoz. Az alváshiány megakadályozza szerveink felépülését a napi stresszből, negatívan befolyásolva egészségünket.
„Az emberek azt mondják nekem, hogy nagyon gyorsan fogyok, és ha műtéten esem. Nem, nincs műtétem, csak nem alszom. Próbáljon naponta három órát aludni, meglátja, mi fog történni. Hogy fogyasztasz".
Nem igaz, hogy a kevés alvás segít a fogyásban, Pilar. Az anyáknak pedig nem kényelmes, ha megkapják ezt az üzenetet vagy nyomást éreznek azzal, hogy szülés után a lehető leghamarabb karcsúnak kell lenniük.
A napi három órás alvás kimerül, de ettől még nem fogy. Ha nem, akkor az összes friss anya lefogy, mert a normális dolog az, hogy a csecsemő első hónapjaiban az éjszakai ébredés állandó, és hogy az első évben a szülők sok órányi alvást veszítenek.
Minden anya és apa éjszaka vigyáz a csecsemőire, arra ébrednek, hogy odaadják nekik az üveget vagy a mellet, megvigasztalják őket, ha sírnak, vagy a karjukban hordják aludni. Ez azt jelenti, hogy alvási órákat vonunk le, és a hatások érezhetőek szervezetünkben.
A túl kevés alvás elhízhat
Teljesen ellentétes azzal az elképzeléssel, hogy az alváshiány miatt fogyni kell, Öt óránál rövidebb idő alatt hízik és a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEE) figyelmeztetésére, növeli a túlsúly vagy elhízás kockázatát.
Az alvás befolyásolja az anyagcserét, a fokozott étvágyat és az inzulinrezisztenciát, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
A Glasgowi Egyetem tudósai által végzett vizsgálat több mint 120 ezer résztvevő alvási szokásait értékelte, és kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik túl sokat vagy túl keveset alszanak, nagyobb az elhízás kockázata, különösen, ha genetikai hajlamuk van erre. betegség.
Az alváshiány közvetlenül befolyásolja a ghrelin és a leptin étvágyhormonjait, amelyek túlnyomóan befolyásolják az étvágyritmust. Ők felelősek az éhségérzetért és serkentik étvágyunkat. Az a probléma az alváshiány megnöveli a hormon szintjét, ami étvágyat akar. Másrészről az ajánlott idő elfogyasztása, körülbelül napi nyolc óra segít elősegíteni ezen hormonok megfelelő szabályozását.
Az alváshiány egyéb hatásai
A túlsúly és az elhízás kockázata mellett az alvási órák hiánya mindezen következményekkel jár a testünkben is:
Növeli a magas vérnyomás kockázatát: egy amerikai vizsgálat több mint 5000 résztvevővel kimutatta, hogy az alváshiány növeli a szívkockázatot, azok, akik minden este 6 óránál kevesebbet aludtak, 20% -kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek magas vérnyomás és elhízás mint azok, akik napi 7 és 8 óra között aludtak.
Növeli a depresszió kockázatát: A pihenés hiánya befolyásolja érzelmi reakcióinkat, melankólia állapothoz vezet, amely arra vezet, hogy nem tudunk normálisan megbirkózni a napi stresszel.
A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata: az alvás óráinak hiánya rezisztenciát teremt az inzulinban, a hormonban, amely felelős a cukor sejtekbe történő szállításáért.
A különböző típusú rákok fokozott kockázata: a melatonin, az alvási és ébrenléti ciklusokat szabályozó hormon gátolhatja a daganatok kialakulását, és amikor alvászavarok vannak vagy éjszaka fény hatásának van kitéve, ennek a hormonnak a felszabadulása csökken, növelve a rák kialakulásának esélyét.
Nehézségi koncentráció: kognitívan befolyásolja, megnehezítve számunkra a figyelem figyelembevételét és fenntartását, a dolgok emlékezését.
Csökkenti a reakciókészséget: ez ahhoz vezethet, hogy kevésbé leszünk produktívak a munkahelyen, vagy növelhetjük a közlekedési balesetek kockázatát.
Hangulatváltozásokat produkál: a rossz alvás rosszabb kedvre derít minket, és ez kihathat a mindennapi életünkre és különösen a körülöttünk élőkre, beleértve gyermekeinket is.
Amint láthatja, korántsem jelent előnyt a testünk számára és a szülés utáni nagyszerű megjelenésnek, az alváshiány negatívan hat ránk. Az újszülött csecsemővel otthon nem sokat tehetünk, de fontos, hogy tisztában legyünk a pihenés fontosságával az egészségünk szempontjából, és aludjunk vagy pihenjünk, amikor erre lehetőségünk van.